本文適合進階健身愛好者
內容標簽：內收肌 縫匠肌 暴增
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大腿內側肌群，粗略地分為兩部分：內收肌群+縫匠肌
健美運動員大腿內側理想形態，是像兩個球一樣夾在大腿內側。合格狀態是內收肌體積飽滿+縫匠肌分離清晰。
不過某些高水平運動員的內收肌也會呈現出霸氣的分離度（右圖）。
---普通人的全幅度深蹲會練到這部分肌肉，但并沒有特別強化到它們，或者說對腿內側的作用很小。
---而器械腿內收確實是一個大腿內側的孤立動作，但畢竟是單關節動作，訓練強度和系統施壓效果都非常低下。
最高效訓練到腿內側的動作，應該是頸后深蹲的變式。但需要注意的細節太多，我們在超凡體格訓練營中也花了大把時間重點分析。所以今天先介紹一個更簡易操作的動作——倒蹬機夾腿
●使用倒蹬機，或者腿舉機，你的身體比較固定，幾乎需要考慮的最重要因素就是雙腳的踏位。
不宜腳尖朝前——這樣你更強調股四頭肌用力。
不宜過寬——你很可能會縮減大腿的運動幅度，強化臀大肌的作用。
不宜過低——你的股四頭肌近膝處，以及膝關節會分擔掉許多的壓力。
理想踏位應該是雙腳明顯外八，比髖稍寬，踏位稍高。
●動作過程不是向前“蹬離重量”，而是在夾你的大腿——運動軌跡更像是由兩側夾至中間，而不是由前向后。
●你的骨盆后端要緊貼坐墊的夾縫處，不能翻起來（弓腰）。一旦翻起，你的內收肌群會松懈掉，而且有腰椎受傷風險。
●動作幅度要夠大、夠深，額外激活縫匠肌。
