5月21日，是二十四節氣中第八個節氣——小滿。
《月令七十二候集解》記載：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”故曰小滿。
小滿節氣的到來，則預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨，更意味著疾病高發期的發生。中醫講“治未病之病”，養護正氣。
小滿過后氣溫明顯升高、雨量增加。此時節，作物茂盛生長至成熟，需要豐沛的水分。與之相類似的，人體此時也進入新陳代謝最旺盛的時期。由此，養生應開源、節流、導勢，以保持人體水分充足、代謝良好，機體得以滋養。
1、嘗三鮮，開初夏味蕾之源
小滿開始各地多炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。
俗話說“小滿見三鮮”，三鮮指：黃瓜、蒜苗、櫻桃。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分，還可補充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要“鮮”，久放則營養成分流失大半。
2、多吃苦，節津液消耗之流
平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。
要想節流減少水分消耗，就得多吃些“苦頭”。可適量吃些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、萵筍等。小滿時節吃苦菜正當時。
3、按穴位，防濕氣趁入之勢
小滿前后天氣炎熱、濕氣漸重，素有脾胃虛寒的人群往往耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現暑濕外感，成為腳氣、濕疹等皮膚病的高發期，應預防風濕病、濕性皮膚病等疾患。
中醫認為：「生姜」能溫中散寒驅濕，建議這類人在飲食中可適當吃些生姜。
其次，常按足三里穴與豐隆穴，有利于人體水分的運行和排泄。
此外，小滿節氣還要勤換衣服，穿著上盡量寬松、吸汗、透氣，以免濕氣郁積在皮膚，誘發濕疹、痱子等皮膚病。
從小滿開始，我國各地陸續進入夏季，不只是天氣炎熱起來，雨水也增多，“小蠻小滿，江滿河滿”就是民間對這個節氣的描述之一。針對這個特點，在小滿節氣的飲食調養中，我們要注意“防熱防濕”。
1、 防熱病
少吃辛辣，多吃苦瓜、喝綠豆湯、熬涼茶都是降暑的好方法。
而熬夜變得司空見慣，在小滿節氣里，熬夜更容易令人產生內熱，這樣身體的內熱與環境的外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。因此，除了飲食之外，要避免熬夜。
2 、防濕病
有些人在夏季容易胃口不好，并將其歸咎于天氣太熱的緣故，其實“熱”并非主要原因，“濕”才是罪魁禍首。
“濕”的開始就是小滿，中醫認為：小滿時節天氣開始悶熱潮濕，這樣的天氣最易傷害脾胃功能，從而導致消化不良、食欲不振。
【宜吃】
小滿防濕，要經常吃些具有健脾、利濕功效食物，如紅小豆、薏仁米、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥；
「綠豆」清熱解暑、除煩解渴；
「赤豆」清熱利水、散血消腫，對夏天皮膚常發的瘡瘍腫癤等有較強的排毒消腫作用；
「黑大豆」解毒、散熱、除煩；
「薏仁米」甘淡利水滲濕，健脾止瀉。
【少吃】
少吃魚蝦、羊肉、鴨肉等，水果中芒果、榴蓮也要少吃，因為這些食物易生濕傷脾。
小滿夏意初萌，天地間陽氣生發，人體也是如此，人在一年中有陽氣的春生、夏長，才有秋收、冬藏。小滿時節要注意養護陽氣，讓它自然的生發。很多陰虛的朋友這個節氣會特別燥，養陰切勿貪涼，也一定要溫潤著補。
【1】、外勞宮——補腎陽，散寒解熱
在手背對掌心的地方就是外勞宮穴，將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻做這個動作溫煦二腎，補腎陽，睡眠會非常好。
每晚臨睡前，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，5~10分鐘后，熱感會逐漸傳遍全身。
【2】、推坎宮——疏風解表，醒腦明目
推坎宮能疏風解表，醒腦明目，止頭痛，預防眼睛虹膜炎，緩解目赤癥。小滿時節容易氣躁，做這個動作可以舒緩焦躁緊張的情緒，放松眼睛。
推坎宮是一種中醫推拿的簡單手法，如圖所示，平日工作里沒事可多做做。
《歸田園四時樂春夏二首（其二）》
[宋]歐陽修
南風原頭吹百草，草木叢深茅舍小。
麥穗初齊稚子嬌，桑葉正肥蠶食飽。
老翁但喜歲年熟，餉婦安知時節好。
野棠梨密啼晚鶯，海石榴紅囀山鳥。
田家此樂知者誰？我獨知之歸不早。
乞身當及強健時，顧我蹉跎已衰老。
