很多家長都很關心考生在距離高考[微博]百天時應該怎么調整心理。《教育面對面[微博]》節目請到了心理專家周振基和海淀區語文學科帶頭人、首師大附中高級教師、往屆生家長王梅，來給大家談談考生和家長的心理方略！
1.距離高考還有不到百天高三考生兩類心理狀態值得關注。
高三的同學在這個時候遇到比較普遍的問題，往往是兩個。一個就是擔心，“擔心”在心理學方面叫做恐懼。更多的同學往往是一提到考試會出現煩燥的現象，其實這種煩燥，根源上是害怕。第二個就是焦慮，焦慮更多的是對自我的要求。譬如有的同學覺得自己就還差一點點了。家長和考生關注點在于怎么能讓這一點點消失，這時就會出現焦慮的現象。
2.家長和考生對于心理層面的關注不足。
絕大多數的家長更關注同學的考試成績而忽視同學的心理。而同學的心態主要集中在兩個方面，一個方面跟家長的是一樣的，關注成績，而另外一方面，很多考生，是為了能夠滿足父母的需要：“是爸媽讓我考試的，在我自己看來學習是一件很苦事”。所以人們會本能的趨利避害。同學們現在的成長環境相對來說優越一些，面對學習的苦，他本能就會產生一種抗拒的心態，但是又不得不去學習。于是，同學就會用爸媽要我來做這件事，去抵自己內心當中本能的想要去躲開痛苦和困難的這樣的一種狀態。但這種時候同學們容易出現心理上的沖突，甚至會出現神經癥性的一種表現，如一些腹瀉，肚子疼等等身體病癥。因為考試帶來心理壓力，如果沒有處理好，就可能往負面方向發展了。
3.很多緊張情緒都是家長傳遞給孩子的。
學生很多不健康的心理狀況，很大的成分是來自于家長。比如說高考的時候，家長送考生進考場，有些家長出于非常好的意愿會說；”你可別緊張，你也不要有壓力。愛考成什么樣什么樣。只要咱努力了就行了！”其實聽著特別好，但是考生們能夠得到什么樣的反饋？他聽到的是“你要緊張，你要努力完成，否則的話會就怎么怎么了……”。“別”字是家長過于看重這件事了。家長過于看重這件事情的話，考生也會把這件事情看得更重。盡管此時同學們處于青春期的高峰，處在對抗和家長對抗這個年齡段里面，但是在內在的對父母的認同，這個在兩歲之前就完成了。所以在此時，考生是沒有辦法分辨的。考生會感受到家長的那種內在的情感，不是語言上能夠把它解決的。
4.這個時期家長該做些什么？
一個學生在備考期間，家長對考生應該是平時怎么樣這個時候還怎么樣。不要因為馬上高考而過多的關注，或者對待上變得不一樣。比如平時同學有點錯的時候，家長會說，但此時因為還要考試了，家長反而不說了。同學出現了一些情況的時候，家長應該和以往是一樣，包括對同學們的一些態度。另外，家長跟同學不必討論馬上就要開始的考試，沒有必要討論。可以跟同學談談平時因為考試復習沒時間談的一些話題。當然，在備考期間，家長并不是就要不聞不問。一般而言，同學都是自覺的，備考期的復習功課時間、學習時間，可能比平時會多一點。晚上同學學習時，做父母在一個固定時間，端一杯牛奶，拿兩片面包，或者同學喜歡吃的東西送到書桌上，轉身離開，這就夠了。雖然家長什么話都沒說，也沒有更多的表示，但同學們此時接收的信息就是我爸我媽知道我現在很辛苦。這其實就足夠了。
5.面對高考壓力如果感覺同學快要放棄了怎么做才能讓同學更有信心？
面對這種情況，可以用三類情況里概括。第一是自強，同學自己應該承擔自己行為的后果。高考十八歲了，考生不僅具有了民事責任能力，同時也具有了這個法律的責任能力了。他是一個完整的健康的人，他應該對自己的行為負責了。第二是陪伴，父母在同學高考過程當中的這種陪伴。因為現在獨生子女相對多一點，同學們從小成長的過程當中，確實沒有離開過父母的關注。此時在關鍵時刻，父母應該依然像以往一樣陪伴他。第三個是鼓勵。鼓勵不是批評，不是刺激。鼓勵應該更多地把它定義在肯定上。好孩子都是被夸出來的。在距離高考一百天左右的時間里，甚至可以夸得夸張一點。哪怕同學做的沒有那么好，但家長可以夸大到百分之二百那么好。這不是虛假，夸到百分之兩千那就錯了。夸大到百分之二百，此時是在鼓勵孩子。
6.成績好的同學是不是沒有壓力呢？
成績好的同學自然也有壓力。往往成績好的同學，他希望更好。這個壓力，那就是自己給自己傳遞出來了。
7.考生總說想放棄 家長該怎么辦？
從規律而言，考生老說想放棄，其實往往并不會成真，所以家長不要過度擔心。考生如果總說，其實家長只需給予一個態度的反饋就行了。根據考生和家長本身原有的互動模式，原則上表態為不同意就可以了。每個家庭都有不同的形式，比如有的家長表態為“我不理你”，是一種表態。有的家長是一種激烈的反對，也是一種表態。最可取的就是，如果家長確定考生不會放棄，那么可以去告訴考生，“我知道你不會放棄。你現在說，不過就是因為這個階段，你感受的壓力太大，希望父母能夠去體會到你的這種壓力。”這種溝通，其實就是考生希望傳遞出來內在的東西，并且讓他的父母能夠知道理解。作為家長可以在溝通時提出，希望考生給父母提出一些具體希望和要求，以緩解考生的壓力。
8.今年的高考政策目前還沒有最終定案對于考生而言 會不會有心理影響？
肯定會有心理變化。今年是先考后選擇，和原來的先確定目標，奔著那兒去的模式相比，對于同學本身而言，他的壓力相對來說會小的。反過來，原來的那種方式，確定目標，然后奔著那個目標去努力。其實從心理學定義這種行為，是叫做“皮革馬林效應”，成功概率可以達到70%-80%。但問題是，這種行為是否真的利于同學們的成長，就算考得出好分數，但形成了強迫性的性格特征，對于同學的一生也未必有益！
9.這個時期考生應該做什么來緩解壓力？
在將近百天的時間里面，對于備考的同學們，如果說自己能做什么的話，做兩件事！第一件事，是想明白自己為什么要參加高考？第二件事就是考生要知道自己現在的水平和希望達到的目標，是不是有可能一致？如果確實同學本身已經出現了高考壓力的話，便于操作的不外乎有三種，第一，就是在飲食上。只要身體允許，多吃一些富含碳水化合物的食物。所謂碳水化合物，就是米飯、饅頭等，因為人遇到壓力，會出現神經病癥，比如焦慮、恐懼等。這些以碳水化合物為主要成分的食物能夠降低產生這種神經病癥的五羥色胺和多巴胺的水平，達到緩解壓力的作用。第二，每天可以拿出一定的時間，做半個小時到四十分鐘自己特別喜歡的體育運動，做到能夠出汗的程度。第三，可以采用呼吸式的放松訓練，讓考生的身體、心理和精神能夠形成一致。
聽眾提問與專家解答
1.孩子成績距離目標學校有差距，但還堅持，壓力很大。家長該怎樣為孩子減壓？
如果孩子難以接受降低目標，為了避免出現壓力，只能在緩解壓力方面交流：首先，增加碳水化合物食物比例，例如高淀粉含量的面食、土豆、紅薯等；其次，保證7小時以上的睡眠，同時每天有30分鐘左右的體力鍛煉；再次，假設考試成績不理想，在得知分數后盡快帶領孩子尋找專業的心理工作者進行心理疏導。
2.孩子學習中等，這學期開始想努力了，可能是有點過于緊張吧，晚上出現失眠，該怎么調整？
孩子自己想努力很好，家長應多給予肯定、鼓勵；其次，確認孩子是否是真正意義上的失眠，可以先帶孩子到醫院的神經內科就診；如果不是，可找心理工作者疏導；如果僅僅是失眠則較易解決，在醫生指導下，短期服用低效抗焦慮藥物即可緩解。
3.孩子是理科生，有些偏科，一到關鍵考試就出問題。平時看他晃晃悠悠老不在狀態，每天學習到12點，但感覺效率不高，容易被班里鬧鬧騰騰的氣氛影響，沒定力比較浮躁，不知怎么幫。
確認究竟是孩子自身感受，還是家長在為孩子擔心！如果一到關鍵考試就出問題(可否理解為幾乎每次都是這樣？)，就不是班級中“鬧鬧騰騰的氣氛”導致，原因可能出在孩子自身。如不接受自己所學的理科，或者是家長意愿而選定的理科？或者是拖沓性格、沒有形成良好的學習習慣或方法等。對此家長不要過多督促或指責孩子，與孩子一起尋找原因，確定改進措施。同時家長考慮接受現狀，在生活上多照顧孩子。
4.孩子心態過于放松，最后100天怎么讓他緊張起來？
孩子心態過于放松有可能是內心不愿意參加高考，或者是將希望寄托在其他因素上，也可能是性格特質或生物性因素所致，所以首先要澄清針對性的原因，才有可能解決家長提出的問題。
5.我孩子平時做習題還可以，一倒考試就緊張腦子一片空白，總想用成績表現自己，但越來越失敗。我們該怎么辦？
孩子承受的壓力較大，對自己的要求過高，過于緊張。建議家長備考期間最好不要與孩子討論他(她)現在的情況，而是在其他話題上引導思考“不是所有的愿望都能實現”的問題。也可以輔導孩子學習“呼吸式放松訓練”的方法(網絡上可以找到)，在“腦子一片空白”時使用。如果難以實施，可以嘗試帶領孩子尋找專業心理工作者交流以緩解壓力。
6.考生焦慮，緊張，擔心，卻不知為何 ，無法集中學習！
無數種原因可以造成備考生上述的狀況，如果家長自己不清楚孩子的情況，應該首先考慮是否真正關注了孩子；另外，可以尋求專業人員的幫助，與孩子一起分析可能的原因，只有這樣才可能解決孩子無法集中精力學習的問題。
7.考試成績有下滑驅勢，怎樣調整心態？
是現實還是趨勢？希望調整誰的心態？如果需要調整孩子的心態，先要找到對應的原因，即孩子當下的心態是怎樣的，然后尋找調整路徑；如果是家長的擔心，將自己的顧慮告訴孩子，看看孩子怎樣反饋后而定。
8.孩子到目前為止，在學什么專業上還變來變去，家長應該去堅定她的目標之一呢？還是隨著她改變呢？這樣目標學校總不能確定下來。
孩子猶疑的性格特點往往是習得或模仿所致，并非短時間內能夠改變。家長可以幫助孩子分析其自身優勢以及喜好，確定兩個相近的專業方向由孩子自己決定，既可以避免孩子將來有可能出現的推卸責任的現象，也起到從現在開始調整孩子性格的作用。
既然家長清楚孩子不會放棄，也就不必過多擔心。孩子這樣說，很可能是希望家長能理解自己的辛苦，也隱含自己的擔心。家長可以告訴孩子知道她的辛苦，明確說出孩子有可能擔心什么。提議到室外放松一小時，同時做出肢體接觸的舉動，例如輕撫孩子的后背或在講話時拉著孩子的手。 9.孩子有時總說想放棄，其實我也知道她說的不是真心的，可是就怕老說就成真了。我們家長應該怎么做呢？
10.怎么培養孩子的自信心和意志？
這是一個從兒童時期就開始的過程，孩子如果現在還沒有建立起自信心和意志力，也不是百天內能夠完成的。只有通過較大挫折后，孩子真正意識到了自己缺乏上述兩項，而且有希望改變的愿望，請專業的心理工作者根據具體情況制定適當的計劃和措施。同時還需要家長配合，有可能改變現狀。
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