人體免疫系統是覆蓋全身的防衛網絡，它為我們設立了三道防線：一、皮膚和黏膜 二、體內的殺菌物質和吞噬細胞 三、免疫器官和免疫細胞功能；它如同駐扎在體內的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌'作戰'，保護抵抗抗原的侵入，防止疾病的發生，維護人體的健康 。如果某一道防線被消弱，病毒、細菌等就會乘虛而入，疾病就會發生。
一、為什么會免疫力低下？
人類的免疫系統很復雜，易對外界因素尤為敏感：如飲食、運動和生活方式等。現實生活中，焦慮、壓力山大、忙碌，無暇顧及營養的全面均衡，缺乏運動、睡眠不足...等問題，都會導致免疫力下降，身體處于亞健康狀態或易發生疾病。
二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？
1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支氣管炎、口腔潰瘍等。且病情反復發作。
2. 泌尿、生殖系統感染 反復的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系統感染。
3. 感染性結石 感染性結石，結石核心由細菌、感染產物及壞死組織形成。
4. 腎臟疾病 慢性腎炎、腎臟感染等的患者，多是由于其機體免疫力低下導致免疫介導異常、炎癥介質入侵等病變。
三、如何提高提高免疫力？
1. 膳食調理 許多天然的食物來源可提供促進和強化細胞及體液的免疫活性物質。攝取全面均衡的營養食品，對于提高人體的免疫力至關重要。
（1）蛋白質類
蛋白質可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。從酸奶 牛奶 豆類食物、雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質。 美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。不妨常喝酸奶哦。
補充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一，缺乏它會經常感冒或腹瀉等。
補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助于增強免免疫力。
（2）果蔬類
水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的干擾，增強免疫系統的防御能力。可以多吃土豆、西蘭花，橙子、獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓等食物。
（3）礦物質及微量元素
適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力，但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
如果體內缺乏硒元素，人往往也會出現免疫能力低下，可以適當多吃動物肝臟或者海產品。
（4）增強免疫力的其他食物
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定的對抗感染，消滅流感病毒的作用。
蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器。
茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力。
2. 良好的生活方式
（1）保證充足的睡眠時間和質量 戒除熬夜的不良習慣。長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染細菌、病毒。一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
（2）情緒管理 平和的心態、愉悅的心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力，所以要戒除焦慮和抑郁。
3. 科學運動
運動對疾病的預防保健有很大意義。研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。 運動方式可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應依據個人的年齡和體質而定。 每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
4. 多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充維生素D的方法。
5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。
