我們先來看一張圖：
同年齡組不同性別有差異，女性骨量低于男性；
同一性別隨年齡增長骨量發生相應的變化，35-40歲以后骨礦含量出現逐漸下降趨勢，女性尤為顯著；
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亞洲人骨質疏松自我篩查工具(OSTA)
亞洲人骨質疏松自我篩查工具是基于亞洲8個國家和地區絕經后婦女的研究，收集多項骨質疏松危險因素并進行骨密度測定，從中篩選出11個與骨密度具有顯著相關的風險因素，再經多變量回歸模型分析，得出能最好體現敏感度和特異度的2項簡易篩查指標，即年齡和體重。
具體算法：OSTA指數 =(體重kg-年齡)×0.2
結果小于-4，屬于高風險;
結果在-4~-1之間，屬于中風險;
結果大于-1，屬于低風險。
通過上面的測試，可以大概了解自己是否有骨質疏松危險因素，如果存在這里面的因素，建議及時、定期到醫院檢測骨密度。
骨密度檢查是最常見的確診骨質疏松的方式，國家已經將骨密度檢測項目納入40歲以上人群常規體檢內容。
骨質疏松的癥狀表現有：腰背痛、駝背、身高降低、容易骨折。
建議以下人群定期到醫院做骨密度檢測：
做好五件事儲備更多骨量
一
保證鈣需求
富含鈣質的食物牛奶、酸奶、綠葉蔬菜（如空心菜、小白菜、芥藍、油菜）豆制品、芝麻醬和海鮮、堅果，都是比較常見的補鈣小能手。
《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入300克奶及奶制品，大約能攝入300毫克的鈣;每天蔬菜的推薦量為300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠攝入超過500毫克鈣。
二
保證維生素D需求
維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏，鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補充。
三
保證優質蛋白質吸收
蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優質蛋白質。
四
適當運動
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五
戒煙限酒
研究發現，女性每吸煙10年骨密度會下降2.3%~3.3%，在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。
從保護骨骼健康開始，
為女性健康加分。
轉發分享給你愛的她吧！
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來源：骨科大夫
