世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦，但有些的運動養生運用不恰當會引起運動的損傷。
推薦給大家一個動作：金雞獨立，每天做金雞獨立1分鐘，可以預防高血壓、糖尿病，還可遠離老年癡呆！
金雞獨立具體步驟：
1、兩眼微閉，注意力集中在腳底，兩手放在身體兩側。
2、抬起一只腳，疲憊時再換另一個腳。
注意：關鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進行調節）
中老年人開始做的時候，可以先扶著椅子或墻來做這個動作。
做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。
剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。
功效：
身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題，身體不平衡了。
而“金雞獨立”就可調節彼此的關系。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題。
有些人患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。
人的腳上有6條重要的經絡通過：
單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。
經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對高血壓、糖尿病這些疾病有作用，還可以遠離老年癡呆。
金雞獨立健身前準備
一定要看~
第一、要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
第二、選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。
第三、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。
晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。
第四、多飲水保持機體水分。氣候干燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應注意水分的及時補充。
簡單實用的金雞獨立健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……
這么簡單實用的動作，趕緊發給親朋好友看看吧！大家一起健身吧~
