小密語(yǔ)錄：超簡(jiǎn)單！7個(gè)保養(yǎng)好體式，每天動(dòng)一動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力還能抗衰老
即將奔三的你是不是已經(jīng)察覺(jué)到臉上的皺紋了？是不是也感覺(jué)到自己的身體逐漸走向了衰老？三十歲之后的女人如果不好好的保養(yǎng)，只會(huì)較快衰老的速度。
在這里小伽就給大家介紹一組抗衰老的瑜伽體式，熟悉瑜伽的小伙伴們都知道，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。所以瑜伽是抵抗衰老的良藥哦!
1、鴿子式
a、雙膝跪地，小腿外側(cè)和腳背緊貼地面；
b、收緊臀部上抬，使大腿垂直于地面，向后彎曲脊柱、背部，雙手向后握住兩小腿，雙臂打直；
c、頭部后仰，雙眼視線超前，保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，回到跪坐姿勢(shì)。
2、三角側(cè)伸展
a、山式站立進(jìn)入，兩腿跳步分開(kāi)一米左右，兩臂平舉與肩齊；
b、兩腿打直，左腳腳尖朝前，右腳腳尖朝右，收緊背部腹部，反轉(zhuǎn)身體，雙臂打直垂直于地面，右手在上左手在下，且左手在左腳前方；
c、雙腿與地面、右臂與上軀干右腿呈三角形，視線看向右手；
d、保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持半分鐘，換邊重復(fù)。
3、側(cè)板式
a、側(cè)躺進(jìn)入，雙腿打直并攏；
b、左手在胸前掌地，左腳掌地，收緊臀部、雙腿，手臂發(fā)力，支撐身體上抬，直至左手手臂打直，垂直于地面；
c、背部挺直右手向上伸展，五指朝上張開(kāi)，雙眼看向前方；
d、保持平衡，均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持半分鐘，換邊重復(fù)。
4、輪式變體
a、雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，視線朝上；
b、雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；
c、雙手發(fā)力，雙腳支撐，彎曲脊柱，頭部后仰，使身體呈拱型；
d、雙手直立，雙腳前移，呈輪型，左腳上抬屈膝，繃緊腳尖，方向朝下，保持呼吸，堅(jiān)持半分鐘。
5、反斜板
a、平躺進(jìn)入，雙手放置在腰間兩側(cè)；
b、雙腿繃緊打直，雙腳緊繃掌地，雙手在背后掌地，雙手指尖朝向雙腳，收緊臀部、背部，支撐身體上抬，直至雙臂打直；
c、背部、頸部挺直，雙眼視線朝上，保持均勻呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，緩慢回到平躺狀態(tài)。
6、舞王式
a、山式站立，重心稍稍左移，右腿向上向后彎曲，收腹挺胸，腹部下沉，彎曲脊柱，身體前傾；
b、右手向后握緊右腳，向上向后拉伸右腿，左手向前伸展屈肘；
c、左腿打直，保持平衡10-15秒，伴隨深長(zhǎng)均勻的呼吸，恢復(fù)山式站立，換邊重復(fù)此動(dòng)作。
7、樹(shù)式
a、山式站立進(jìn)入，雙手在兩側(cè)自然下垂；
b、中心移至左腳，抬起右腿，向上彎曲，使右腳踩在左大腿根部，右膝朝右下方；
c、挺直背部，雙手向兩側(cè)伸展，十指打開(kāi)，視線朝前；
d、保持均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘，回到山式站立，換腿重復(fù)。
這套瑜伽簡(jiǎn)單易懂，沒(méi)有太復(fù)雜的動(dòng)作，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)，重點(diǎn)是抗衰老，動(dòng)一動(dòng)，十年少!大家私底下多多練習(xí)喲!
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