在健身房里不論是男還是女，其真正的目的都是想讓自己有個(gè)健康和越來越好的身材，男生在經(jīng)過健身訓(xùn)練時(shí)，能夠越來越突出男人的陽剛之氣，肌肉線條明顯，女生在通過健身訓(xùn)練能夠讓自己的身材越來越好，變得越來越有氣質(zhì)更美。
對于男生來說當(dāng)然是訓(xùn)練腹肌而不是馬甲線，應(yīng)該也不會有男生想要只是有個(gè)馬甲線，應(yīng)為男生的體質(zhì)比例與女生的體質(zhì)比例會有點(diǎn)不同，男生的體質(zhì)在15%左右就開始會有比較明顯的腹肌出現(xiàn)，或者說偏瘦的人群皮脂在10%左右都會有腹肌出現(xiàn)，只不過沒有那種比較突出的明顯腹肌，這些比較明顯突出的腹肌都是需要我們長期堅(jiān)持訓(xùn)練下來方能得到。
而女生方面相對來說在馬甲線與腹肌能有個(gè)選著，這就看個(gè)人是比較喜歡有力量感一點(diǎn)，還是在身材方面想要更有流線形或線條感了，當(dāng)女生皮脂在20%左右加上平時(shí)一些腹部的訓(xùn)練慢慢可以達(dá)到馬甲線的一種線條感，而一般想達(dá)到有明顯的腹肌，訓(xùn)練是必不可少的，還需要減脂訓(xùn)練的加強(qiáng)。
女生皮脂要比男生高一些這是天生的，女生在保持20%皮脂下，繼續(xù)往下減脂會比較難，如果是想要擁有腹肌的女生在自己的長期堅(jiān)持下還是能夠做到的，但有一點(diǎn)女生皮脂在20%左右是對女生自己的一種保護(hù)，不是沒有用的。
下面幾個(gè)動作能夠在訓(xùn)練腹部練習(xí)上得到更好更高效的提升，首先是平板支撐，這個(gè)動作不但能夠訓(xùn)練我們的腹部，還能提高我們身體強(qiáng)大的核心力，可以說這個(gè)動作能夠很好的訓(xùn)練到我們的全身。
不管是減脂還是增肌這項(xiàng)運(yùn)動都能夠訓(xùn)練到，都知道明星這行業(yè)不好做，有人喜歡也有人討厭，最重要是要保持一個(gè)好身材，很多明星在日常訓(xùn)練的時(shí)候，沒有太多的時(shí)間一般都會在家做一些簡單有效的訓(xùn)練來維持一個(gè)好身材，平板支撐可以說是明星們的標(biāo)配了。
這個(gè)動作大家都會做，但是要做好，做標(biāo)準(zhǔn)也不是那么簡單的，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動作中要保持我們的耳，肩，腰背和臀部保持在一條平行線上面，在動作的基礎(chǔ)上保持一般在3分鐘左右，剛開始接觸健身的或者是平板支撐的時(shí)候堅(jiān)持三分鐘都是比較難受的，訓(xùn)練多了時(shí)間上會慢慢得到提高，效果也會越來越好。
卷腹也是很有效果的訓(xùn)練動作，但是有很多人在做卷腹的時(shí)候感覺腹部并沒有什么酸痛的效果，在做卷腹的時(shí)候我們更要注意肌肉的發(fā)力，相比平板支撐要難，難在哪里呢？主要就是發(fā)力感，肌肉的收縮感，在我們做卷腹動作的時(shí)候找到腹部，首先是腹部用力將我們的上半身緩慢抬起，而不是頸椎用力將腹部卷起，這樣訓(xùn)練腹部不但沒有什么效果反而我們的脖子還會先感覺酸痛。
在我們虐腹的計(jì)劃里，不管你是想得到腹肌還是馬甲線，都需要一顆持之以恒的心。
