一般收縮壓≥140mmHg(18Kpa)和／或舒張壓≥90 mmHg(12Kpa)即為高血壓。屬于中醫(yī)范疇中的“眩暈”。高血壓的社區(qū)防治應(yīng)采取中西醫(yī)結(jié)合，藥物治療與養(yǎng)生保健等非藥物治療相結(jié)合的方法，以中醫(yī)養(yǎng)生保健健康教育和便廉適宜技術(shù)的應(yīng)用為主。下面簡單接受一些防治高血壓的中醫(yī)保健知識。
一、生活起居
注意勞逸結(jié)合，起居要有規(guī)律，生活要有秩序。不能從事超負(fù)荷的體力或腦力勞動(dòng)，要保證有效的休息和睡眠。要養(yǎng)成每天排便習(xí)慣，保持大便通暢，大便時(shí)不能急躁，不能屏氣，否則有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。高血壓病人，尤其是在冬春季節(jié)不能清晨進(jìn)行室外鍛煉。因?yàn)楹淇諝獯碳ぃ坏寡苁湛s，加重高血壓，甚至誘發(fā)中風(fēng)。
二、注意飲食
改善膳食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)限制動(dòng)物脂肪攝入。減少糖類、鈉鹽的進(jìn)食量，控制體重的增加，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，多食新鮮蔬菜及水果、魚類食品。嗜食煙酒對高血壓都不利，因此要戒煙限酒。
三、心理調(diào)節(jié)
重視自我心理調(diào)節(jié)，保持精神樂觀、心情愉快、舒暢。參加一些有益的活動(dòng)；如聽音樂、繪畫、書法以陶冶情操，排除憂愁和煩惱以消除人的疲勞，對降低血壓有一定的好處。
四、體育鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉，項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人年齡、病情、原來體力基礎(chǔ)而定，如木蘭拳、太極拳、練功十八法、散步等，不但能增強(qiáng)人的體質(zhì)，還有助調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能。
簡易療法：
一、食療方：
1、決明子粥
原料：決明子(炒)10～15克，粳米50克，冰糖適量。
制作：先把決明子放入鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后煎汁，去渣，放入粳米煮粥，粥將熟時(shí)，加入冰糖，再煮一二沸即可食。
用法：適于春夏季食。每日1次，5～7天為一療程。
功效：清肝，明目，通便。適用于高血壓、高血脂癥以及習(xí)慣性便秘等。
2、鮮芹菜汁
配料：鮮芹菜250克。
制作：將芹菜洗凈，放入沸水中燙2分鐘，取出后切碎絞汁。
用法：每次服1小杯，每日2次。
功效：降血壓，平肝，鎮(zhèn)靜，解痙，和胃止吐，利尿。適用于眩暈頭痛、顏面潮紅、精神易興奮的高血壓患者
3、一號降壓茶
配料：蘿布麻葉6克、山楂15克、五味子5克、冰糖適量。
制作：將上述4味用開水沖泡。
用法：代茶飲，不限量。
功效：清熱平肝，活血化瘀，生津止渴?？山抵?、降壓，也可防治冠心病。
4、二號降壓茶
配料：冰糖50克、食醋100克。
制作：將冰糖放入食醋中溶化。
用法：每次服10克，每日3次，飯后服用。
功效：去淤生新，消食健胃，補(bǔ)中益氣，適用于高血壓偏于陰虛和血脈淤滯者。
忌宜：潰瘍病人和胃酸過多者不宜服用。
5、海帶決明湯
配料：海帶30克，草決明15克。
制作：將海帶洗凈，浸泡2小時(shí)，連湯放入砂鍋，再加入草決明，煎1小時(shí)以上。
用法：飲湯，吃海帶。血壓不太高者，1日1劑，病重者可每日2劑。
功效：清熱明目，降脂降壓。
6、荷葉米粉肉
配料：新鮮荷葉5張，瘦豬肉250克，大米250克，精鹽、醬油、淀粉等各 適量。
制作：先將大米洗凈用砂盆搗成米粉；豬肉切成厚片，加入醬油、淀粉等攪 拌均勻，備用；將荷葉洗凈裁成10塊，把肉和米粉包入荷葉內(nèi)，卷成長方形，放蒸籠中蒸30分鐘，取出即可。
功效：健脾養(yǎng)胃，升清降濁，有降血脂作用。
7、蓮肉粥
配料：蓮子粉15克粳米30克紅糖適量
制作：將上3味同入砂鍋內(nèi)煎煮，煮沸后即改用文火，煮至粘稠為度。
用法：可隨意服食。
功效：補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，養(yǎng)心安神。適用于高血壓及脾虛泄瀉、腎虛不固、遺精、尿頻及帶下、心悸、虛煩失眠等。
二、足浴療法
1．操作方法；先將浸洗藥物入鍋，加水煎煮30分鐘，把濾過的藥液倒入洗腳盆中，藥液保持在攝氏50-60度左右，患者正坐，雙足在藥液中浸泡，用雙足拇指相互摩擦，按壓足部，也可同時(shí)用手摩擦雙足的涌泉穴位，每日浸泡洗足2次，每次30分鐘左右。
2．足浴驗(yàn)方：
(1)綠茶龍膽草液：綠茶5g、龍膽草5g 水煎20分鐘，過濾取汁，供浸泡洗腳用。功效：清熱瀉火、平肝降壓。
(2)夏枯草液：夏枯草100g、桑葉100g，水煎30分鐘，過濾取汁，供浸泡洗腳用。功效：平肝降壓。
(3)野菊花吳茱萸液：野菊花30g、吳茱萸15g水煎20分鐘，過濾取汁，供浸泡洗腳用。功效：平肝明目、清熱降壓。
三、降壓藥枕
1．菊花枕：白菊花2000g，將白菊花充分曬干或烘干，裝入枕心，制成藥枕。功效：平肝瀉火，明日降壓。
2．決明子枕；決明子3000g，將決明子先用冷水淘洗1遍，曬干裝入枕心，制成藥枕。功效：平肝瀉火，明目降壓。
3．夏枯草荷葉枕：夏枯草1000g，荷葉500g，將上藥曬干，裝入枕心制成藥枕。功效：清瀉肝火、平肝降壓。
高血壓病辯證可分為型肝陽上亢、肝腎陰虛、氣滯血瘀、痰濁上蒙、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)五型。
各型的特點(diǎn)如下：
1、風(fēng)陽上擾型：
癥狀：眩暈耳鳴，頭痛且脹，易怒，失眠多夢，或面紅目赤，口苦，舌紅，舌，脈弦滑。
治則：平肝潛陽。湯藥用天麻鉤藤飲加減。
中成藥：全天麻膠囊、三黃片、眩暈寧沖劑、太極通天液、丹參片、珍合靈等。
保健茶：
菊花茶：白菊花3g、綠茶2g，開水沖泡飲服。
苦丁桑葉茶：苦丁茶6g、菊花6g、桑葉6g、鉤藤6g，開水沖泡飲服。
決明子茶：決明子30g、綠茶2g，先將決明子放入鍋中，用小火炒至微黃，綠茶同入杯中，開水沖泡飲服。
食療：芹菜、綠豆、綠豆芽、萵苣、西紅柿、菊花、海蟄、山楂、茭白、茄子、柿子、胡蘿卜、香蕉、黃瓜、苦瓜、紫菜、蘆筍。
藥膳方：葛根粥：葛根粉30克、粳米100克，煮成粥，早晚2次分服。
2、痰濁上蒙型：
癥狀：頭重如裹，視物旋轉(zhuǎn)，胸悶作惡，嘔吐痰涎。舌淡，苔白膩，脈弦滑。
治則：化痰降濁。半夏白術(shù)天麻湯加減。
中成藥：保和丸、香砂養(yǎng)胃丸、正氣片、藿香正氣口服液等。
保健茶：
夏果茶：半夏3g 、明天麻3g 、竹茹1g、綠茶2g開水沖泡飲服。
陳山烏龍茶：陳皮10g、山楂12g、烏龍茶5g開水沖泡飲服。
食療：白蘿卜、紫菜、白薯、玉米、花生、牡蠣、洋蔥、木耳、山楂、海帶、海蟄、大蒜、冬瓜。
藥膳方：馬蘭頭伴海帶：馬蘭頭25克、海帶50克，馬蘭頭洗凈，用沸水燙至色澤泛青，取出后瀝水，備用。海帶用溫水浸泡12小時(shí)洗凈，用沸水燙10分種，取出切成絲，與馬蘭頭同伴，加鹽、味精、糖、麻油拌和均勻，佐餐用。
3、氣血虧虛型：
癥狀：頭暈?zāi)垦?，面色淡白，神倦乏力，心悸少寐。舌淡，苔薄白，脈弱。
治則：補(bǔ)氣養(yǎng)血。湯藥：八珍湯加減。
中成藥：補(bǔ)中益氣丸、歸脾丸、首烏片、養(yǎng)血安神糖漿、天麻片等。
4、肝腎陰虛型：
癥狀：眩暈久發(fā)不已，視力衰退，少寐健忘，心煩口干，耳鳴，神疲乏力，腰酸膝軟。舌紅，舌苔薄，脈弦細(xì)。
治則：補(bǔ)肝益腎。湯藥：杞菊地黃湯加減。
中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸、左歸丸等。
保健茶：杞菊茶：杞子3g、白(杭)菊花3g、綠茶3g、開水沖泡飲服。
黑芝麻茶: 黑芝麻10g、綠茶3g開水沖泡飲服。
食療：銀耳、杞子、黑棗、核桃仁、菠菜、海參、淡菜、芝麻、茼蒿。
參芪燉龜肉：人參、黃芪、烏龜燉湯服。
藥膳方：桑椹粥：桑椹粉40克、粳米100克，煮成粥，早晚2次分服。
2010年，中國高血壓患者的人數(shù)已經(jīng)超過2億，每年還在以1千萬的人數(shù)繼續(xù)增加。而且，高血壓不再是中老年人的“專利”，30歲以下的人高血壓的患病率已經(jīng)達(dá)到10%，上升的趨勢遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于老年人。有統(tǒng)計(jì)顯示，在中國每年死亡的300萬心血管病患者中，50%都與高血壓有關(guān)。
為了控制血壓，除了吃藥以外，人們想出了各種各樣的辦法。在向來注重食療的中國，通過入口的食物來預(yù)防或改善某些疾病是常見做法。在降壓方面，哪些食物可能有效呢？心血管以及營養(yǎng)學(xué)方面的五大權(quán)威專家，開出了餐桌上的“降壓”處方。
處方一：“一豆三子一米”
在引發(fā)高血壓的原因中，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含鈉太高也是一個(gè)重要原因，而鉀、鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。中國老年保健協(xié)會(huì)心血管專家委員會(huì)主任委員、全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院研究員洪昭光教授推薦了以下輔助降壓食物。
1、“一豆”是豌豆。豌豆所含的胡蘿卜素、維生素E以及維生素C等成分的量都較高，對保護(hù)血管的正常生理功能具有重要意義?；加懈哐獕夯蛴醒獕荷攥F(xiàn)象，出現(xiàn)頭痛、心煩、脈弦等癥狀的人適合吃。
2、“三子”是松子、榛子、葵花子。松子富含人體必需的脂肪酸，有降膽固醇、防止動(dòng)脈硬化、降血壓的作用。榛子和葵花子里含鉀比較高;。
3、“一米”是指花生米。花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，可以輔助降壓。
處方二：五種降壓茶
一是山楂茶：有助消化、擴(kuò)張血管、輔助降低血糖、血壓的作用。衛(wèi)生部健康教育首席專家、解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科研究員趙霖教授教告訴大家，可以每天數(shù)次，用新鮮山楂果1—2枚泡茶飲用。
二是荷葉茶：有擴(kuò)張血管、降血壓的功效。做法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量水煮沸，放涼后即可代茶飲用。
三是玉米須茶：將玉米須泡茶飲用，每天數(shù)次，每次25—30克，有很好的降血壓功效。臨床上用玉米須治療因腎炎引起的高血壓療效尤其明顯。
四是葛根茶：葛根有改善腦部血液循環(huán)的作用，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴等有食療功效。將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
五是槐花茶：將槐樹花蕾摘下曬干，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用。每天數(shù)次，對高血壓患者有獨(dú)特的治療效果。
處方三：芹菜和薄荷
“有些食物含有擴(kuò)張、軟化血管的物質(zhì)，理論上說，可以起到輔助降壓的效果。”中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬北京東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯教授說。比如由高血壓引起頭痛、頭漲的人，常吃芹菜可緩解癥狀。因?yàn)榍鄄酥酗柡』教愇镔|(zhì)，它也叫芹菜鎮(zhèn)靜素，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。高血壓雖然發(fā)病原因很多，可一旦發(fā)病，幾乎所有患者都會(huì)因血管平滑肌緊張?jiān)斐赡I上腺素分泌過旺，芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服，效果更好。薄荷也有清肝、醒目、降壓的作用。
處方四：“一皮一芯”、“二黑二青”、“一葫蘆一蒜”、“一豆一茄”
首都醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授對“一皮一芯”、“二黑二青”、“一葫蘆一蒜”、“一豆一茄”是這樣解釋的。
1、“一皮一芯”指西瓜皮、蓮子芯。取西瓜皮、草決明各9克，用水煎服，有降壓作用。蓮子芯是蓮子的胚芽，其中的非結(jié)晶生物堿Nn－9，具有很好的降壓作用。
2、“二黑二青”：“二黑”是黑木耳、荸薺。黑木耳被稱為“素中之葷”，其降壓作用不是直接的，而是通過改善血管間接降壓。將黑木耳15克、銀耳15克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及適當(dāng)清水，上鍋蒸30分鐘。取出后放涼，調(diào)入蜂蜜20克即可。當(dāng)點(diǎn)心，分早晚兩次服用。適用于各種高血壓病，尤其適用于高血壓病伴有動(dòng)脈粥樣硬化、眼底出血的患者。 荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。由于含有一種抗病成分——荸薺英，對于抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺英不耐熱，所以荸薺最好當(dāng)水果生吃；
“二青”是指菠菜和芹菜。菠菜含大量胡蘿卜素、鉀和維生素C等抗氧化物，有助減慢自由基對血管的傷害，其中豐富的鉀更有助降血壓。
3、“一豆一茄”：即土豆、番茄。土豆也是高鉀食品，鉀含量比一般的谷類食品高出很多，所以有降壓作用。在食療中，番茄是治療高血壓、眩暈、血脂增高的常用食物。治療方法是：取紅番茄1—2個(gè)，每天晨起空腹食用，15天1療程。若高血壓伴有高血脂癥，則取紅番茄100克，洗凈榨汁；天麻10克，濃煎取汁。再將二汁合并混勻，溫服，每次30毫升，每天2次。
4、“一葫蘆一蒜”：葫蘆具有清熱、利尿、降壓的功效。具體方法是：取葫蘆搗爛榨汁，用蜂蜜調(diào)服，每次20—30毫升，每天2次。大蒜能止咳平喘、通竅行水，也是治療高血壓的常用食物。具體方法是：取大蒜適量，放糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2—4瓣，并飲糖醋汁少許，連續(xù)服用15天；若伴有高血脂，可以用大蒜搗汁，加適量牛奶口服。
處方五：“一卜一子一豆”
1、“一卜”是蘿卜。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副院長王國瑋教授說，取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次，能夠降脂降壓，軟化血管。
2、“一子”指蓮子。蓮子的有效成分對血流動(dòng)力有抑制作用，能夠抑制心肌收縮，減慢心率，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，松弛血管，降低血壓，還有抗心律失常、抗心肌缺血的作用。蓮子的降壓用法是：取蓮子10克、龍眼肉15克、百合12克、五味子9克，每晚用水煎服。
3、“一豆”指綠豆。綠豆含很多有效成分，藥理分析表明，它能夠有效地降低血壓和減少血膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化等。
降壓食物可以吃，但不能毫無節(jié)制地吃，更不能代替藥物。專家們特別強(qiáng)調(diào)，高血壓患者必須長期堅(jiān)持服用降壓藥物，來保持血壓穩(wěn)定。在高血壓的治療中，食物起到的只是輔助作用，并沒有立竿見影的效果。
◆白菊花治高血壓法
每次用白菊花、銀花６～７克，用沸水沖泡當(dāng)茶飲，可治高血壓，頭痛、眩暈、失眠癥狀也能減輕。
◆菠菜麻油治高血壓法
將新鮮菠菜放入沸水中燙３分鐘，用麻油拌食，每日２次，可治高血壓引起的頭痛、目眩等。
◆茶樹根黃酒降血壓法
取老茶樹根２５０克，黃酒１００克，加適量水煮沸，分８次飲服，每日２次，有降血壓的功效。
◆陳皮降血壓法
取陳皮９～１０克，用開水泡或水煎當(dāng)茶喝，每日１次，對降血壓療效顯著。
◆大蒜降血壓法
每天清晨空腹吃糖醋蒜１～２瓣，并喝些糖醋汁，連服１０～１５日，能降低血壓。
◆蜂蜜治心臟病法
心臟局部缺血癥、冠狀動(dòng)脈硬化癥等心血管疾病患者每日服用蜂蜜２～３次，每次２～３湯匙以上，長期堅(jiān)持，即見療效。
◆高粱穗茜草治高血壓法
高粱穗、茜草、茶葉、紅糖各9克，加水煎湯，代茶飲服，可治高血壓。
◆紅棗洋蔥芹菜根治高血壓法
?。保懊都t棗、３０克洋蔥、２０克芹菜根，再加適量糯米煮粥，常服可治高血壓。
◆花生殼治高血壓法
花生殼煎湯當(dāng)茶飲用，可治療高血壓和降低血清膽固醇，對冠心病、動(dòng)脈硬化等也有良好療效。
◆桔絡(luò)降血壓法
桔絡(luò)（即桔子皮內(nèi)的筋膜）３～６克，加水煎服或嚼食，能降低血壓。
◆決明子降血壓法
決明子１５～３０克，加水煮沸，涼后當(dāng)茶喝，對降血壓有明顯作用。
◆蓮子心治高血壓法
蓮子心有強(qiáng)心降壓作用，每日用３～５克蓮子心泡水飲用，可穩(wěn)定血壓、減輕高血壓癥狀。
◆綠豆降血壓法
用綠豆煮湯，常食有助于降低血壓，減輕高血壓癥狀。
◆明礬枕降血壓法
敲碎約３５００克明礬成花生米大小的顆粒，裝入枕芯枕著睡覺，有降低血壓的功效。
◆木耳冰糖治高血壓法
將３克黑木耳用清水浸泡１２小時(shí)，隔水蒸１～２小時(shí)，加入適量冰糖，睡前服用，可治高血壓、血管硬化、眼底出血等癥。
◆蘋果汁降血壓法
蘋果擠汁，每次１００克，每日３次，連續(xù)食用，可降低血壓。
◆氣功降血壓法
清晨或睡前，靜坐緊閉雙眼，全身肌肉放松，意念集中在臍下４厘米處，持續(xù)１５分鐘就能降血壓。
◆蕎麥葉藕節(jié)治高血壓法
?。担翱缩r蕎麥葉、４個(gè)藕節(jié)，用水煎服，可治高血壓眼底出癬毛細(xì)血管脆弱性出癬紫癜。
◆山楂荷葉治高血壓法
山楂略加煸炒，加適量荷葉，泡水代茶常飲，對治療冠心病、高血壓和高血脂有良好療效。
◆柿樹葉治高血壓法
柿樹葉泡水代茶飲，可輔助治療高血壓、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病，并能利尿消腫，改善或消除肢體麻木，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。這是因?yàn)槭翗淙~含有大量維生素Ｃ、胡蘿卜素、維生素Ｐ和膽堿，所含的黃酮甙有很好的抗菌解毒作用，尤為寶貴。
◆梳頭治高血壓法
每天早、中、晚各梳頭１次，用力要適中，梳遍頭皮各部位，每次２～３分鐘。長期堅(jiān)持對高血壓、眩暈等有輔助療效。
◆香蕉治高血壓法
①每日服食數(shù)只香蕉，可保持血壓穩(wěn)定。
②?。常啊叮翱讼憬镀せ蚬铀宸?，對高血壓有療效。
◆洋蔥降血壓法
洋蔥內(nèi)含有一種槲黃素，可降低血壓、溶解血栓，從而避免心臟病突發(fā)，還具有抑制癌癥的功效。
◆玉米須西瓜皮治高血壓法
?。常翱擞衩醉?、１２克西瓜翠衣，煎湯代茶常飲。
