也許您已經(jīng)準(zhǔn)備好開始冥想練習(xí)，并體驗它所提供的許多好處。但可能有一個問題：你可能不知道如何開始冥想。
有這么多不同的冥想技巧，還有很多傳統(tǒng)方法，一開始肯定會感到不知所措、困惑，根本不知道從哪里開始？
但冥想其實并不可怕，無論您是新手還是很久沒有練習(xí)，這里都是您需要知道的關(guān)于如何冥想的一切。
大多數(shù)冥想，都是從坐在一個安靜的地方開始，閉上眼睛，讓心平靜下來，然后專注于呼吸。但除了安靜地坐著和呼吸之外，還有更多的冥想。當(dāng)我們打坐時，我們本質(zhì)上是在培養(yǎng)意識和慈悲；我們正在訓(xùn)練頭腦停止容易分心，而是更加專注于當(dāng)下。用呼吸作為我們當(dāng)下的錨，我們只是坐下來，逐漸學(xué)會讓思想和感受來來去去。當(dāng)然，當(dāng)我們開始打坐讓心到處亂跳時，這是完全正常的。心的本質(zhì)是思考，所以它會思考，冥想不是停止思考。我們坐下來練習(xí)觀察我們的想法，而不會被我們的想法和情緒所困擾。我們通過培養(yǎng)對注意力分散的時刻的意識來學(xué)習(xí)馴服這種不安。每次我們注意到自己分心時，我們都會建立自己的意識，然后將注意力帶回到呼吸上。通過冥想的過程，頭腦對靜坐的想法變得更加舒適，我們可以開始學(xué)習(xí)如何整合冥想練習(xí)中體驗到的品質(zhì)：平靜、專注、同情、正念，在我們剩下的時間里。學(xué)習(xí)如何冥想是一個相當(dāng)簡單的過程，特別是如果你能夠遵循這些簡單的步驟：
01. 確定時間和地點
研究表明，當(dāng)我們每天在“同一時間、同一地點”進行時，最容易養(yǎng)成新習(xí)慣。只是不要想太多：冥想的最佳時間實際上是你能最好地優(yōu)先考慮它的時候。以及冥想的最佳場所？無論您在哪里都可以感到舒適并盡量減少分心。
02. 決定冥想的時間
特別是對于初學(xué)者來說，從一小段可管理的時間開始，例如3 分鐘、5 分鐘或 10 分鐘的課程，這個很關(guān)鍵，因為這樣你就可以加強練習(xí)并找到你的最佳位置。最重要的是確定有效的時間量，但又感覺可以實現(xiàn)，這樣您就可以日復(fù)一日地繼續(xù)出現(xiàn)。
03. 確保你坐得舒服
坐著，雙腿和手臂不交叉，雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋或身邊。保持背部挺直，但不要太緊張。如果你需要它，一個小墊子或卷起來的毛巾可以幫助你保持背部挺直。
04. 建議引導(dǎo)式冥想
引導(dǎo)式冥想由經(jīng)驗豐富的老師帶領(lǐng)，可以親自在冥想小組或課堂上進行，也可以找一些專業(yè)的冥想APP，通過上面的音頻或視頻進行。
建議剛開始練習(xí)冥想的朋友使用引導(dǎo)式冥想，多數(shù)引導(dǎo)冥想遵循類似的格式：老師解釋冥想期間大腦的行為，引導(dǎo)您完成特定的冥想技巧，最后建議如何將這種技巧融入您的日常生活。
對于正在學(xué)習(xí)如何冥想的人來說，身體掃描技術(shù)可能是一個很好的介紹。它旨在通過從頭頂?shù)侥_趾末端進行心理掃描來同步身心。以下是如何進行冥想技巧：· 掃描時，注意哪些部位感到放松或緊張、舒適或不舒服、輕或重。· 一次又一次地進行掃描，每次掃描大約需要 20 秒，并利用這些觀察結(jié)果在腦海中描繪出你的身體此時此刻的感覺。· 當(dāng)你走神的時候，不必懊惱，請微笑面對，直接溫和地回歸到你的呼吸運動上就可以了。· 你可以在任何地方進行冥想，若你早上有事沒能冥想，你可以在辦公室中進行冥想。· 當(dāng)你完成冥想練習(xí)之后，請微笑結(jié)束。感恩你為自己留出了這段時間，去了解自我并做自己的朋友。· 一旦你練習(xí)了這項技術(shù)并開始感到舒服，試試更深入的身體掃描冥想。每天堅持冥想是必不可少的，但是，您如何才能在如此多的干擾和日常繁瑣的事情當(dāng)中堅持做這件事呢，你知道嗎？冥想時，頻率比持續(xù)時間更重要，您可能會感到驚訝。換句話說，每周7天，每天10分鐘冥想比每周每天70分鐘更有益。這種建立常規(guī)練習(xí)的“緩慢而穩(wěn)定”的方法，可以讓你的大腦，按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)如何保持開放和呈現(xiàn)，以及如何將這種意識擴展到你的日常生活中。此外，如果我們專注于保持有規(guī)律的、一致的、可管理的練習(xí)，我們就不會因為擔(dān)心自己的進步而分心，也不會因為過度勞累而不得不停下來。當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地繼續(xù)出現(xiàn)在冥想中時，會發(fā)生的另一件事是，我們在這個過程中變得越來越自信。而且，在冥想感覺特別具有挑戰(zhàn)性或困難（它會發(fā)生）的日子里，這種信心可能是關(guān)鍵。我們冥想越多，就越能更好地理解每天需要什么樣的方法。隨著我們在練習(xí)中變得更加穩(wěn)定，我們會接受這樣的事實：在某些日子里，我們可能會體驗到相對輕松的練習(xí)；在其他日子里，則需要更多的努力。無論需要什么，我們都能接受。今天的文章主題是冥想，所以配文音樂是一首靈氣冥想的音樂，這首音樂音樂的頻率與心跳的節(jié)奏極為接近，大大提升了身心的放松程度。精心編排的低音使人體內(nèi)的能源與天地相應(yīng)，形成一個自然無黡的身心凈化循環(huán)系統(tǒng)。特殊的作曲手法及立體的音效，不斷刺激著腦部，將身心導(dǎo)向完全的平衡。時長62分鐘，完整提供了身心靈靜修過程所需的時間，在天地人相應(yīng)的音樂動感空間中，樂器綻放出美妙的靈性之花，使每一個音符都是暈染了清靈之氣，展演出不可思議的音樂魅力。
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