下圖就是翼狀肩胛，很多人認為這是一種性感，骨感的一種標志。殊不知，他是我們瑜伽中或者說理療中常見的一個體態的問題。
說到翼狀肩胛，就不得不提一塊肌肉，那就是前鋸肌，因為我們的前鋸肌剛好是連在肩胛骨的內側緣，肩胛骨的內側緣，如果這一塊前鋸肌沒有力量的話，就會發現它的內側緣不能很好地貼在胸廓上，它就會翹起來，也會被上面的斜方肌和中間的菱形肌拉向脊柱的方向，所以會靠近脊柱，并且內側緣翹起來，這就是我們常看到她的小翅膀或者肩胛骨跳起來的原因。
當然翼狀肩會有其他很多原因，比如說除了前鋸肌無力，還有斜方肌或者菱形肌，但是90%以上都是我們的前鋸肌的問題。其實前鋸肌是一個運動的盲區，那我們怎么來鍛煉？
一般的是穩定和對抗的練習去鍛煉
比如說這個用一個彈力帶把雙手撐開，但是你的雙肩保持穩定，已這樣的一個形式，就可以很好的去激活你的前鋸肌。
向上支撐的動作
通過球的一個對抗形成一個抗力，抗阻的一個鍛煉，當然你要穩定住這個球，還需要你身體的一個穩定性，因此呢，這個在這個練習中就可以很好的去激活它的大手臂，以及大手臂下方的這些腋窩前鋸肌處的這些位置。
四柱支撐，他是一個很好的激活前鋸肌，與其說是一個激活前鋸肌的動作，不如說，它是檢驗前鋸肌是否有力的一個動作，因為這個動作太難了，對不對，所以我們可以屈膝或者做一個伸直手臂的板式類型的動作，都是可以很好的練到前鋸肌，那我們還可以想到什么動作呢，比如說雙手夾上身體的，是不是可以想到眼睛蛇式，也包括下犬式，都是很好的去鍛煉前鋸肌的動作。
前鋸肌很好的方式就是做一些板式之類的支撐，如下圖
我們可以像這樣子，前后移動的形勢很好的去鍛煉這個位置，這個位置就是他的前鋸肌。
當然，你還可以去改變一下，做一下一半的板式，當然也可以做下犬式。可以慢慢的從板式推到后方，他的雙膝是離地的，那我們是不是可以由此思路慢慢的在推回下犬式，在從下犬式推到板式，以此去重復的練習。
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