患有腰椎間盤突出癥的病人大多都是在20到40歲之間的一些青壯年，而且是男性比較居多。現在隨著人們生活方式的提高和改變，病人也越來越多，平時也嚴重的影響到了他們的工作和生活。雖然是采取了藥物或者是手術治療的方式，但是平時的護理其實是更為重要的。那么，腰椎間盤突出的病人如何進行自己康復訓練呢？
1、對于飲食的安排：腰椎間盤突出癥的病人一般會因為生病而減少了一定的活動量,運動少了以后相對飲食的量也會有所減少，胃腸的蠕動比較慢，消化也會有所降低，所以此時應該更加合理的安排自己的飲食，少食多餐，多吃一些蔬菜、水果以及豆類的食品，還有一些含鈣量比較高的食物，比如牛奶，蝦皮、芝麻醬、各種豆制品等等，比較有利于對鈣的補充。
2、身體活動安排：對于腰椎間盤突出的病人，正確的站立姿勢應該是兩眼向前平視，挺胸，腰立起來，兩腿站直，兩足之間的距離大約是和骨盆的寬度差不多，這樣的話全身的重力都會均勻地從脊柱、骨盆然后傳到下肢，再從兩下肢傳達到腳部，能夠有效地防止髓核突出第二次。
站立也不應該太久，適當的進行原地活動就可以，龍其是對于腰背部的活動，只要可以放松腰背部的肌肉疲勞就可以。而正確的坐姿應該是上身挺起來，肚子收起來，雙腿的膝蓋并攏，在坐一段時間之后也應該起來活動一下，放松一下下肢的肌肉。注意在平時的工作和生活當中要進行勞逸結合，保持姿勢的正確，而且還要避免彎腰去抬重物，都是能夠有效的恢復腰間盤突出。
3、佩戴護腰和做好防寒保暖工作：其實佩帶護腰對于患有腰椎間盤突出癥的病人來說，其主要的目的就是限制運動，也就是要限制腰椎的運動，特別是還可以協助背肌來防止一些不必要的動作，從而來達到保證已經受到損傷的腰椎間盤局部可以得到充分的休息。除此之外，如果是腰部受寒、受潮的話是很容易使疾病的癥狀加重或者是復發的，所以病人可以選擇既可以制動又可以保暖、透氣，而且不積汗的高性能的康復護腰來保護自己的腰部。
這些康復療法，其實是可以對腰椎間盤病人有很好的鍛煉，如果以后保持這種習慣的話，也是可以預防其他的疾病的發生的，所以自我康復療法是有必要的。
