練腿不但可以增強力量，提高體能，提高基礎代謝，促進睪酮激素的分泌，還會讓全身協調，比例完美。
無論男女，練腿都會為自己的健康加分。
隨著年齡的增長，基礎代謝為隨之降低，從而使得我們容易發胖。而提高基礎代謝的方法之一就是增加肌肉的含量，腿部是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿是穩固的根基，練腿會使得肌肉的增長較快。練腿時，除了腿部肌肉上半身的肌肉也會參與其中，為了保持身體的平衡，腹部肌肉、胸部肌肉都會處于緊張的狀態。
從這個角度來講，不管是想要增肌的還是想要減脂的，腿部訓練都不應該錯過。而這一點同樣適用于女性（不要擔心練腿會變成肌肉腿，除去天生因素，練成肌肉腿可是一件非常困難的事）。
對于練腿的動作也有很多，不一定去健身房，徒手在家同樣可以，而且威力不減：
動作一：動態臀橋（20次）
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側
雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面
收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線，至最高點后稍停，頂峰收縮臀部肌肉
然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面
動作二：單腿臀橋（20次，換邊）
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側
雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，抬起一條腿伸直，另一條腿屈膝。
收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線，至最高點后稍停，頂峰收縮臀部肌肉
然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面
動作三：跳遠（10次）
站立兩腳與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。
兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地
然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺
腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾
動作四：徒手深蹲（15次）
腰背挺直，腳跟比肩略寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉
下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行
然后起身還原，全程保持腰背挺直
動作五：向前箭步蹲（15次，換邊）
雙腳并攏，收緊腹部核心
上半身挺直，向前邁一側腿并下蹲，重心位于兩腳中間，手臂伴隨下蹲動作自然擺動
下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，后側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
保持每次步幅大小相同，后側腿膝蓋不要著地
動作六：單腿深蹲（8次，換邊）
單腿站立，另一只腿前伸；
下蹲，想象自己正要坐在一張椅子上；
盡可能向下蹲，使大腿后側碰到小腿；
起身，重復，然后換邊
難度很大，可以從手扶固定物體開始
動作七：跪姿髖部伸展（15次）
腳跟置于某個穩固的東西下方，或讓同伴按住雙腳。跪在墊子上，以保護雙膝。
身體稍微前傾，然后上體自髖部前傾、俯下，鼻子觸地
保持膝蓋彎曲
然后再抬高上體，回到起始位置。
動作八：深蹲跳（15次）
站立，雙腳找開與肩同寬
胯部突然放松讓身體下墜，下墜時臀部后移
收緊臀部、背部讓下墜的身體停住
擺動雙臂帶動身體起跳
不要錯過練腿帶來的好處，每周為自己安排一天來練腿。
在上面動作中，動作間休息30秒，每次做兩組。
動作前要熱身，動作過程中，保證動作的標準有助于把損傷降到最低，動作結束后要做相應的腿部拉伸
對于膝關節有傷的朋友，要有選擇性的做上述動作，運動雖然重要，健康更重要。
