彈抖力是太極拳發力的重要特點和上乘武技之一，是指身形以彈抖的形式發出的力量。這種力的發出，是以脊柱為主控，腰身驟然掙抖，帶動手臂或腿訊冷彈抖而出，手臂的運動形式是“彈”和“抖”的合一。如被發彈抖力的高手擊中身上，則力透表入內，傷及臟腑，從而有可能造成嚴重內傷甚至死亡。那么，太極拳的彈抖力該如何練習呢？
1、開合彈斗力
以左勢為例：站好左技擊勢法，雙手合抱向左前抬起，高不過目，撐掌漲指，雙臂撐抱，各骨軸向相爭，兩肘前撐側頂，雙肩內裹沉拉，背圓拔，頭上頂，頸直，松胸實腹，頸椎上拔，尾椎下沉，整條脊柱正直略后繃，命門后貼，兩胯下沉并有內合外撐之意。
含襠，身體左轉約45度，右腳尖向右，雙膝向右腳尖方向并前頂上提，但膝不過腳尖，大腿根節與膝節相拉拔，左腳略向前鉆踩，后腳略向后蹬，使兩腳形成前后撐地的勢態，全身上下筋力相連，圓活一氣，各骨節撐爭蘊涵彈性，勁力圓整，五臟六腑松舒，呼吸平和，體內空靈，形意合一，神如欲捕鼠之貓，有一觸即發之勢，目視左前。然后腰身驟然一抖，同時雙肩由內裹而向兩側爭放，以身帶肩帶兩手臂向兩側抖彈。要求鼓蕩丹田，發聲吐氣，全身勁整不散，力由脊發。接著身軀和雙肩在柔緩相合復歸為圖1之勢，再猛然抖開雙肩，如此反復練習，形如“雞抖翎”、“獅抖毛”，以脊柱為主控，形意合一。
2、雙手向上彈抖法
站好樁勢，然后左腳略向前進半步，右腳滑地跟上，同時身形迅猛向上拔起，脊柱猛然向上彈抖，同時雙手臂內旋并保持合抱之勢向前抖彈，要求以身帶起雙肩，力由身發，氣沉丹田，鼓蕩身體內腔，伸手合一，全身上下一體，整體掙發，身勢抖拔而起，勁脆剛猛，形意相合，意要放遠，目視雙手。接著身手自然下沉復歸回初勢再向上抖起，如此反復練習。
3、雙手向下彈抖法
站好樁勢，然后身勢略向下抖沉，脊柱向下抖壓，同時以身帶雙手向前下彈抖發勁，渾身抖發，上下一體，完整一氣，形意俱有，力猛冷脆，頭定神清，目視雙手。接著身手復歸回初勢再向下抖彈，如此反復練習。
4、雙手前撲彈抖法
站好樁勢，然后右腳向前上一步，同時身勢前撞并略下沉，以身帶雙手向前猛力抖撲，腰背亦同時抖動并后挫，全身爭抖，以身催手，訊冷抖擊而出，勁力渾整，目視雙手。接著左腳向前上步，雙手再向前抖撲出，如此左右換步反復練習，勢如貓撲食，虎撲食，形意合一，迅捷渾猛。
5、上下（一手向上一手向下）彈抖法
站好樁勢，然后身勢略向上拔起，同時左手臂外旋向正上方彈起，撐掌漲指掌心向后，右手亦同時向正下方抖落，手臂內旋，全身掙抖，各節爭拔，勁力通達周身，鼓蕩丹田，目視前方，勢如蛟龍旋拔而起，有沖天之雄，快捷迅猛。接著腰身震抖，左手迅猛想正前抖彈發勁，左臂圓撐，右手亦同時向右上彈抖，右臂爭拔圓撐，全身各節挺拔爭抖，勁發冷脆迅猛，毛發舒張，精神振奮，目視前方。此為左勢之練法，右勢之練法同左勢，唯將左換為右即可。
6、斜向彈抖法
站好樁勢，然后腰身驟然向左抖轉，重心略移于左腳，同時以身帶右手迅猛向左下側彈抖發勁，左手亦同時向左上撐防，力由脊發，鼓蕩丹田，右手臂如皮鞭般抖擊而落，勢去霹靂擊地，勁力渾沉，猛烈不可阻擋，身、臂、手合一，形意相投，全身圓整，目視前方。接著右腳向前上步，同時腰身如擰彈簧反彈般向右上抖轉（放），以身帶右手臂向右上彈抖發勁，左手亦同時向左下掙發，身、臂由束而放，要求全身掙抖，鼓蕩丹田，勁發圓整，力達掌指，形意合一，周身圓整，目視右手。以右勢練左手彈抖之法同右手練法，唯將右邊動作換為左邊即可。
7、橫向彈抖法
站好樁勢，然后腰身驟然向左抖轉，重心略移于左腳同時以身帶右手向左邊彈抖發勁，左手亦同時向左上撐防，身手合一，鼓蕩丹田，勁發迅猛，渾整圓活，目視右掌。接著右腳向右前上步，同時腰身向右抖轉，以身帶右手向右邊彈出，左手于胸前防護，全身抖發，鼓蕩丹田，勁整迅猛，力達掌指，身手一體，形神相合，目視右手。以右勢樁練左手橫向彈抖之法同右手練法，唯將右邊動作換為左邊即可。
以上介紹的是身形向幾個方向的彈抖練習，習者練至精熟后可自行向任何方向踏步都訓練，即可進行搏擊訓練和運用于搏殺當中。
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