“我睡不著”光是這4個字，就足以成為許多人的噩夢。
而“睡不好”更是一個惡性循環，夜晚輾轉難眠，白天無精打采，咖啡濃茶提神，晚上精神加倍。
越是想早點上床睡覺，大腦越是精神振奮；明明11點就躺下了，一兩點還在手機屏幕的亮光下“眼睛瞪得像銅鈴”；好不容易有了一點困意，大腦又回憶起來，某件年代久遠的讓人尷尬至極的事情……
不知道大家是否有這樣的體驗，反正佳佳是深受失眠困擾多年。一查資料才知道，原來我國存在睡眠障礙的人，已經超過3億，有近1/3的人凌晨1點以后入睡，這個數據可謂是令人唏噓。
那么怎么樣才算是失眠呢？失眠對人體有什么影響呢？哪些食物影響睡眠？哪些食物可以助眠呢？別急，接下來室長就給大家一一道來。
★從躺下到入睡是否超過30分鐘，超過則意味著入睡困難；
★睡眠質量下降，難以進入深度睡眠，容易驚醒，整夜覺醒次數超過2次；
★醒來時間過早，且難以再入睡，總睡眠時間減少，通常少于6個小時。
失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。
長期的睡眠不足，會使體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。
失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。
長期的失眠，會導致內分泌失調，神經功能紊亂、血液中的膽固醇含量增高，從而影響心血管健康，還會影響體重，導致肥胖等。
睡眠不足，對皮膚的影響也是顯而易見的。長期失眠會使皮膚暗淡無光、心煩氣躁出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使皮膚變得粗糙、產生黑眼圈等。
相信很多人都有這樣的經歷，下午或者晚上喝了咖啡或者濃茶，到了晚上人還是很精神，其實這就是，咖啡和濃茶中的咖啡因在作祟。
咖啡因會抑制大腦中的腺苷神經遞質，當咖啡因攝入過多時，會使神經系統變得興奮，影響腺苷調節睡眠，大腦很容易處于清醒狀態，從而使人難以入睡。
所以建議對咖啡因敏感的人群，下午兩點以后盡量不要攝入含有咖啡因的飲料（奶茶、熱可可、提神飲料等，也含有不少咖啡因哦~）
關注室長久一點的朋友應該都知道，高脂、高糖的食物對于人體健康是較為不利的。并且其對我們的睡眠質量也有消極的影響。
有研究結果發現，睡前吃高糖的食物會增加做噩夢的幾率，而習慣高脂飲食的人容易出現，白天嗜睡，夜晚睡眠質量低的情況，并且超過半數患有輕度甚至中度睡眠窒息癥。
如豆類、地瓜等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多，還非常容易產生腹脹感，胃不好的人還很有可能出現反酸等癥狀。
若睡前，沒有掌握食用的量，很容易引起腸胃不適。胃不和則寢不安，從而影響睡眠質量。
有的人認為，喝完酒會讓人意識模糊，能更容易入睡。但酒精也會使大腦處于異常活躍的狀態，會影響深度睡眠，或者出現半夜驚醒的情況。
并且，飲酒過后，很有可能會出現呼吸不暢、打呼嚕等情況，也很容易影響睡眠質量。
除此之外，飲酒過后，第二天也很有可能會出現，頭腦昏沉，精神狀態不佳的情況。
酸棗仁一直被認為是失眠人的福音，中醫里認為，酸棗仁是酸性的具有鎮靜、安神、抗驚厥、降熱的功效，可以改善失眠情況，幫助心神安定。
另外，酸棗仁還可以生津斂汗，對于晚上睡覺容易出汗的人也有一定的治療效果，失眠的朋友不妨試試。
我國古代就有用小米治療失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能“治反胃熱痢”，煮粥吃能“益丹田，補虛損，開腸胃”。
歷代中醫也都認為小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內的自由基。當人體內的自由基過多時，會加速腦神經的氧化反應，從而影響到腦組織的正常運行，也會影響睡眠。
褪黑素是一種調節生物鐘的激素，促進睡眠并參與晝夜睡眠節律的調控，其分泌節律與睡眠的晝夜時相完全一致。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示著我們要進入睡眠狀態。
而葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。
如果是長時間的精神疲憊，精神壓力大，處在一個緊張的工作環境造成的失眠，可以通過龍眼進行調節。
龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力人群食用。
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