一大早郭碧婷和向佐的婚紗照就向全國(guó)人民瘋狂撒起了狗糧，好的我又相信愛(ài)情了。
但是一姐覺(jué)得吧，這個(gè)照片拍的不錯(cuò)，但是P得太過(guò)了。
向佐被修成了劉梓晨了要，完全的網(wǎng)紅錐子臉。
臉上一點(diǎn)褶子都沒(méi)有，過(guò)于不真實(shí)。
還值得吐槽的是，我們女神的發(fā)際線(xiàn)已經(jīng)很優(yōu)秀了好嗎？為什么要p成這樣？
這張才稍微正常點(diǎn)，ball ball修圖師收了您的神通吧！
收，我們回到一姐健博的本職工作，話(huà)說(shuō)郭女神的圓肩怎么愈發(fā)嚴(yán)重了，整個(gè)肩膀往前扣，已經(jīng)偏離了正確位置了。
來(lái)一張近距離高清圖，可以看到肩膀一直在內(nèi)扣。
我們看下比較正常的肩膀，是沒(méi)有往內(nèi)扣的。
郭女神的肩膀側(cè)面，按說(shuō)應(yīng)該肩膀和脖子在一條直線(xiàn)上，而她肩膀已經(jīng)嚴(yán)重超過(guò)脖子。
那圓肩對(duì)于體態(tài)會(huì)有什么影響呢？第一個(gè)就是會(huì)顯得斜方肌很粗大，因?yàn)橐恢卑l(fā)力。
還有就是容易顯得頭大肩窄。
同樣一件衣服，沒(méi)有圓肩的體態(tài)大家感受一下。
另一個(gè)就是會(huì)顯得胸很小，因?yàn)閳A肩的時(shí)候我們一定是含胸的。
好在郭女神比較瘦，如果是體脂高一些，就會(huì)虎背熊腰了，而且還有一丟丟的猥瑣感，很不符合她女神的臉。
在看這件衣服，把她肩膀撐起來(lái)，是不是整個(gè)人有氣場(chǎng)多了。
圓肩
其實(shí)圓肩、脖子前傾說(shuō)白了還是肌肉的不平衡導(dǎo)致的，之前一姐給大家講過(guò)上交叉。
但其實(shí)涉及到的肌肉遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這幾個(gè)，剛剛講過(guò)，肱骨頭內(nèi)旋會(huì)帶來(lái)整個(gè)上肢的內(nèi)旋，涉及的肌肉群就會(huì)有胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉等等...
小仙女們不要害怕，我們先來(lái)進(jìn)行一下圓肩自測(cè)：
放松站好，兩只手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向，如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。如果筆尖方向朝內(nèi)，那么說(shuō)明你有圓肩情況哦。
圓肩的問(wèn)題其實(shí)很好解決，首先要把緊張的肌肉放松，放松胸部肌肉是必須的了，當(dāng)胸肌過(guò)于縮緊，自然會(huì)把你的身形帶著走。
一姐總是說(shuō)上交叉對(duì)于體態(tài)的影響，其實(shí)對(duì)于健康的影響也是非常嚴(yán)重，只不過(guò)潛伏期比較長(zhǎng)。
健康隱患
首先這種肌肉失衡，會(huì)引起關(guān)節(jié)功能障礙和疼痛不適。主要涉及到頸部疼痛和活動(dòng)受限，肩部疼痛和活動(dòng)受限。
胸小肌卡壓臂叢神經(jīng)引起胸廓出口綜合征，首先是肩袖關(guān)節(jié)疼痛，然后引起手麻和發(fā)冷。
還有胸小肌的緊張，會(huì)卡壓臂從神經(jīng)。
還有胸鎖乳突肌本身具有住吸氣的功能，而且是強(qiáng)力的吸氣肌影響呼吸功能，如果是上交叉，胸鎖乳突肌縮短，而喪失輔助吸氣的功能，對(duì)呼吸也具有很大的影響。
講到這里，必須給大家上改善圓肩的動(dòng)作啦。
胸部拉伸
這是一個(gè)靜態(tài)拉伸動(dòng)作，主要松解胸小肌
如下圖手扶住墻固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸
每組1分鐘，每次4組
胸部拉伸
滾泡沫軸主要松解胸大肌
趴在泡沫軸上，用腿部發(fā)力帶動(dòng)身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動(dòng)
每組1分鐘，每次4組
背肌拉伸
這個(gè)動(dòng)作主要松解背闊肌和大圓肌
側(cè)躺將泡沫軸放于身下，在側(cè)腹和腋窩之間滾動(dòng)
每組1分鐘，每次4組
而且，肩部肌肉是讓你告別含胸駝背的重要角色，尤其是肩部后束，所以這周動(dòng)作詳解，就是三角肌后束的動(dòng)作，仙女們收好！
啞鈴飛鳥(niǎo)
如圖身體前傾，雙手握住啞鈴
水平兩側(cè)平舉，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力
注意手腕不要高過(guò)手肘，否則會(huì)造成肩袖關(guān)節(jié)損傷
每次4-6組，每組15個(gè)，啞鈴選擇1-2kg
繩索交叉反飛鳥(niǎo)
適合在健身房鍛煉的仙女，用繩索健身架，兩邊重量調(diào)至最輕
身體直立，兩臂平直拉動(dòng)繩索，并且在身前交叉
緩慢拉動(dòng)繩索，不用拉到身體兩側(cè)，20°即可
每次4-6組，每組15個(gè)
后肩劃船
俯身，身體接近水平位置，膝關(guān)節(jié)稍屈
正手寬握杠鈴或啞鈴，握距比肩寬；
開(kāi)始時(shí)，上臂垂直軀體向下持杠鈴
向上拉杠鈴或啞鈴，展肩直至上臂超過(guò)水平位置
每次4-6組，每組15個(gè)，杠鈴選擇最輕1.2m桿
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