01高效學習方程式
學不好的原因
學習時間投入不足
精力
注意力
這個時代很稀缺的資源3%的努力+97%不被互聯網影響
目標
策略
不熟練的區域練習，逐步縮小不會的區域，考試范圍內，消滅掉更多不會的題目
學習效果=時間*精力*注意力*目標*策略
影響學習效果的因素
學習動機
證明自己的能力，將來找到好工作，對知識本身有好奇心
取得學歷，將來找到好工作去賺錢
父母要求或者滿足他人的期待
興趣比成功更重要
學習的重復性太強
注意錯開重復的形勢
學習內容脫離現實
02記憶的方法
1每個人都有開發未盡的記憶能力
2記憶是以閱讀理解為基礎，閱讀理解，記憶表達
3出問題的不是記憶力，而是注意力
4短期記憶必須轉化為長期記憶，而不能被當做無用信息而忘記
5牢固記憶三要素，存放整齊+增加線索+多次提取
6記憶就會忘，所以我們要耐心的重復
7遺忘可以促進記憶
8睡前記憶，醒來回憶
9在原來的環境中回憶，可以想到更多內容
多換地點去記憶
10同樣時間內，多次重復的記憶效果比較好
11分散記憶比集中記憶好
12位置對記憶的影響
13對記憶的材料要有看法
14用耳朵去學習采取不同形式去記憶
15容易混淆的用EXECL去記憶
03課復述記憶法
梳理分塊三種方法
分塊
對比關系
同一屬性
邏輯關系中斷
串線
1首先，要從底層邏輯出發去理解
2找出表達邏輯，去認可表達邏輯
3創造邏輯
4沒有邏輯的單獨記憶
定點
把所要背的內容定義為關鍵詞
復述
三個要求
放下書
要有儀式感
如果忘了，從頭再來
點塊之間容易斷層，一般考場上不容易回憶的點，就是短片的點
三個好處
增強表達能力
加深了解
耳朵，嘴巴和身體一起學習，印象也更深刻
會讓你更專注
能夠準確找出記憶的難點和斷點，提高記憶的效率
提取
順序提取
對著目錄復述
對著小標題復述
亂序提取
亂序提取最好的方法就是做題
把選擇題做成簡答題的方法
首先把題干擴展開
然后選項擴展開
這種方法的好處
你知道這樣提取意味著什么
非常加深對于知識的理解
記憶效率比平時要高
題目本身考察的都是重點和難點，這種提取練習比自己背效率要高
速記卡
重復的節奏問題
04提取練習
順序提取
對著目錄復述(難)
遇到卡殼的位置翻書回憶，并在章節做筆記
對著小標題復述(易)
亂序提取
隨意抽取點進行復述
最好的方法就是做題
把選擇題做成簡答題
擴展題干，針對題干里的知識點提取對應書中的小標題下的內容
提取選項內的知識點，同樣提取對應書中小標題下的內容
好處
加強記憶的牢固程度
加深對知識的理解
記憶效率比平時要高
能把握本身考察的重點難點
重點恒重
做幾套題相當于背了幾遍書
速記卡
把關鍵詞寫在卡片上隨意抽取進行提取
重復的節奏
05六步法則考上北大清華的法則
媛媛的考研復習策略
研究往年真題以及北京大學錄取分數線
研究怎么達到目標分數
搞定“考試分析”這本書-文科一考記憶、二考辨析、三考分析。
把這本書復述下來。（針對記憶）
找到里面容易混淆的知識點。（針對辨析）
做題把知識點和具體案例結合起來不陌生。（針對分析）
六步法則
定位目標
目標要有可執行性和衡量標準
只有這個才是你的目標
策略
絕對不要把目標當策略，不要把計劃當行動
執行
及時開始
保持專注
持久堅持
反饋
調整
找出問題，分析原因，調整行動，直至目標實現?
實現
記錄更正的方法，對應到生活其他場景
06為什么計劃總完不成
做計劃時存在的問題
只做可以完成的計劃
高估可用時間
低估事情本身所需要的時間
想做的事太多
高估自己的專注力
用計劃替代了行動
計劃完不成導致
巨大的焦慮
自我否定的情緒
時間管理三階段
時間管理我
妄圖管理時間
和平共處
把最重要的事做完就得100分?
如何做計劃
只列舉要事：列舉很多事之后，開始刪除到只剩下要事
1.明確截止時間，2.反復提醒自己只要做到這一件事情就成功了
學會估算時間，并且預留時間
對于時間的流逝保持高度敏感
估算時間
設定好執行的環境和地點
預估可能遇到的障礙和問題
拆解好任務
07克服拖延癥1
不拖延的生活真的很好?
拖延帶來的后果是什么
平庸的人生
令人難過的不是平庸本身，而是我們每個人如果可以早點開始的話，本來可以做得更好了。
拖延是怎么發生的
快樂的小路會永遠快樂嗎？不會。
痛苦小路的終點，指向一個特別開心的結果
拖延的原因
任務太難，無法完成
完美主義，擔心不完美而不開始
過于自信自己短時間內完成
自我欺騙，用小事上的勤奮來欺騙自己
看重計劃的長期收益，放棄小腦給予的短期收益
解決問題四個方向
讓未來收益足夠巨大或者在眼前
讓拖延的惡劣結果帶來足夠恐懼
讓痛苦小路的入口更容易一點
讓快樂小路的入口更難一點
08克服拖延癥2
十分鐘后再決定
不想學習，想去做別的事情時，先看看筆記，等待10分鐘
警惕道德許可
做完一件事情之后也要保持警惕，不要在下一件事上拖延
堅持刷牙就可以堅持背單詞
挑一個附近的小事情及時開始，然后帶著把大事情做完
給成就感分級別
開始不夠完美時不要放棄，你還可以獲得低級別的成就感。
再堅持幾分鐘，打開堅持的底線
從喜歡的和能做的部分開始
拆分任務，從喜歡的部分開始
做得差也比不做強
微量計劃
做絕對能完成的微量小計劃
設置明確的截止點
降低學習開始的難度
做好學習前的準備
升高打游戲的難度
讓壞結果馬上發生
分階段檢查進度
死亡意識
拖延，浪費時間，不能帶來任何好處
珍惜時間和生命
09學習力1
專注學習4小時，在上午完成所有任務
學習前的準備
學習計劃
明確學習任務和結束時間
不夠專注的原因
一、沒有目的性
二、沒有截止時間
只學習半小時
定個鬧鐘，在鬧鐘響之前專心學習
學習環境
讓學習環境充滿觸發點
利用環境來給自己暗示
.隔離學習和娛樂
做好功能分區，阻斷多余的信息，設置隔離帶
.要注意更換學習場所
不要死守常規的學習場所
珍惜不會被打擾的時間段
找到寶貴的神圣時間段
把注意力集中在有價值的事情上
選擇難度適中的學習對象
選擇難度適中的學習材料
不要在太難的點上多做停留
設置更高難度任務
記錄學習時間
開始和結束的時間
學習的過程
排除干擾（雜念、煩惱、手機、戀愛）
趁熱打鐵
及時收神
采取更容易集中精力的形式學習
增加壓力
利用別人給自己增加壓力
強化渴望
將夢想具體化，畫面化
切換任務
切換不要太頻繁
適度分心
把機械的活動和用腦的活動同時進行
10學習力2
巧用人體生物鐘，少睡也能精力充沛
成功取決于：投入的時間長度、專注度、精力、做事的方法、目標和方向。
精力
意志精力
情緒精力
體能精力
精力值分為四個層次
極度疲憊，力不從心
強打精神，勉強應付
積極應對，全力以赴
精力充沛，活力四射
一個人的精力會受到四個方面的影響：休息、飲食、體能、情緒和價值感。
恢復和補充自己的精力
休息
晝夜節律
不能晝夜顛倒
褪黑素與睡眠
溫度與睡眠
睡眠周期理論
第一階段：入睡期
第二階段：淺睡期
第三階段：熟睡期
第四階段：快速動眼期
睡眠時長
?不固定睡眠時長
90分鐘時長的睡眠周期
每周獲得35個睡眠周期??
睡前狀態對于睡眠的影響
放松
飲食
注意喝水
補充一些緩慢釋放能量的食物
擴展自己的精力上限值
意志力
使命感
目標感
規劃出目標、設計到通往路徑、知道自己正在進行的是哪個步驟
好奇心
體能
情緒
減少不必要的精力消耗
找出來自己在什么時間感覺精力最充沛
時間-精力-要事的匹配?
11學習力3
抓住碎片時間，每天多出倆小時
碎片時間有哪幾類
可以用眼睛的時間：看
可以用耳朵的時間：聽
只能用腦子的時間：想
列舉每天的碎片時間
上學路上的時間
排隊和等待時間
電梯
課間時間
上床等待睡覺
穿衣洗漱
做家務
上廁所時間
洗澡
開大會
做運動
吃飯
怎樣利用碎片時間
尊重整段時間
選取碎片時間
利用好碎片時間
提前準備好
要求清楚單一
準備材料
讀
聽
想
匹配時間
其他增加時間的方法
時間
學習時間
必要消費時間
不必要消費時間
浪費時間
原則
延長學習時間
縮短必要和不必要消費時間
避免浪費時間
方法
.提前一小時上學
學會委托
批量處理
改進做事的流程和方法
12學習力4
成功的人都是怎么利用自由時間的?
休息的意義
沒有休息就沒有學習
休息本身對學習有用
專注模式、發散模式
孵化休息的類別
`放松
輕度用腦
高度用腦
自由時間的具體使用方法
短暫的課間
回顧
準備
放松
不要去“大肆放縱
不要看“未完待續”的東西
較長的自習和周末
較長的自習
學習當天的那個科目
提前進入復習，自習就是復習
周末
固定休息時間
?
問題
長時間的自由時間容易被打斷
不要焦慮，變換思維
長時間的自由時間如何休息
休息時間在20分鐘以內
回到家之后
不要學習
13學習力5
幾個彎道超車的好時機
學習越差的學生越容易逆襲
彎道逆襲六字箴言：早起、假期和高一
假期
學習地點：去自習室
學習內容：上學期學過的內容
怎么計劃：只做能完成的計劃
早起
早起的好處
無人打擾
心態輕松
容易專注
適合做長期的事情
如何保證早起
不要壓縮睡眠時間
固定起床的時間
早起之后做什么
打開窗簾
完成長期重要任務
提前一小時上學（上班）
高一
“一開始”的代稱
14提高學習效率的預習
預習的壞處
知道后續還會學習，預習不認真
后續學習時候不夠好奇，降低學習興趣
預習解決的問題
確認學習，了解書本內容，減少重復筆記
建立前后知識的聯系，避免前后知識聯系聽不懂這節課
制造記憶掛鉤
怎么達到預習效果
復習上節課內容
對照章節問題進行預習，對照真題預習更佳，針對重點，更加認真聽課，加強理解
預考的作用
預考暴露無知，帶來了焦慮
失敗的提取嘗試強化了學習效果，增加了后續考試時再次嘗試提取的成功率
15巧用筆記，專注學習走神
一、聽課的重要性
即便預習的很好，也一定要聽課
1.老師的作用
一是引發好奇心
二是講解重點
三是傳授心得技巧和理念
2.豐富學習形式
跟著老師所講學習一遍，對于鞏固記憶是非常好
二、為什么我們很難認真聽課
1.很多內容無趣
2.老師講課的方法
三、聽課的方法
1.往前坐
2.如果不能坐在前面可以站起來，不能站，一定要看著老師的眼睛
3.聽不懂的時候就把聽到的盡量記下來，不要放棄
4.如果你覺得很簡單，或者老師照本宣科
一是跟著老師使用復述記憶法
二是你可以打開其他的教材和輔導書
5.有選擇的集中
把重要內容挑出來，集中精神聽
6.給自己布置一個任務
等課程結束之后轉述給一個差生聽
四、記筆記
1.上課記筆記的好處
一是可以防止走神
二是可以鞏固記憶
三是可以幫忙梳理課程的脈絡
四是方便后面的復習
2.記筆記的功能
一是助力聽課，梳理框架和邏輯；
二是回憶使用
3.關鍵詞筆記法
記錄知識點的關鍵詞
用符號將它們的邏輯關系表達清楚
聽完課之后對著知識點地圖用自己的話去連接
四、聽課的最重要法則——在上課的時候一遍學會
充分利用上課時間，重視聽課過程，學會了，直接做題鞏固
16閱讀力決定學習速度
一、為什么閱讀很重要
閱讀提供了背景知識。背景知識越多，學習的越快
1.增加詞匯
2.背景知識能補充一些省略的邏輯
3.背景知識可以幫助你找到知識之間的聯系，并且合并它們
4.可以幫助你用已有的知識去解釋新東西
5.對思考和記憶有幫助
6.提高閱讀能力是終生的任務
二、我們的閱讀出了什么問題
1.讀完后記不得書里的內容，也不太能理解書里的內容
2.碎片化的閱讀
3.看不出背后意思
4.找不到重點
三、好的閱讀方法--翻一翻、做記號、做筆記
1.翻一翻
了解書的類型
確認作者目的以及閱讀的目的
2.做記號
順序編號、重點符號、問題記錄
段落的結構和布局
找出段落的核心句
找出描述和論證核心的結構
不能讓大腦無所事事，學會控制它，不讓它偷懶
3.做筆記
推薦結束之后記筆記
拿張紙，把文章重點邏輯記一遍，
原則：記在同一個地方
（二）三問閱讀法
1.中心觀是什么
整理出每章作者表達的觀點
2.邏輯結構是什么
列出重要篇章，說明如何按照順序組成一個整體的架構
3.我的看法是什么
一.建立閱讀材料與我之間聯系，問問自己的看法，
二.與自己的關系是什么，有沒有糾正自己的某些想法，對自己未來的幫助是什么
三這些內容與之前知道的有什么關系
17補全短板法：越不擅長的越好學
一、關于偏科，有兩種不可取的心態
1.只看總分
2.刻意回避
二、你不擅長的科目，就是你成績發生質變的機會
第一，找出你的理想名次
第二，對比你和理想名次考生成績的總分差距
第三，對比你最差的科目與他的差距
三、對照自己是不是有以下的問題
1.需要勇氣去面對很煩的題目
2.是不是在喜歡的科目上話費時間太多
3.是不是一直在學習自己會的東西
4.是不是一直在做那些不用動腦的事情
四、檢查自己是不是不適合學某個科目
1.長期承諾
2.學習速度的差別
五、克服偏科的方法——加大練習
18構建知識框架，讓你越學越快
一、為什么構建自己的知識體系
1.鞏固記憶
2.加深理解
3.方便做題
二、構建知識框架的目標-創造聯系
三、如何構建自己的知識體系
1.深度學習
2.制作導圖
3.尋找聯系
4.形成主題
19刻意聯系（1）：做一道就會一百道
做題三問法
一、二八定律
最重要的約20%，其余80%是次要的
二、做題的好處
考試的形式就是做題，訓練自己做題的時間，做題的思路
真題中涉及到的知識點，都是非常重要的知識點，都是考試可能性比較高的知識點。
三、做題的方法
1.做題是不是越多越好，并不是，我們在做題的時候，最重要的就是反思和總結，做一題，有一個題的效果
2.考試中如何才能做對拿到分數
解題的思路要在一開始就確定
差別就在于想出解題思路的時間
那解題思路是怎么來的？最好的情況就是這個題目你見過，那么看到題目你就直接從記憶里搜索答案就可以了。但是很多時候你沒有見過。
3.怎么訓練快速的想出解題思路
畫出條件--解題思路是應試的關鍵，條件就是解題思路的關鍵。
一種不會這個題目，你沒有解題的思路。
不會的題一定要弄懂，找出解題思路，
首先要想3-5分鐘，把各個條件畫出來拼命想
總之，自己要想動腦筋，不要輕易的翻看答案
確定無法想出解題思路，不要等待更多時間，可以翻看答案
對照答案，想以下問題
1看到已知條件，想到什么知識點或方法，
2答案對于已知條件，用的是什么知識點和方法，對比下自己想到的知識點是否正確
3我是想到哪一步，想不下去的，想不出來是不是有不會的知識點，還是沒有見過這個解題思路或方法
4向對方解釋，為什么不會做，要說明白
5有不會的知識點，務必弄懂（問老師或同學），然后照抄在整理本上，
6沒見過的解題思路，總結出來，摘抄在本子上
趁熱打鐵找同類
找出幾道與這個題目類似的題目，連續反復的訓練剛學到的解題思路，把套路練習滾瓜爛熟
就是找到跟這個類似但是由于條件有變化所以使用了不同的解題思路的題目，潛移默化也使用到了對比學習法。
堅持下去，會的越來越多，不會的越來越少
一種會做這個題，你有了解題的思路
總結為什么作對了
回顧自己解題的思路，問自己三個問題
一是我是看到那個已知條件，聯想到了什么，然后想到這個解題思路的？
二是想要做出來這個題目，都需要掌握那些知識點。
三是答案的解題思路是什么，比我想的更好么？
四把題目設計的知識點寫在旁邊，不熟悉的去翻書，問同學，問老師，好處：
一，整理了解題思路，是什么樣的條件讓自己聯想到了什么知識點，然后一步一步得出結果，
二，復習了相關的知識點
三，確定了自己真的掌握了這個題目，而不是蒙對的
四，將自己的解題思路和答案對照時候，看答案是否提供了更加簡捷的思路，如果是，把這個更好的思路記在錯題筆記上
達到的效果：看到一道題目，就離開反應出考察的是哪幾個知識點，要運用什么解題思路。可能不需要做，看下題目對比下，自己的思路有沒有錯
四、對于題目的要求
1.你的習題必須有答案
2.一本練習冊最好從頭到尾做完，不要跳著做。一本練習冊有它的編寫邏輯、覆蓋題型
我們的目標只有一個那就是：把題做對。做對的題越多，分數越高。
按照這種方法做題方法去復習，
一是把會的題目全部做對；
二是讓會的題目越來越多；
三是會讓大家做題的時候速度越來越快，讓你一看到條件就能反映出解題思路。
20刻意練習（2）：錯了不再錯
零錯誤率是一個非常大的領先優勢，建立錯題本
一、如何總結錯題，不錯第二次
二、做錯題的原因有哪些
1.對知識點理解或記憶錯誤
2.容易忽略的錯點
3.答題方式不符合規范
4.馬虎
4.1 審題錯誤
4.2 心算導致計算錯誤
4.3 草紙上不同題答案混在一起，謄抄錯誤
4.4 答題卡涂寫錯誤
三、錯題整理體系的好處
1.錯題好比是原料，總結出來的東西則是萃取出的精華
2.綜合性的題目可以利用剪切法
3.平時不必系統回顧，考前1-2小時翻看，提醒自己
四、兩個提醒
1.關于：本子——建議使用活頁本
2.關于：結構——錯題整理結構按照章節結構整理，知識點不會交雜在一起。
21深度學習的秘密，專題式學習
一、專題式學習的前提
經常去定位的那些學的不好的區域。這是學習成績進步的關鍵
“關鍵障礙”的特點：
一是對你來說，它非常困難
二是你持續地、反反復復地遇到這個困難。比如每次到排列組合你就做不出來，每次到圓錐曲線你就懵圈
克服這種關鍵障礙的方法就是專題式學習
要求我們在一段時間內集中的去攻克某一個區域?
二、混合式學習
混合式學習可以幫助你分辨學習之間的差別，更容易準確記憶
三、專題式學習
（一）專題式學習的必要性
解決關鍵障礙是需要一定時間的；
專題式學習可以將你的大腦使用到極致
（二）如何進行專題式學習
1.分題型的習題集
2.分章節的習題集
3.專題和專題的混合式練習
22時間不夠？臨陣磨槍的正確打開方式
一、復習到底是在做什么
所謂復習就是從頭到尾再過一下，然后確認三個部分——遺忘部分、遺漏部分、錯誤部分。
由于距離考試的時間比較久，復習過后還會發生再次遺忘的情況，所以我們需要重復
每一輪的形式不一樣，大概率是前兩輪比較重，越往后的復習形式越輕。
問題1 三輪復習是不是有固定的模式？
不一定有。我們需要本著高效的宗旨找出遺忘、遺漏、錯誤，重復它們不再遺忘就可以了，沒有固定的形式
問題2 有沒有時間來不及的說法呢？
二、回顧三個知識點
1.間隔
一是在同樣的時間內，復習遍數越多越好；
二是復習的間隔應該跟距離考試的時間有關
2.環境
學習的時候環境越是復雜多變，學到的內容就越能記得清晰、長久，所依賴的“好地方”對記憶的限制也就越少。
3.記憶形式
第一輪用的是課程+分章節的知識點
第二輪，用的是大綱+思維框架圖和亂序的題目
第三輪，直接對著套題去復習
三、復習的三個環節
（一）日常的作業
要珍惜老師布置的有邏輯的作業。
（二）大考前的幾輪復習
1.從真題出發，弄清楚考試的重點和本質
①認真學習考試說明。
②對比今年的考試說明和去年的考試說明，看看變化在哪兒，調整的地方往往就是出題的重點。
③別光看考試說明，讀完考試說明之后，得看看它和近幾年高考題的吻合程度。
④真題考察的知識點的分布狀況如何，確保對于哪些知識點用什么形式考過了然于心。
⑤對著真題要找出難點，發現自己的軟肋和短處。
一定要集中，反復做真題，這樣你在平時復習的時候，才會有感覺；真題一定要時不時拿出來核對，調整你的方向
2.制訂復習計劃
①要不要跟著老師的節奏走
一是老師有經驗，會告知你難點重點
二是你的自制力沒有自己想的那么強，自己復習很可能掉隊
②復習過程
一般分為三輪：第一輪，從頭到尾過一遍才知道有哪些知識點；
第二輪，攻克重點和難點
第三輪，頻繁測試——通過這樣去亂序提取
不要迷信應該復習幾輪，需要明確每一輪的目的，并且去核對。
（三）考前最后復習
1.訓練固定時間去集中注意力的能力
2.過題法
3.錯題本
23臨場發揮如何得到最佳
一、考前準備：
（一）心態準備技巧
1.別把心態當回事
2.管理好自我期待
3.分清楚事實和想象
4.不復習看不完的東西
5.學習到最后一秒鐘
6.試驗心態
（二）睡眠和飲食——保持正常的作息
二、答題技巧
（一）設計得分目標和得分點
慢’做‘會’，全做對；敢于去‘拼’中等題，敢‘放’全不會！
（二）具體碰到不會做的題如何處理
決定放棄的時間是每道題所分配時間的三分之一
（三）時間分配——并沒有嚴格的時間分配，只是大家千萬在做題的時候不要預留檢查的時間，馬虎帶來的錯誤應該是平時就消滅了。把考試時間分成幾個階段就可以
（四）關于突發情況作出預測和準備
減少自己在考場上的選擇猶豫和思考時間
（五）如何檢查
立刻檢查是無效的；不要靠檢查去檢查出錯誤，在考場上提醒自己不要犯平時出的錯
24分析試卷，做到“逢考試、必進步”
一、考試之后的心態
（二）正確考試后的心態是什么
1.首先，你要特別感激
2.其次，要覺得這個機會太寶貴了
（三）補充知識：刻意練習
1.步驟一：只在學習區練習
2.步驟二：組塊化練習
3.步驟三：大量重復訓練
4.步驟四：持續獲得有效反饋，刻意練習是以錯誤為中心的練習
5.步驟五：要求精神高度集中
一定要轉化思維：從，這道題為什么要扣分？到，我為什么做錯了這道題
二、試卷分析的作用
1.幫助你檢驗哪里學的不好
2.檢驗你前一段時間的學習策略
3.決定的接下來的學習方向
4.效率會提高
三、強調試卷分析的原則
（一）一定不能概括分析，要具體分析
（二）一定不要只看自己的
①是不是老師講過
②是不是你的學習范圍有問題
③是不是對方有更好的學習方法
（三）一定不要只看分數
要看考到的知識點是自己掌握的
下一次的目標，不應該是以分數為標準,而是上一次錯的這次有沒有再錯
（四）一定不能孤立看待，要動態看待
四、具體試卷分析技術
（一）先看試卷本身
1.整卷難度分析
2.命題的覆蓋范圍,題目覆蓋了那些范圍的知識點
（二）再看自己的答題情況
1.目標達成情況
2.學習用時的相關分析
3.知識構成分析
4.題型得分分析
1.成績下降的原因分析——只有一種原因可以導致成績下降，那就是學過的東西忘記了
2.學習是否有高原期——沒有。如果出現了學習高原期、平臺期，是因為學完了，提高不了了，但基本不存在這種情況；還有一種原因是，停留在了自己知識掌握的舒適區，甚至出現知識遺忘，成績進步不了
25如何排除來自環境和情緒的干擾
一、如何處理競爭關系
1.與你無關
2.提高想象別人痛苦的能力
3.擴大比較的范圍
4.樹立遙遠的偶像
二、如何處理打擾
1.換一種解讀方式
2.周圍人都不上進，學習氣氛不好
三、學習環境不好怎樣去應對
1.學習型組織，再不好的環境，也會有好的氛圍小團體
2.成為佼佼者，去獲得正向反饋
3.學習方法比學習氛圍更重要
四、處理人際關系
1.考試期間的人際關系：不要樹立人氣王的目標
2.親密好友：最終留下是和我們三觀一致的人
3.如何面對好友的疏遠
4.管理好他人對自己的看法，最重要的是自己如何看待自己
26一個讓學習效率加倍的小方法（此方法一定要結合完整版文檔進行操作）
一、學習型組織，為什么效率會高
（一）帶著責任感學習
（二）注意力更集中
二、在學習型組織當中我們都可以做什么
（一）分享筆記
（二）互相提問
（三）查漏補缺
（四）互相講課
三、為什么這種共享理解可以極大的提高我們的學習效率
學習的過程是什么
四、在學習型組織中學習需要注意的幾個問題
（一）我們一定要關注這個學習型組織的核心訴求
（二）學習型組織一定要有管理者
（三）在學習型組織中學習的時候，一定要注意效率——不要讓討論和分享變成你偷懶的借口
27這樣溝通，學渣也能被重視
學會與老師的相處技巧將對我們的學習非常有幫助
一、老師在你的學習過程當中，他起的作用到底是什么
1.一個好老師講知識點講述的更加鮮活，立體，深刻傳達給你，另外他還有一些經驗和歷年考試總結出的技巧。
2.老師能針對你的情況給你專業的反饋，
3.及時對學習和活動結果進行評價，能強化學習和活動的動機，對工作起促進作用
二、“使用”老師的四個原則
（一）充分暴露原則
充分暴露自己，讓他熟悉你，關注你
（二）工具原則
只要能幫助你就好
（三）朋友原則
你是怎么對待你的朋友的，就應該怎么對待你的老師
學會去關注老師
（四）假裝喜歡
找到老師身上你喜歡的點，對給與老師正向的反饋
三、跟老師相處的三個階段
（一）課上
通過各種方式給與老師正面的反饋
（二）課下
先詢問老師的狀態
明確傳達自己的問題
問完之后表示感謝
如何面對老師的這個批評跟否定
首先，是客觀對待
其次，我們有幾個步驟給到大家
覺察自己的情緒
明確你的目的
幫助老師去糾正他的目的
3.應該如何給老師提建議
先肯定老師，在去提意見
（三）課外
節假日表達下對老師的感謝。
28做錯這幾件事，會毀掉學習進程
一、幾種不利于孩子學習的父母類型
1.情緒型父母
2.控制型父母
3.消極型父母
4.拒絕型父母
5.焦慮型父母
二、幫助父母跟孩子之間溝通的幾個建議
1.要怎么樣去贊美自己的孩子
2.關于愛的暴力——父母千萬不要給孩子去制造負罪感
3.怎么樣去否定跟批評自己的孩子
第一，不要去否定孩子的性格
第二，不要去否定孩子的未來
第三、不要否定他的全部
4.關于失敗應該如何跟孩子溝通
首先你要跟她說我也經歷過，我能理解這種事失敗
第二步再去給他提一些建議跟意見
最后一步一定要記得問一個問題，你是怎么想的呢？
29克服敏感，成為自信的人
一、敏感的原因
（一）先天原因，即遺傳因素
（二）受到原生家庭的影響
（三）成長過程中的生理敏感期
（四）積累的成就感太少
二、建立自信的方法
（一）敏感是不是一定是壞事情
（二）關于自信的一些不正確的認識
（三）關于自信的培養方法
1劃分能力范圍
(1)劃分能力范圍，在自己能做好的范圍內，持續行動去獲得一些正向的反饋
(2)把焦點轉移到自己的優點上去，發揮自己的特長，也可以獲得自信
(3)就是我們通過劃分這樣的能力范圍，能夠更容易去接受范圍外的失敗
2.重視成長性
(1)不要否定未來的自己
(2)學會去替換自己的行為模式去改變結果
(3)我們要做自我批評，但是不能自我厭惡
3.淋雨實驗-面對不敢的事，把它當做一件事去嘗試，在觀察做完這件事之后自己的反饋
4.喚醒成就感
5.正確的認定責任
6.喜歡更多的人，并且表揚他們
三、自信的幾個層次
1.第一個層次叫做自尊，自尊心是指我眼中的自己是什么
2.第二個層次是自信，就是我的個人能力如何，能力很好很自信。
3.第三個層次是人際互動能力，就有跟別人之間。
4.怎么樣建立自己的自尊感的呢
第一就是把人品和能力分開，只要人品好就值得尊重
第二就是真實比優秀更重要
30讓學習記錄表成為你的方向導師
一、為什么需要做學習記錄
1.記錄比感覺可靠——通過記錄，非常客觀理性的管理自己的行為
2.記錄可以幫助提高學習的準確率
3.記錄可以為大腦減負
二、學習記錄的內容
1.自己的時間使用情況
一是每日的學習時間
二是學習時間在每個科目上的分布情況
三是其他重大事項花費的時間
第一個目的就是能夠真實地掌握自己的時間使用情況
第二個目的就是擁有精確的時間感
2.知識點的復習情況
3.考試的情況
三、具體做法
一、準備一個學習日記本，記錄每科花費的時間
二、知識點的復習情況用一張大白紙記錄，用教材的目錄，大小標題去記錄，
標記出錯誤知識點所在章節
錯題本解決薄弱環節，知識復習頻率圖解決1計劃的問題，2被遺漏的地方，3考試情況的記錄
31如何不花錢學會任何技能
校園所學很難應用到工作生活中
一、應該學什么技能
（一）你的需求
（二）你的興趣——辨識興趣是真興趣還是假興趣
（三）自身的背景知識和技能的匹配程度
二、怎么自學
（一）明確學習目標
（二）做每日學習計劃
1.常規的日常業務。每天想學習什么內容，完成量是多少。
2.時間設定。每天什么時候學，時長是多少，最好是選擇精力比較充沛，不會被干擾的時間段來學習技能。比如說早起兩個小時的功效就非常好。
3.準備學習工具。學習需要的書籍資料跟視頻。
4.做問題記錄。
三、為什么有些人明明需要某一個技能，但卻常常放棄
1.年齡問題。
2.沒時間。
3.學不會。
四、學習一個新技能的幾個階段
1.接觸期——接觸期最容易開始
2.抵抗期——一方面學習存在難度，二需要占用娛樂時間，大腦主動思考
3.熟悉期——熟悉掌握后，就會覺得安全，會喜歡
4.習慣期——第一就是學得沒那么難了，第二就是，很有可能會發生厭煩
四個期間，感受難度不一樣，所有要把握學習的四個過程，會更加客觀，不會隨便放棄
32抓取有效信息，不做無用功
一、搜索能力
（一）搜索能力的重要性——搜索能力意味著解決問題的能力
（二）資料的來源
1.專門的學習類網站
2.書籍。一類是紙質書、一類是電子書。
3.經驗分享型網站。像知乎、豆瓣、考研論壇
（三）資料的分類
說我們學瑜伽，如果有一個資料告訴你，一共分為四個階段，這四個階段都要學什么，就是屬于框架性資料，如果教你怎么呼吸、瑜伽的基本姿勢等，就屬于細節性資料。
1.框架型的資料
2.細節性資料
（四）如何閱讀資料
1.首先可以看看書名頁和宣傳文案，有序言就可以看看序言，這三個地方通常就會把書中的主旨摘出來
2.其次看看目錄頁，目錄往往揭示了它的結構
3.然后看看跟主題息息相關的某些篇章
4.接下來可以隨便買的書翻一翻，念一兩段，或者說連續讀幾頁，但是不要太多，可以重點去看一下最后兩三頁，因為很多時候作者會把他的觀點梳理在這兒
（五）篩選和整理資料
1.篩選
一是匹配度比較高的資料。
二是可讀性要強——要避開學究書，學習技能主要是運用，不是研究-一定要盡量選可讀性較強，實踐性比較強的資料
三是評價要好——要選到評價很好、質量很好的資料作為學習資料。
2.整理
二、找到自覺的切入點快速入門
1.模仿做出一個作品——先應用，再去深入的學習，以保持學習的熱情和積極性
2.細化步驟，集中學習關鍵步驟
33無需指導，自己練習也可以成功
掌握對的方法，反復，刻意練習，就可以讓你的學習事半功倍
一、分解步驟
（一）橫向分解
（二）縱向分解
二、抓住整體
三、隔離薄弱點
四、從初學者進階到熟練者
1.隨機應變
2.動作記憶
五、高原期
感知到這種變化，做培養耐心的練習
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第一步：退一步思考，放慢學習速度。
第二步：接受和理解現在的現實——無論學習什么，都不會達到“完美”的程度。
第三步：注重過程甚于結果
耐心是我們樂于擁有的美好品質，對自學者來說，耐心是一種“安靜的毅力”。
34孤軍奮戰，不如組隊學習
一、通常來說獲得反饋的途徑
1.老師點評
2.考試
3.競爭
二、自學者如何解決“缺少反饋”的問題
（一）參加學習社群
1.應該怎么選擇學習社群
①社群有專人運營
②社群成員有共同目的
③有成熟的制度和規則
④能及時反饋
⑤持續性創造干貨，不間斷進行價值分享
2.如何很好地利用社群
①成為社群里的能力者，只有這樣才能更有學習動力
②一定要多做分享，多做輸出，這樣才能得到更多的反饋
③避免私聊閑扯，學習是目的，社交并不是
④在時間上，不要被社群所控制
⑤適時退群
（二）給自己設置反饋
①把學習的情況錄音或錄像
②定期檢查自己完成計劃的情況
③把自學過程寫下來
④自測
