在中醫中，四季的變換是一個完整的循環，一天24小時也是。古人將一天劃分為十二個時辰，對應人體十二條經脈，每一個時辰都有精氣的流注。人們若能順應十二時辰養生的核心規律，在與自然界相融的同時，也就達到了養生的目的。
子時：23：00～1：00——膽經當令
“當令”就是當班的意思。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》曰：“凡十一藏皆取于膽”。 即順應膽經的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。
子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，此時最重要的事就是睡覺，而且要睡得舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環境宜幽靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
丑時：1:00～3:00——肝經當令
“臥則血歸于肝”，丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。丑時是陽氣生發的重要階段。肝主藏血，肝主筋，肝為將軍之官，謀略出焉。丑時一定要睡眠，而且必須要“在這段時間內睡著”。你一定要想辦法盡量在子時前就寢，此時肝膽都需要養護。養肝其實很簡單!對于肝最好的養生方式，就是每天找時間“臥”著。
寅時：3:00～5:00——肺經當令
“肺者，相傳之官，治節出焉。”即肺協助心臟治理全身，調節氣血營衛，溝通和營養各個臟腑。寅時經脈氣血循行流注至肺經，肺有病的人經常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。
寅時養生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經絡的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新的一天精神充沛。
卯時：5:00～7:00——大腸經當令
《素問·靈蘭秘典》說：“大腸者，傳導之官，變化出焉。”卯時是大腸值班，此時要養成排便的習慣。起床后宜先喝杯溫開水，然后去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。需注意喝水也要適量。
辰時：7:00～9:00——胃經當令
“人以胃氣為本”，胃是機體對食物進行消化吸收的重要臟器，辰時養胃就要按時吃早餐。如果你每天早晨都不給胃吃飽，時間久了，就容易得消化道潰瘍病。飯后1個小時循按胃經是一個不錯的選擇，這樣可以調節人體的胃腸功能。早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。
巳時：9：00～11：00——脾經最旺
《素問·靈蘭秘典論》說：“脾胃者，倉廩之官。”人以水谷為本，胃主受納水谷，脾主運化精微營養物質。中醫認為，脾為后天之本，氣血生化之源。人出生后，所有的生命活動都有賴于后天脾胃攝入的營養物質。先天不足的，可以通過后天調養補足，同樣可以延年益壽；先天非常好，如不重視后天脾胃的調養，久之就會多病減壽。巳時養生要注意勞逸結合。
午時：11：00～13：00——心經最旺
午時是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，午時一陰生，動養陽，靜養陰，午時小憩是對心經最好的回饋，此時可以靜臥閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1個小時，否則易引起失眠。此外，午餐時也不要吃得太多，適量即可。
未時：13:00～15:00——小腸經最旺
《素問·靈蘭秘典論》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”即小腸的生理功能——受盛化物和泌別清濁。未時是小腸經當令，是保養小腸的最佳時段。午餐一定要在午時內吃完，且一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富，這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。
申時：15:00～17:00——膀胱經最旺
申時是膀胱經當令，是人體最佳排毒時機，這時應適量飲水，運動，抓緊時間工作，調理膀胱經。當然，午時最好能睡午覺，到了申時才會保證充足的精力去應付工作和學習。一定不要憋小便，否則會發生“尿潴留”。膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通。
酉時：17:00～19:00——腎經最旺
腎主藏精，有“先天之本”之稱，主生長、發育、生殖，為全身陰陽之根本。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由于酉時是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。酉時還是吃晚飯的時間，晚飯要以清淡為主，忌進食過飽。
戌時：19:00～21:00 ——心包經最旺
戌時，心包經當令，可以清除心臟周圍外邪，使心臟保持良好的狀態。此時頭腦比較清醒，記憶力強，心包的功能是“喜樂出焉”。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊聊天，散散步，以舒暢自己的心情。
此時是足浴泡療的最佳時間，俗話說：“睡前洗腳，勝吃補藥”，“熱水洗腳，勝吃補藥”。若是加進養美健康泡片進行足浴泡療，效果更佳，能更好的助你入眠！
亥時：21:00～23:00——三焦經最旺
三焦經是六氣運轉的終點，三焦經通暢即水火交融、陰陽調和、身體健康。亥時，是十二時辰的最后一個時辰，從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點)，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。此時我們應該要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。
