18歲大一，留學(xué)生，因?yàn)橐咔樵騡ap了就一直待在家里。以前會因?yàn)楦鞣N各樣的事情焦慮，但沒有最近這么嚴(yán)重。
這段時間死亡焦慮特別嚴(yán)重，除了自己以外也特別擔(dān)心家人，特別是年紀(jì)大了的爺爺奶奶和爸爸媽媽們，待在一起就會想著以后可能哪一天就沒有機(jī)會了。一個人待著的時候也會覺得很恐懼，很害怕孤獨(dú)。經(jīng)常會對時間的流逝感到恐慌，覺得人生就像一眼就能望到頭的路，終點(diǎn)是虛無，非常絕望。甚至想著跳樓或者哪天發(fā)生一場意外就好了，這樣就不用再擔(dān)心這些問題了。死亡焦慮給我造成了很大的麻煩，覺得世界不真實(shí)，也很難集中注意做其他事。
跟很多朋友都聊過，大部分人都對我害怕的點(diǎn)沒什么感覺，或只能短暫的緩解癥狀。
不太清楚和咨詢師聊一聊會不會有更多幫助，但是感覺自己語音會緊張然后思維混亂..
湘遇成歡 ：凡事盡力而為，順其自然～
其實(shí)，每個人都會有死亡焦慮，只是程度不同，而現(xiàn)代社會，人們的壓力越來越大，焦慮也是越來越常見。
一般來說，焦慮來自壓力無處釋放，我們要學(xué)會給自己減壓，讓心情放松，增加生活的興趣，轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕焦慮的影響。
給樓主以下幾點(diǎn)建議：
1，正確認(rèn)識死亡，珍惜生命和時間。
你看過電影《尋夢環(huán)游記》嗎？
這部電影從三個層面解釋了什么是死亡：第一個層面是生物層面，心跳呼吸停止就是死亡；第二個層面是個人從社會上消失，下葬即為死亡；第三個層面是所有記得你的人都忘記了你，你才徹底消失了。
而哲學(xué)家對死亡的定義，常常關(guān)注生死的本質(zhì)、意義等，他們對死亡的態(tài)度是“未知生，焉知死”，只有好好對待自己的生命，才能知道死亡是怎么一回事。
生命從起點(diǎn)奔向終點(diǎn)，人間是一趟幾十到百年的漫長旅途，誰也不能逃避死亡，正確認(rèn)識死亡，活著的時候好好活著，快樂每一天。盡人事，聽天命，才能在生命的盡頭，不留遺憾。
正是由于我們的生命最終都將走向死亡，所以，我們活著的每一天都是珍貴的，我們來到這個世界上，總要留下一些痕跡，所以，生命和時間對于我們來說，都是財(cái)富，我們要好好珍惜，用有限的生命和時間去做那些自己想做的事情，做那些自己喜歡做的事情，去感受這個世界的美好和神奇。
2，當(dāng)焦慮出現(xiàn)的時候，用一些方法幫助自己放松，專注于當(dāng)下。
我們對未來越擔(dān)心，就會越焦慮，因此，我們需要把注意力集中在當(dāng)下，感受此時此刻，關(guān)注生活本身。
你可以把自己的焦慮都寫下來，然后撕掉；也可以找合適的人傾訴；可以去做自己喜歡的運(yùn)動；用盒子呼吸法放松；聽舒緩的音樂；到大自然里走一走；畫曼陀羅減壓；經(jīng)常冥想靜坐……
3，堅(jiān)持記錄生活中的三件好事，感受生命的美好，提升幸福感。
由于我們的祖先，是在極端惡劣的環(huán)境中存活下來的，他們需要應(yīng)對洪水猛獸，焦慮是他們的有力武器，可以幫助他們識別危險(xiǎn)，脫離險(xiǎn)境。因此，我們的基因里是自帶焦慮的，但現(xiàn)實(shí)社會并沒有洪水猛獸，于是這些焦慮基因?yàn)榱税l(fā)揮他們的作用，就會把小小的危險(xiǎn)放得很大，仿佛我們要面對洪水猛獸一般，而事實(shí)上，我們需要面對的只是一只小貓咪而已。
就像死亡，其實(shí)離你還有幾十年的距離，但你卻覺得就在眼前，所以，我們需要看到現(xiàn)實(shí)與想象不是一回事，多關(guān)注現(xiàn)實(shí)中的美好，就會減輕死亡焦慮帶來的影響。
每天發(fā)現(xiàn)生活中的三件好事記錄下來，每件事用一句話記錄就行，還可以加一句感謝升級成感恩的事。
記錄生活中有哪些讓你開心的事情，你做了哪些事情，可以是給好朋友打了個電話這樣的小事，也可以是通過考試那樣的大事。有誰值得感謝，可以感謝自己、家人、朋友、大自然…
一邊寫一邊體會這件事帶給你的感受是什么。寫完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，還可以邀請家人朋友一起參與，一起提升幸福感。
Vege青：堅(jiān)持終身成長，陪你一路發(fā)光。
我們很多人都會有死亡焦慮。
心理學(xué)家歐文·亞隆說過：死亡是焦慮的原始來源。
由于疫情的影響，相信你看到了許多因病毒失去生命的新聞和數(shù)據(jù)。在這種刺激之下，你內(nèi)心的死亡恐懼被激發(fā)出來，感覺到死亡似乎就在自己身邊，自己和家人也正受到病毒和死亡的威脅。
這種關(guān)注和想法便加重了你的焦慮感，而你對死亡的不全面認(rèn)知也讓你產(chǎn)生恐懼感。
那么，我們要如何正確認(rèn)識死亡呢？
歐文·亞隆也曾經(jīng)說過：生命和死亡相互依存；它們同時存在，而不是先后發(fā)生的。
我們每個人都要經(jīng)歷生老病死，死亡跟生命一樣，都是人生的一個階段，一段必須經(jīng)歷的歷程。也只有這樣，我們的人生才是完整的，才是有始有終的。
死亡的存在正是凸顯出生命的意義，沒有死亡，我們的生命，我們的人生，也就失去了存在的價(jià)值。這也是死亡的意義所在。
為什么我們會恐懼死亡呢？
關(guān)于死亡最常見的恐懼，主要有：我的死亡會造成親友的悲痛，我的親人會離開我而感到孤獨(dú)，我所有的人生計(jì)劃都無法實(shí)現(xiàn)，等等。
其實(shí)，我們恐懼的不是死亡這件事，而是害怕死亡來臨時，我們的人生還不夠圓滿，還留有遺憾，會心生懊悔。
死亡也會激發(fā)你內(nèi)心一直存在的情感需求——渴望被關(guān)注、被關(guān)愛，渴望親人的陪伴，渴望給予親人更多的愛。
而當(dāng)這種情感需求未被滿足，或是還沒有做得足夠，就會因?yàn)樗劳龆a(chǎn)生恐懼，害怕自己無法再獲得和擁有，也無法再給予。
如果一直陷在對死亡的焦慮和恐懼中，就會迷失方向，也失去生活的動力，被負(fù)面情緒困擾，影響到現(xiàn)實(shí)生活的正常進(jìn)行，也會讓你忽視生命中許多人和事，失去更多，將來產(chǎn)生更大的遺憾。
認(rèn)識了死亡的意義，了解了自己內(nèi)心的需求，怎樣去面對死亡焦慮呢？
最好的方法就是——活在當(dāng)下。
正是因?yàn)?strong>生命必然走向死亡，我們必須直面它，承認(rèn)它的存在，也允許自己的情緒發(fā)生。
可以想一想，如果死亡來臨，你感到最遺憾的是什么？
然后，把關(guān)注點(diǎn)放在現(xiàn)實(shí)生活上，珍惜眼前，活在當(dāng)下，去完成你將來可能會感到遺憾的事。
過好現(xiàn)在的生活，好好去陪伴親人，去做自己想做的事，享受當(dāng)下的生活，體驗(yàn)生命的多彩，不讓自己和親人留有遺憾和悔恨。
當(dāng)你投入到當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)生活中，找到自己的人生目標(biāo)和意義，你會體驗(yàn)到充實(shí)的人生，為自己的人生而努力，也就不會懼怕死亡的來臨。
推薦你觀看電影《心靈奇旅》。也許你會明白：人生的“火花”是什么？當(dāng)你想要生活的那一刻，生命的火花就已經(jīng)被點(diǎn)燃。
生命最大的意義在于活著，接受人生的自然規(guī)律，然后去感受，去體驗(yàn)，去經(jīng)歷。
就像男主角說的：我會享受，要活在當(dāng)下的每一分鐘。
給你健康心理：1星優(yōu)質(zhì)答主。
1、平常心看待死亡焦慮，做好防護(hù)；
疫情期間，網(wǎng)上鋪天蓋地的疫情信息，仿佛洪水猛獸般撲來，在這場無聲的戰(zhàn)役里，很多人遭遇不幸，每天看著不斷上升的感染人數(shù)確實(shí)是很令人害怕，甚至產(chǎn)生死亡焦慮。不僅擔(dān)心自己也會很擔(dān)心家人，這種焦慮是正常的，絕大多數(shù)人都會有，只不過是程度不同，適當(dāng)?shù)慕箲]使我們做好防護(hù)，能起到保護(hù)的作用，但是過度的焦慮則會傷身傷神，而且使我們做事效率降低。焦慮是必要的，平常心看待它，做好防護(hù)才是最重要的事情。
人類在進(jìn)化史中遇到過更多比現(xiàn)在更嚴(yán)重的災(zāi)難，但是都挺過來了，所以你要有信心，哪怕是現(xiàn)在的新冠病毒，也并非是不能治，相反，必勝的信心，積極的心態(tài)，做好防護(hù)才是我們戰(zhàn)勝疫情的關(guān)鍵。
2、學(xué)會享受孤獨(dú)；
曾經(jīng)我以為去旅游去吃好吃的才能讓自己開心，后面我發(fā)現(xiàn)去旅游的機(jī)會其實(shí)不多，每天我們面對的更多是瑣碎的工作，面對的更多是孤獨(dú)。后面我嘗試從日常的每一件小事中尋找快樂，這樣的快樂才多，哪怕是打掃衛(wèi)生，從臟亂到整潔光亮，內(nèi)心的喜悅感油然而生，忽然領(lǐng)悟其實(shí)快樂就藏在一件件小事里面呀！自己獨(dú)處的時候，是成長的最好時機(jī)，你可以學(xué)一個技能，可以養(yǎng)一朵花，修身養(yǎng)性，怡然自得。如果我說的這些你都不感興趣，那你就去尋找自己的愛好，多嘗試，發(fā)現(xiàn)自己的喜好，當(dāng)自己感到孤獨(dú)的時候，就去做這些讓自己感覺開心的事情。
而且我們獨(dú)處時，不需要考慮任何人的感受，只需要顧好我們自己，傾聽自己內(nèi)心的聲音，滿足自己的需求，這實(shí)在是一件非常快樂的事情呢！
當(dāng)然，修身養(yǎng)性這種事不會一蹴而就，可能呢試了一次兩次都沒有效果，但是請你一定要堅(jiān)持，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變，加油＾０＾~
3、無法集中精力感受自己的情緒時做一個催眠或者冥想；
可以深入了解催眠和冥想，對于平復(fù)焦慮情緒非常有幫助
4、很多人和你一起努力，共戰(zhàn)疫情；
你看，那么多醫(yī)生護(hù)士沖在一線，那么多工作人員在戰(zhàn)斗，你也要拾起信心，加油＾０＾~我們一定會勝利的。
happy牛-new：二級心理咨詢師
仔細(xì)閱讀了你的描述，了解到18歲的你，留學(xué)生，因疫情滯留家中而產(chǎn)生焦慮，近期死亡焦慮嚴(yán)重，影響到生活，希望尋求解決辦法。
此刻的你，狀態(tài)如何？有沒有好些了？
先給你一個大大的擁抱，愿能帶給你一些溫暖與安慰！
下面我們一起梳理下你的描述：
“ 以前就經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N各樣的事情焦慮，但也沒有最近這么嚴(yán)重。”
焦慮，面對不確定的狀態(tài)或未來，每個人都會有焦慮，焦慮是人類典型的情緒自駕模式之一，常常表現(xiàn)為“萬一……”，其背后所隱藏的是“必須要控制”“必須要完美”這樣的信念。
持續(xù)的情緒困擾幾乎都來自自駕模式，而絕大多數(shù)的自駕模式都是習(xí)得的。
請問你從小到大都是如此容易焦慮嗎？你的父母或其他家人中是否也有人常常處于焦慮狀態(tài)？
“這段時間死亡焦慮特別嚴(yán)重，除了自己以外也特別擔(dān)心家人，特別是年紀(jì)大了的爺爺奶奶和爸爸媽媽們，待在一起就會想著以后可能哪一天就沒有機(jī)會了。一個人待著的時候也會覺得很恐懼，很害怕孤獨(dú)。”
再次抱抱你！
請問最近是否發(fā)生了什么事？你或家人的健康狀況最近如何？是什么讓你產(chǎn)生特別嚴(yán)重的死亡焦慮？
請問你是否置身在疫情中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)？或者是你留學(xué)的地方是疫情高發(fā)地區(qū)？
自從疫情發(fā)生以來，你是從境外回來還是因疫情還沒出去？你是否持續(xù)關(guān)注疫情？你如何看待疫情？
你對自己的留學(xué)生涯受阻有何準(zhǔn)備和打算？
死亡恐懼每個人都會有，不論年齡，特別在嬰兒期沒得到及時的照顧或滿足時，嬰兒內(nèi)在會產(chǎn)生強(qiáng)烈的死亡恐懼，缺乏安全感，有的甚至?xí)槠湟簧?/strong>另外老年人或重病患者相對死亡恐懼也會比一般人強(qiáng)烈。
“經(jīng)常會對時間的流逝感到恐慌，覺得人生就像一眼就能望到頭的路，終點(diǎn)是虛無，非常絕望。甚至想著跳樓或者哪天發(fā)生一場意外就好了，這樣就不用再擔(dān)心這些問題了。”
其實(shí)人類和所有生物一樣，都非常脆弱，自出生開始，就在向死亡靠近，這也是自然規(guī)律，誰都逃脫不了。看來你確實(shí)特別在意！
“死亡焦慮給我的生活造成了很大的麻煩，覺得世界特別的不真實(shí)，有時間會有點(diǎn)難以感知自己的情緒，也很難集中注意做其他事。”
不知道死亡到底給你造成了怎樣的影響，你能覺察到自己難以感知情緒、集中注意，這說明你具備較好的覺察能力，已經(jīng)非常棒了
“不太清楚和咨詢師聊一聊會不會有更多幫助，但是感覺自己語音會緊張然后思維混亂..”
看來你對自己似乎信心不足啊！其實(shí)你可以嘗試一下！
絕大多數(shù)的自駕模式可以被新習(xí)得的模式代替或調(diào)整，建議你練習(xí)正念（冥想星球中有相關(guān)的正念冥想音頻，也有課程），這需要長期堅(jiān)持練習(xí)。現(xiàn)在先介紹一些小方法：
1、當(dāng)覺察到自己焦慮時，用紙筆記錄下你焦慮的情緒與想法、身體反應(yīng)等。
2、當(dāng)覺察到自己焦慮時，學(xué)會暫停、轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注自己的呼吸，數(shù)著一呼一吸！
3、當(dāng)焦慮發(fā)生時，把那些想法看成是一種自然現(xiàn)象，不自責(zé)、不逃避，知道它如空中的云朵一樣，會隨風(fēng)飄逝，不必留意它！
4、推薦《穿越抑郁的正念之旅》。
5、如何身體上有不舒服，建議先到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除生理問題。
6、如果因關(guān)注外部信息引起焦慮，則減少關(guān)注，做些自己喜歡的事。
未來還未到來，珍惜當(dāng)下、過好現(xiàn)在每一刻！
Monarchess：當(dāng)你感到壓力大，覺得不順心的時候，就去逛逛菜市場。
聽了你的描述，很為你難過，這是死亡焦慮癥。
在我們每個人的生命中，會遇見不可控制的未知事件，對未知的，不能夠把控的事件會莫名感覺恐懼，對于死亡這件事情，我們不知道什么時候死掉，死了以后會發(fā)生什么，自己將去哪里都會感覺恐懼，這是很正常的事情。只不過，大多人的潛意識里會將死亡的恐懼埋藏在記憶的深處，不輕易喚醒它。
社會心理學(xué)家湯姆匹茨辛斯基曾經(jīng)提出了一個恐懼管理理論，算是人類早期對恐懼的認(rèn)知。
那什么是死亡焦慮呢？有兩個方面，即將面臨死亡的恐懼和正面臨死亡時的焦慮心理，對即將分別和失去的不舍感，即有對世間的留戀和對你親人的不舍，對將失去的已經(jīng)擁有的事物的不舍，還有恐懼和無助的感覺摻雜在里面，這種感覺錯綜復(fù)雜，是對死亡的恐懼和分別的痛苦混合在一起。
雖然這種錯覺，會被大多數(shù)人治愈，以后會有新的東西填滿自己空虛的內(nèi)心世界，所以自己也會遺忘錯綜復(fù)雜的感覺。但是死亡的恐懼，對死亡的無助感還是會發(fā)生。
那如何緩解死亡的焦慮呢
第一：提升自尊水平，自我肯定，也就是積極的心理暗示來抵抗死亡的信息
第二：轉(zhuǎn)移注意力，讓空虛的心理被其它事務(wù)占據(jù)，比如讀書，讀關(guān)于緩解死亡帶來痛苦和無助感的書籍，提高自己自身對死亡的認(rèn)識，比如聽音樂，輕音樂，來讓自己心里放輕松。比如戶外運(yùn)動，生命的意義在于運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動的時候，你會感覺到生命在跳動，在活躍，你會有與他人不同的感受。
第三：加深對死亡的理解，正確理解死亡的觀念。死亡往往與生命相互聯(lián)系。死亡對于他人生命意味著什么？對個人生命意味著什么？
有些人生的偉大，死的光榮，不畏懼死亡，比如那些革命烈士，比如抗疫情的醫(yī)生和護(hù)士，是因?yàn)樗麄儗⒂邢薜纳ㄙM(fèi)在有意義的事情上，他們珍惜了當(dāng)下的生活，不會把時間花費(fèi)到無用的事情上，他們做了對自己有用的事情，無愧于心，正是無愧于心，他們才沒有畏懼死亡。我說的這些話語都讓你去思考，當(dāng)你懂的生命的意義在哪里，死亡也就不可怕。
以上就是我的建議，希望能夠給你減輕精神層面的痛苦。祝你早日遠(yuǎn)離對死亡的恐懼和煩惱，強(qiáng)大自己的內(nèi)心。多讀書，提高自己的認(rèn)知水平。
