4.3.22 冬至十一月中坐功法
主治：手足經絡寒濕，足痿，嗜睡，
足下熱痛，背痛，脅下痛，胸滿，上下腹痛，便秘，咳嗽，腰冷等。
自然坐立，兩腿前伸，兩手空心拳，按住兩膝，使肘關節朝左右引斜外方，身體前俯，用力以拳壓膝，然后重心后移，雙手又輕輕按膝。如此做15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上11點到凌晨3點之間）為最佳練習時間。
冬至十一月中坐功圖
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搓揉法護腎
冬至是天地陰陽氣交的樞紐，陰氣盛極而衰，陽氣開始萌動，而這也是人體陰陽氣交的關鍵時刻。在此節氣，增強自身抵抗力、養精健腎就顯得尤為重要。堅持運用搓揉法，以達到疏通筋脈強腎固本的功效。
搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。
搓揉法圖示
揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30—50次。
搓揉法圖示
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