( ?？〗?， 石家莊市武術協會陳氏太極拳專委會理事長、馬虹大師親傳弟子、陳式太極拳第十二代傳人)
傳統陳氏太極拳是內外兼練的一個拳種，所以要想打好陳氏太極拳，不僅要練好拳架（外形），還必須練好內功，才能達到“腰不動，手不發，內不動，外不發”的內外合一、周身一家的整體運作要求。丹田內轉就是傳統陳氏太極拳的內功功法。馬虹老師講：“丹田內轉，從武術和勞動角度來說，它是使人體產生松活彈抖型的爆發力的太極內功；而從養生健身角度來說，它又是‘煉精化氣’、‘還精補腦’的重要養生功法”。所以，丹田歷來倍受武術家和養生家所重視。
何為丹田？藥石之精日丹，已耕種的土地曰田，農田播下種子可生長莊稼，修煉丹田可以“積精累氣”。中醫學認為，人的元氣發源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。所以道家養生家認為丹田是練功的“根”，為“安爐立鼎”練丹的地方。丹田的位置，一般講在臍內向里斜下一寸三分處，即小腹之內，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前。人體力學家認為此處是人體重心、中心所在，系太極拳運動的軸心，故稱之為“太極核”。從技擊角度講，它是螺旋型的松活彈抖勁的動力源泉。馬虹老師講：“太極拳運動發勁時，丹田內部潛轉活動的離心力和向心力表現在：發，則放射到四肢，即氣貫四梢；卷，則從四梢收到丹田，即氣聚丹田。但這種力量的收和放，都不是直線的，而是通過人體的一系列的螺旋動作、節節貫穿地來實現?！惫湃撝兄v：“周身柔軟似無骨，忽然放出都是手?！本褪菍@種丹田爆發力的形象描述。
從健身養生的角度講，它是人體重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方，如精囊腺、前列腺、女性卵巢等．陳氏太極拳強調丹田內轉功法，可以增強消化系統的吸收功能，增強性功能培養真氣，增強內分泌產生性激素，從而收到強身、健腦、潤膚、益壽等效果。
怎樣修煉丹田內轉功法?通過學習馬虹老師的《丹田內轉論》和《周天開合論》并經過實踐，我的體會是：一不要把它神秘化，過分追求虛無縹緲的東西。二要學點中醫和經絡知識。三要做到一沉二轉三結合。一沉即氣沉丹田：二轉即外轉骨盆，內轉丹田；三結合即外呼吸與內呼吸相結合（逆腹式呼吸），逆腹式呼吸與拳勢動作相結合，動功與靜功相結合。其具體做法是：
一、氣沉丹田要用心
在行拳過程中，要在身法正確的前提下，注意虛胸實腹，氣沉丹田。如提膝時注意收腹松胯吸氣提肛，氣聚丹田。胸腰左右轉動時要注意臀部的左右翻沉，轉動丹田。定勢時注意上體的螺旋下沉和拳架的開中有合放松呼氣，氣沉丹田。出勁、入勁、蓄勁、發勁和倒換重心時，要注意丹田帶動等。在運動中逐漸學會丹田內轉與動作的有機配合。
二、圓襠松胯轉骨盆
在圓襠松胯的條件下做鍛煉轉動骨盆的運動，具體轉法：一是先轉平圈，順時針為正轉，逆時針為反轉。二是轉左斜正反立圈。三是轉右斜正反立圈。四是轉前后正反立圈。五是轉混圓立圈，即沉左臀翻右臀沉右臀翻左臀。六是先以單臂后以雙臂的順逆纏絲和骨盆的轉動相配合，帶動四肢做整體的立體螺旋運動。如定步云手。總之，目的是把胯骨練松練活，練成一個萬向軸，才能腰似車軸，圓轉靈活，為丹田內轉創造外部（硬件）條件。
三、腹式呼吸聚內氣
馬虹老師講：“只靠運動器官的靈運還不行，還必須使丹田內氣鼓蕩起來以增強腰部的螺旋力?！边@是丹田內轉的動力所在，所以要學會逆腹式呼吸，為真氣下沉丹田，虛胸實腹，創造內部（軟件）條件。逆腹式呼吸即收腹吸氣，突腹呼氣（關于逆腹式呼吸我們將在下一講專題講述）。逆腹式呼吸它不僅引動了內氣的順暢運行，還使內氣更加充盈飽滿，形成一個既能收縮，又能膨脹，還能轉動的球體。正如王宗岳所講：“氣遍身軀不稍滯”，“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”。
四、鼓蕩丹田練發力
學會收腹吸氣足下抓力內氣上行，呼氣突腹足下蹬力內氣下沉，腹腔的內氣和胸腔的外氣象兩條對稱的陰陽魚在相互推動，陽擁陰縮，陰擁陽縮，此消彼長，此長彼消，催動了丹田的轉動。通過丹田內轉螺旋鼓蕩的方法氣聚丹田和氣貫四梢，把力量集中發放到力點，充分發揮丹田萬向軸的樞紐和變壓作用。陳氏太極拳講求剛柔相濟，松活彈抖，初始階段一定先求松柔，盡量去掉僵硬之勁，當修練到一定階段就必須練發勁，通過發勁會很快體悟到內勁運行的勁路勁力結構，怎么做到內勁與外形既到位又不越位，即無過無不及，陰陽相濟，穩定和諧。然后再反復練習慢運柔化勁，快發剛彈勁，運用嫻熟后，如果在慢運柔化勁時，會進入一個以心行氣，以氣運身，丹田摩蕩，浩氣流行，舒經通絡，身心愉悅，天人合一的無礙之妙境。當快發剛彈勁時，會享受到在發勁的剎那間丹田內轉螺旋震蕩，周身松活彈抖淋漓酣暢的身心舒爽之感。
五、丹田內轉找規律
通過發力，體悟丹田轉動和力量發放時間的反向對稱運作規律。如青龍出水的最后一動發力，如掩手肱錘的最后一動發力，再如左沖、右沖的發力等等，都比較容易體悟。
六、規律一明隨心欲
掌握規律后必須經過反復練習，養成習慣，形成自然后就會隨心所欲，進入了一個自由王國。陳鑫講：“氣不離理，一言可罄：開合虛實，即為拳經。用力日久，豁然貫通；日新不已，自臻神圣?！边@時你才能真正體悟到丹田與呼吸、與開合、與順逆纏絲、與往復折疊（塌掌根）、與輕沉兼備、與松活彈抖、與整體動作等等緊密關系和自動調控機制。
七、內氣充盈增功力
由于把調動全身力量的樞紐安在人體四肢中心，有利于放松全身各個關節，使力量的傳輸不再梗塞和顧此失彼，增強了周身順暢的整體運作功能，調動的是整勁巧勁，而不再是分散的拙勁僵勁，加之內氣（即真氣或日中氣）能隨時下沉積聚到丹田，形成一個內氣充盈的球體，也就是加大了腹壓的膨脹收縮系數，等于增大了內勁“發動機”或“變壓器”的功率，所以在丹田的鼓蕩轉動作用下功力倍增。正如拳論所云：“丹田為氣總機，由此分運四體百骸，以氣周流全身，意到氣至。練到此地位，其力不可限量矣！”見《大小太極解》。
八、靜時可以養“元真”
靜時可以養元真之氣，就是在休息或疲倦時把心境靜下來，做慢、細、勻、長、深的逆腹式呼吸，你會收到很好的休養生息效果。
順便再談一下鼓蕩丹田練發力的好處：
一是通過發力可以明勁源，通勁路，驗勁點，調結構，求平衡，長功力。上述諸多問題，你不通過發力，你是找不到感覺的，體悟體悟，要體踐心悟，只悟不體是不行的，因為悟要經過一個漫長的過程，肢體的實踐證驗會大大縮短你心悟的歷程，有時甚至會讓你在一個瞬間豁然貫通。
二是通過發力練松活彈抖勁，剛柔相濟勁，順逆纏絲勁，以丹田為樞紐的整體勁。在發勁時可以挑戰自身力的極限而不傷及他人，當然有條件也可以通過各種器械練發力。
三是可以體會自身中氣足不足，重心對不對，離心力與向心力平衡不平衡，體悟下盤兩腿的陰陽相濟了沒有，上盤和下盤的陰陽相濟了沒有。這種發放和守中的關系，也正是陰陽相濟的辯證法。正如《黃帝內經》講的：“陰在內，陽之守也，陽在外，陰之使也”。
以上是個人學習體悟，拿出拋磚引玉，還請這方面專家多多指正，也望拳友們提出疑義，以便我們共同探討。
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