2020年考研進入了最后的沖刺階段，在這個過程中，有許多考生的心理容易產生不良情緒，注意力難以集中、失眠易怒、焦慮過度都是這些不良情緒的主要表現，也是很多研考生存在的心理問題。
下面為大家整理了如何克服考研前不良情緒的有效方法，希望可以幫到考研的小伙伴們戰勝焦慮，沖刺研考！
一、兩大調節法
1.注意力轉移法
當你在復習過程中感到枯燥煩悶、找不到方向時，可以放下書本，參加一些能讓你舒緩和放松的活動，如散步、打球、唱歌等方式來沖淡消極的心理情緒。
2. 自我控制情緒法
在陷入考前的消極情緒時，可以采用自我激勵、自我暗示等方法，如在心里提醒自己，沉住氣，別緊張。這樣既能增強自信心，也能使負面情緒得到緩解，從而遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果，提高學習效率。
二、晚上保證充足的睡眠
充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這樣一種感覺：只要好好的睡一覺，煩惱就沒有什么大不了！在最后的沖刺階段，建議大家晚上11點前入睡，早睡有助于調整好自己的狀態，第二天才能精神飽滿地投入到復習中。
三、合理的目標讓自己建立信心
沒有自信心，在復習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議擬定一個合理的沖刺計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務后，不妨給自己一點獎勵。這樣循環下去，不僅計劃完成得更有效率，內心也會產生成就感，可以幫助你找到自信，困難也就迎刃而解。此外，可以每天對著鏡子反復大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種積極的心理暗示，也可以幫你迅速建立起自信心。
四、向身邊人傾訴
在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴。這樣可以讓消極情緒得到發泄，精神就會放松，心中的焦慮煩躁也會漸漸消除。
希望正在為考研奮斗的你
看完這篇文章后
可以克服負面情緒
放平心態去面對
來源 | 重慶招考
