我不敢說全部，但是我敢說起碼有一半的男性訓練者剛開始接觸到健身的時候，都是希望自己的手臂能夠變得更粗，都是想讓自己的手臂撐滿袖口而開始健身的，手臂肌肉的確是一個非常重要的面子肌肉，如果勤加訓練，一定能夠非常直觀的看出訓練痕跡，而且相比于背部肌肉和腿部肌肉來說，手臂肌肉又屬于比較小的肌群，所以更加容易訓練。
而今天我們就來教教大家如何練出一個粗壯的手臂，讓你的手臂能夠撐滿你的衣袖！
在介紹動作之前，我們要先說說手臂肌肉的組成，我們的手臂最重要的三個肌肉分別是小臂肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，而小臂肌肉幾乎在所有動作中都能多多少少訓練到，我們這里就不去做一個專門的講解了，我們主要說一說二三頭。
動作一：繩索下壓（三頭）
動作要領：我們需要利用龍門架來訓練，將滑輪調整至最高點，雙手各握住繩索兩端，在動作開始時朝下拉動繩索，三頭的訓練原則就是臂屈伸，所以我們在直臂的時候，其實肱三頭肌處于一個最緊張緊繃的狀態，所以我們在直臂的時候可以多間歇一秒，這樣能夠達到更好的刺激效果。
動作二：負重俯臥撐（三頭）
動作要領：俯臥撐是練三頭的大家都知道，而負重俯臥撐則更能夠讓我們的三頭得到強大的訓練效果，但是需要注意的是，雖然動圖上的模特負重了兩個大輪胎，但是我們在實際訓練的時候，一定要量力而行，一定不能一時沖動而受了傷。
還需要提醒大家的一點就是負重俯臥撐對肘部的壓力非常大，所以有條件的朋友可以像圖中一樣，佩戴護肘，套肘來進行訓練，減輕壓力，增加肘關節溫度，增強安全性。
動作三：杠鈴借力彎舉（二頭）
動作要領：這個動作我們采用站姿進行訓練，雙手握住杠鈴在動作開始時朝上彎舉起來，由于我們是借力進行，所以我們的身體可以稍微有一些晃動，也由于是借力進行鍛煉，所以我們必須采用比平時杠鈴彎舉重的重量去鍛煉，這樣才有訓練意義。
動作四：仰臥繩索彎舉（二頭）
動作要領：這個動作需要我們躺在椅子上進行，這樣的好處就是能夠避免借力，更加孤立目標肌群肱二頭肌的發力，能夠讓目標肌群得到更好的刺激。
動作需要我們彎舉繩索，方向朝我們的眼睛部位拉動。
這些動作其實都是非常簡單易懂的，我們只要勤加練習必定能夠找到其中的正確發力感，而且手臂訓練本來就是一個簡單的單關節動作，并不需要太多技巧，只要多練就一定能夠讓你的手臂變粗。
如果你也想擁有猛男一般的麒麟臂，如果你也想要在穿短袖時讓手臂撐滿你的袖口，那就趕快練起來，利用我們推薦給你們的這四個動作，轟炸你的二三頭，讓你的手臂泵感十足！最后我們祝愿所有看完這篇文章的朋友，都能夠擁有越來越粗的手臂！
