2021年第27本書
重拾生活的樂趣是一項決議，一項由你大腦所做的決議。你可以一如既往地在負面思維循環里兜圈，不出來。或者你可以做出些許改變，學會享受生活中的樂趣。
自律是我們在快樂的人身上能夠發現的最為重要的性格特征
如果您在面對生活帶來的種種時能夠克制自己，保持紀律性，您就能夠靜下心來去思考。
您能夠有意識地去觀察您如果度過每一天的時光，您也會為了能夠享受一些長期的收益而去付諸努力（即成本），例如慢跑或者做瑜伽。這就是自律！
幸福管理是變得幸福的唯一途徑
1.萬事皆有因果
如果有糟糕的事情在你身上發生，請記住：山重水復疑無路，柳暗花明又一村。問問你自己：在這件事里，好的一面在哪？我又應該如何從中學到些什么？
如果你一直都感覺自己十分的卑微、渺小，那么你現在可以琢磨一下：“我有一切理由發現我自己身上的閃光點。”或者：“在我的人生的當中，我已經有不少的成就了。我可以對我自己十分自豪。”或者：“每天我都成長一點點，每天我都可以對自己更信任一點點。”
新的定論必須得反復練習，至少得花上六周時間才行。用便簽紙來時刻提醒自己，只有經常反復的訓練才能收獲預期的成功。
2.反省自己
許多人這一生都在努力改變他人：改變伴侶、改變父母或者同事。但是這是一次毫無勝算的嘗試。更加行之有效的方式是在自己身上做出努力、去反省自己。請經常問自己：你到底想成為一個什么樣的人，什么是你認為十分重要的事情，為了成為那樣的一個人，你又得做出哪些努力。
請保持理性與感性的平衡。請你跟著你的感覺走，但是當感性占了主導地位時，理性能夠幫你開辟一條新的道路。
你自己是否意識到，你自己其實也能夠為扭轉局勢貢獻出一份大的力量。這其實一直以來都是一個你看待事物的方式方法問題。在危機時刻，你得有意識地將目標匯聚在美好的事物上。這可能剛開始的時候會比較困難，但是能夠幫助你度過人生的低谷，因為觀察積極的事物能夠使得新的力量得以釋放。
3.創造屬于你自己的奇跡
為你的生活注入更多的奇跡——正當時！只要你能夠自主創造奇跡，它就會源源不斷地向你襲來。
你是否以你想要的方式在生活？如果不是，你又能為此做些什么呢？
4.學會接受你無法改變的事實
在你無法改變的事實里搜尋積極的東西。
請定期找出讓你生活變得艱難的原因。你通常又是因為什么而發火？如果你有機會可以消除這些令人惱火的事情，請放開手腳去做。通常人們都會接受消極的狀態，因為人們早已習慣這樣了。不必要的發怒會消耗掉多少經歷和生活的樂趣——這一點需要做到心中有數。之后，你再去改變其他的。
如果有些事物你無法改變，那么你就得改變對此的態度，并且接受它。
不要為了討好他人去改變自己。但是當你想改變一段感情中某些東西時，想弄清楚為什么你會做出反應以及你怎么做出反應時，你就得在自己身上下些功夫。這是獲得積極性改變最為可靠的方法。
立足于自身，了解你自己。之后你能夠為自己帶來幸福，而且不要讓其他人為此負責。自愛和知足是你自己的任務。
5.拿走最大份的快樂
請你大聲說出“我是個方方面面都很幸福的人”這句話。這給你帶來了什么樣奇妙的反應？你察覺出了什么不對勁的嗎？然后你可以好好思考一下，在你看來，變得方方面面都很幸福是否值得？
如果你得出的結論是你想要獲得全方位的幸福，那么你就得找出你到底想要想什么。通過上面的練習題，你能夠獲悉你的愿望與需求。
在你知道你的需求之后，請你分步驟地去實施它們，將它們帶進你自己的生活之中。在生活中，請你先從一些讓你變得幸福的小事開始。你想在它們上面花更多的時間嗎？為了實現這一愿望，接下來的路你要怎么走？或許你可以開始每周花上一個小時的時間在這上面，并把它記錄在自己的日程表上，這樣一來，你就能夠十分具體地來實施你的愿望了。
快樂是無窮多的，是取之不盡用之不竭的。
6.為你的成功而喝彩
有不少人即使經常會贊美別人，但就是吝嗇夸獎自己。請你多練習一下夸獎自己，對自己所取得的成就感到自豪，并獎勵一下自己，慶祝一下自己的成功。打開美酒的酒塞，打一個牙祭，情不自禁地邀請朋友或是鄰居小酌一杯。無論多么渺小，每一個成功都值得慶祝。
即使并不是每天都有些什么是值得慶祝的，也請你享受那些讓你感覺愜意的瞬間。請你有意識地去慶祝擁有健康的每分每秒，在這些時刻里，孩子們多么有趣，同事們又是多么和善。其實一天中的大部分時間都是這樣的美好時刻，只是我們太難發現它們罷了。
不要被他人的情緒所影響。當你身邊有人冒出壞脾氣的時候，請你有意識地與之保持距離，并去做些讓自己開心的事情。在新鮮的空氣里運動十分有助于趕跑壞情緒。
請為一切在你看來做得很好的事情去夸獎你自己，并為你自己而自豪吧。
7.絢麗多彩地思考
灰暗的思緒就如灰色的窗簾一般，遮住了我們生活的視野。那么請你用洗滌劑把你的思維好好地清洗一遍，讓它再次繽紛多彩吧。
把你所有的灰暗思緒都塞進一個小球里面，再把它用力拋到太空中。觀察這個球怎么一點點地變小。你的灰暗思緒也跟著一點點變小。
利用好你的腦溝回中騰出來的空間，把各種顏色都擺上舞臺。用最絢麗的色彩來想象你的生活，并不斷重復這種訓練，夜以繼日地，直到這種灰暗的思維自己變得越來越小，而且這種絢麗的色彩成為你大腦中的常客。
8.為你的生活制訂一個計劃
在生活的樂趣行不通的日子里，制訂一個計劃能夠起到幫助。這并不一定要是人生的規劃。請你首先在一開始就記錄下自己所有感興趣的愿望、計劃還有準備。什么事情會讓你特別開心？哪些國家你還想去旅游呢？你想學哪一門手藝？你想參加哪一個繼續教育的課程？這個計劃你制訂得越是詳細，你實施起來就越是容易。請你回憶一下危急時刻什么對你而言是很重要的，也請問一下你自己，對此你又能夠實施一些什么計劃。如果你不知道你到底想要什么，那么你可以問一下你自己，你不再想要什么。通過這種方法我們也能夠找到我們的愿望是什么。請你定期花時間去反思，你曾經有過哪些計劃，哪些計劃你已經實施了，哪些又在日常生活中就這么不了了之了。
不要忘了你自己。無論是好的時候，還是糟糕的時候，都別忘了對自己好。如果我們自己過得不好，我們身邊的人也不可能過得好。你可以嘗試每天大聲朗讀這句話或者把這句話用作手機的開機密碼：我是我生命中最重要的人！
哭泣、抱怨還有自怨自艾都很重要，也很好。但是不要忘記有的時候也要“旋鈕開關”。剛開始的時候，刻意地把目光往生活中美好的事物上聚焦顯得十分困難。這不可一蹴而就，在開始的時候可以一小步、一小步地慢慢來。聞一聞花朵的芬芳，感受一下陽光灑在肌膚上的溫暖，享受他人的微笑帶來的喜悅。請你收集一整天里所有的秀麗印象。這些細微之處的美好，你觀察得越是頻繁，那么這些美好今后也會越發雋永。
9.你是你生命當中最重要的人
為他人付出是一件很好的事情。但如果我們一直都為他人付出，但不顧及自身的需求，長此以往就會讓我們陷入病態。因此，認清自己的需求并且（有意識地）去滿足需求是十分重要的。
在這方面有一個很重要的認識：你只有自己過得好，才能夠讓別人也過得好。你生命中最重要的人就是你自己。請你牢記這句話，因為這是讓你獲得更多生活樂趣的金玉良言。
列一個清單（上面就有列清單的位置），寫下你想要做的事情，以及你每周愿意在這件事情上花多長時間。這樣一來，你就能意識到哪些方面自己可以積極地去做一些事情，一些自己真正喜愛的事情，因此而獲得生活的樂趣。
開始寫一本“日志”。在這本日志里面記錄下你所有的計劃和準備。請你好好思考一下，你現階段處于一個什么位置，你又想要去一個什么位置。通過這本日志，你能夠定期反思哪些計劃你已經實施，哪些計劃被你忽略了。日志中的這些點子你可以作為你的“準則”去使用，以此來規范你的日常活動。
10.做你自己的小仙女
請你寫出一個對你十分重要的價值觀。感恩與細心讓你的生活更加美好。
多關注自我。做一個善良的利己主義者。在你感到一些東西不對勁時，請你去改變它們。
給自己一些時間。請你給自己施舍一些時間，為了重要的事情，也為了一些小事。那些從早到晚都忙個不停的人自然也不會有生活的樂趣。
11.請（更）了解自身
完成書中的測試，認識自己的內在驅動。如果這個驅動的影響過大，你應該好好思考一番，你是否繼續屈服于它們，還是想要做出一些改變。
你只有對自己的狀態很清晰，你才能夠為了獲得生活的樂趣而做更多。
12.自律成就生活的樂趣
對我們有利的事情就該被寫在To-do-List的首頁。即使是在危難時刻，這些事情也和其他待辦事宜同等重要。請你把跑步、健身或者瑜伽這些事也寫進你的日程表里。不要通宵達旦地加班，而一定保證充足的睡眠。花點時間在健康飲食上面。一個能讓你保持健康的規律生活方式是生活樂趣最為重要的一點。
多花點時間在對你而言很重要的人身上。深層次關系是生活樂趣的保障。多和讓你感覺良好的人打交道，避免那些消耗你精力的人。
生而為人，就是為了學習。問問你自己，在困難的時期，你能從中學到什么，這又能為你帶來什么好處。借此，你可以換一個視角來審時度勢。
13.做你自己多一點
請你想一想，如果你帶著你被壓抑的特質活著，你會想要變得不像你家里面的哪一位？如果你不會和任何人變得不像，那你想一想，你又會和誰變得很像。你不想和某人變得一樣或者又想和某人變得一樣，對于這些抉擇你又是否有一個理由呢？通常成年人都會抑制自己身上沉睡的某種特征，因為他們不想要成為像他們父母那樣的人，確切地說是他們不想要成為其他的人。
假設一下，如果你活出了自己的特質，那么你與你的父親/母親/榜樣完全相似或不同的可能性能有多大？或許你能發現你在很多方面其實都很獨立，因此你能夠自信地活出被壓抑的特質來。就這樣，你就能一直做真正的自己。
回憶一下小時候的你是什么樣子的。哪些小時候的特質你現在想要（再次）擁有？
14.活在當下
全神貫注地過好每一刻，動用一切感官去感知自己周圍的環境，體驗四季，觀察和你有關聯的人們，還有，集中注意力傾聽自己。你會感到驚訝：活在當下，生活的樂趣竟會如此茂盛。
只有自己先過得好，別人才好。如果你對自己不好，你便會成為別人的負擔。
認知受限時，請聽取建議。和家庭成員、朋友還有同事探討。即使是在危機會議上也少不了歡聲笑語。
經常維護友誼。好朋友將伴你度過一生。
動用你的全體感官來感受你生命中的每個瞬間，并充分意識到你所做的每件事情。
15.明確你的選擇
你在生活中所擁有的選擇數量或許超乎了你的想象。除了“這一個”和“另一個”，其實還有“兩個都要”和“兩個都不要”這兩個選擇。這樣乍一聽很令人費解，但只需要添加一點創意進去，就能夠為很多的解決方案鋪平道路。
在通往具有創意型解決方案的路上，“頭腦風暴”能夠起到幫助。你可以邀請一些你信得過的人，與他們討論一下你耿耿于懷的一些事情。所有的想法都可以拿出來討論，這樣可能會得到一些意想不到的想法。你也可以和那些與你完全不一樣的人好好說說，他們能夠發現一些你從未想過的解決思路。
獲得生活樂趣的最短路徑：如果你得在消極思考與積極思考之間做出一個抉擇，請你務必選擇積極的觀點。這樣你很快就能夠注意到你的生活是如何被樂趣給填充的了
在尋求問題的解決思路時，讓自己變得更有創造力一些。問題的解決方案總是不止兩個。
16.你要為自己的幸福負責
請你步履不停，不斷調整自己對滿足感的態度，檢閱它們。不是所有能夠讓你幸福的事情你都得明天立刻就去做。
請你給幸福下一個屬于你自己的定義。對有的人來說，幸福就是取得巨大成功，和賺很多的錢。如果你生長在一個以此為標準的原生家庭里，你很有可能也會認可這種態度。但或許“成功和金錢”并非是你幸福的方程式，反而“閑暇時光和自己能夠支配的時間”才是。當然，其他任何事情也自然是可以的。因此，發現一個屬于自己的幸福定義是十分重要的。
沒人可以為你的不開心買單，除了你自己。
17.讓自己被捧在手心
你要知道，你是值得被人捧在手心的。你得允許老天為你下一場紅色的玫瑰雨。這其實是一個態度問題，如果直到現在你都不覺得你是值得的，那你真得改變一下你自己的想法了。而你是這世上唯一能夠改變你想法的那個人。
你要學會去接受他人提供的幫助。接受幫助并不意味著軟弱。接受他人的幫助讓你的生活更加輕松，也為你帶來了更多的生活樂趣。
下一步，你可以主動尋求幫助。在你需要幫助的時候，你可以向你的同事、家人還有路人詢問。大多數人都會很樂意幫助你的。請你盡可能多地去獲取幫助。生而為人，不是為了故作堅強，而是享受生活。
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