長壽幾乎是每一個人都追求的終極目標。不過，在我們生活中一些壽命不長的人，往往會有一些異于常人的特點，比如這2個：
肚子滾“圓”
腦袋肥“圓”
肚子滾“圓”——中心性肥胖！
到了一定年紀，很多人都會有發福的跡象，肚子變得“滾圓”，也就我們常說的“啤酒肚”。肚子“滾圓”，說明腹部脂肪堆積很多，這樣肚子里的器官也被大量脂肪包裹。就算體重是達標的，如果肚子還是滾圓的話，那么可能身體存在一些與肥胖相關的疾病，比如脂肪肝、高血壓，糖尿病，糖尿病等一系慢性疾病。
俗話說“肥胖乃百病之源”，自然和長壽無緣。而中心性肥胖最可怕的危害在于會導致各種慢性疾病的發生，比如：
1脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。中國醫學前沿雜志2012年第4卷刊登的一篇關于《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！①
2糖尿病
腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。2014年青島疾控中心發布的一項研究《中心性肥胖與糖調節受損、2型糖尿病的關系》中指出，中心性肥胖導致的腰臀比異常，與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。②
3癌癥
哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm與腰圍<89cm者比較，大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風險。
4心臟病
《英國醫學雜志》曾經刊登的一個報告表示，中心性肥胖肥胖可能會引起突發的致命心臟病。這樣的結論也得到了國內研究的證實，2018年中華流行病學雜志刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》發現，中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素，缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。③
腦袋肥“圓”——脖子粗！
腦袋肥“圓”的人往往都少不了脖子粗，給人感覺就是肥頭大耳、脖子粗！這樣的人如果不注意，也往往很難長壽。多個研究發現，腦袋肥“圓”、脖子粗的人血脂異常的可能性更大，更容易得高血壓、心臟病和腦溢血等多種疾病。
1心臟病
頸圍是測量心血管危險性的一大指標，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，更需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。2017年新醫學期刊發布了一篇關于《頸圍與冠心病的相關性分析》的研究，研究發現：
男性：頸圍在36.38cm以上的人群，冠心病發病風險增加，頸圍在36.38-37.80cｍ的人群的冠心病發病風險最高！
女性：相對于頸圍在32.28cm以下的人群，頸圍在33.60-35.35cm區間的女性人群的冠心病發病風險增加了1.42倍，而頸圍在35.35cm以上區間的女性人群的冠心病發病風險則增加了 2.54倍。④
2糖尿病
一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風險增加。2015年中華內分泌代謝雜志發表了一篇關于《社區非糖尿病人群頸圍和胰島素抵抗的相關性分析》發現，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。⑤
3高血脂
脖子粗的人往往都會伴隨著高血脂。2012年臨床薈萃醫學期刊發表過一篇關于《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關性分析》研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。⑥
4睡眠呼吸暫停
很多研究還顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。2002年中國醫刊學術期刊發表過一篇關于《阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征嚴重程度與頸圍體重的關系》研究發現，睡眠呼吸暫停與頸圍存在一定相關性。⑦
想長壽，就要避免這兩“圓”！
想要長壽，一定要避免肚子滾“圓”、腦袋肥“圓”。
那么，如何判斷自己是不是中心性肥胖、以及頸圍超標？
1. 判斷自己是不是中心肥胖？
根據世界衛生組織的標準，如果男性腰圍＞94cm，女性腰圍＞80cm，即可診斷為：中心型肥胖。但各個國家、人種標準也不僅相同，根據針對中國人的中國肥胖問題工作組(WGOC)的標準，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬于中心型肥胖。
所以，建議你把腰圍盡可能的控制在男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。
2. 判讀自己是不是頸圍超標？
根據世界衛生組織的建議，健康人的頸圍男性為＜38厘米，女性＜35厘米。如果你頸圍超過正常值，意味著頸部皮下脂肪增多。
頸圍測量起來很容易：將皮尺放在第七頸椎（即頸后最突起處）上緣及喉結下方進行測量，為頸中部最細處。
3. 如果自己這兩個數值超標怎么辦？
如果你這兩個數值超標說明你已經處于肥胖的狀態了，最好的建議就是少吃多動，給身體創造熱量缺口、增加有氧運動，盡可能給身體進行減脂。避免長此以往導致各種慢性疾病的發發生。
本文編輯：魯洋
部門主任：楊小明
參考資料：
①2012年第4卷中國醫學前沿雜志，《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》，張雯 , 高倩②2014年青島疾控中心《中心性肥胖與糖調節受損、2型糖尿病的關系》，劉麗 , 邵宇涵③2018中華流行病學雜志，《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》，田園http://zhlxbxzz.yiigle.com/CN112338201809/1066517.htm?locale=zh_CN④2017年新醫學期刊，《頸圍與冠心病的相關性分析》，楊志英，鐘新波，⑤2015年中華內分泌代謝雜志，《社區非糖尿病人群頸圍和胰島素抵抗的相關性分析》，王玉 , 梁軍⑥2012年臨床薈萃醫學期刊，《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關性分析》，劉進 , 王磊⑦2002年中國醫刊學術期刊，《阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征嚴重程度與頸圍體重的關系》，王廣發 , 邊劍
