一年中最適合減肥的季節(jié)又到啦~
為了讓大家都穿上好看的衣服，秀出好身材，我們給大家總結(jié)出了33條減肥小妙招！
長(zhǎng)期堅(jiān)持3個(gè)月以后，普通人大概可以瘦到一個(gè)比較理想的體重。
比如大體重的小伙伴，衣服尺碼可以小一兩個(gè)碼；小體重的小伙伴，身材線條會(huì)越來越好~
堅(jiān)持低糖生活
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1.不吃甜食。甜食不僅容易讓人發(fā)胖，還會(huì)損害你的健康，所以減肥期間最好避開甜食，比如市面上賣的各種糖果、蛋糕、餅干、甜點(diǎn)、零食等食物。
2.不喝含糖飲料，包括可樂、奶茶、果汁、汽水等各種高糖飲料。
3.盡量少吃一些米面類食物，比如面條、米粉、米飯、糯米團(tuán)、包子、餃子等淀粉含量比較高的食物。
4.盡量少吃一些高糖類的水果，比如香蕉、芒果、西瓜、梨子等水果。
5.去掉家里常用的含糖調(diào)味料，比如白砂糖、蜂蜜、紅糖、淀粉等配料。
堅(jiān)持飲食均衡搭配
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6.多吃肉，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，同時(shí)增強(qiáng)飽腹感。比如草飼牛羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等。
7.多吃新鮮蔬菜瓜果，補(bǔ)充多種維生素與礦物質(zhì)。比如所有的綠葉蔬菜、西蘭花、西紅柿等。
8.多喝骨頭湯，有益骨骼健康、腸道健康。
9.多吃海鮮，因?yàn)楹ｕr中的蛋白質(zhì)更容易被人體消化吸收，有助于改善身體各方面機(jī)能。
10.每周吃一兩次動(dòng)物內(nèi)臟食物。因?yàn)檎摖I(yíng)養(yǎng)豐富程度，動(dòng)物內(nèi)臟遠(yuǎn)超其它食物。
11.多吃發(fā)酵食物，比如無糖泡菜、無糖酸奶、納豆等食物。幫助促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，改善腸道環(huán)境，緩解一些消化問題。
12.主食多選擇根莖類碳水，比如南瓜、紅薯、紫薯、蓮藕、土豆等食物。也可以選擇用魔芋來代替主食。
13.日常食用油多選擇橄欖油、椰子油、豬油、黃油等健康油脂，盡量避免食用花生油、大豆油等富含omega-6的植物油。
吃餐注意事項(xiàng)
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14.每一餐的食物搭配，可以選擇343飲食原則，即碳水化合物：健康油脂：蛋白質(zhì)=3：4：3。
15.飯前先喝一碗湯，像帶油的肉湯、骨頭湯都可以。
16.注意吃餐順序，吃餐時(shí)先吃肉，再吃蔬菜和主食，有利于穩(wěn)定血糖水平。
17.堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成認(rèn)真品嘗食物的習(xí)慣。因?yàn)樵谀慵?xì)嚼慢咽的時(shí)候，你會(huì)減少放在食物上的注意力，從而防止暴飲暴食。
18.每一餐，宜吃飽不吃撐。
19.兩餐之間不吃任何食物，不要加餐。（ps:喝水不影響~）
飲料和水果選擇
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20.多喝水。因?yàn)樗畬?duì)減肥的影響非常大，在失水狀態(tài)下，我們的肌肉和脂肪細(xì)胞的燃燒脂肪的活動(dòng)都會(huì)減慢。所以減肥一定要補(bǔ)充足夠的水分。
21.每天每人的飲水量，不得低于：你的體重公斤數(shù)*33。最多不得超過：你的體重公斤數(shù)*70。（毫升）
22.減肥期間的飲料選擇：可以喝無糖檸檬水、無糖咖啡、防彈咖啡、防彈抹茶、綠茶、紅茶等無糖飲料。
23.減肥期間的水果選擇：可以放心吃的水果有牛油果和檸檬，可以適量吃的低糖水果有藍(lán)莓、草莓、黑莓等莓類水果。
睡得好才能瘦得快
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24.晚上不要熬夜，盡量早點(diǎn)休息。因?yàn)橹挥心闼煤昧耍拍芨玫目刂剖秤旄】档氖菹聛怼?br>
25.保持規(guī)律的作息時(shí)間，更有利于提高睡眠質(zhì)量。
26.周末補(bǔ)覺。如果工作實(shí)在太忙，缺少睡眠時(shí)間，也可以選擇在周末睡懶覺補(bǔ)回來。但不建議長(zhǎng)期這么做哦。
27.睡前3小時(shí)內(nèi)不吃東西，不喝咖啡和茶這類易提神醒腦的飲品。
28.睡前2小時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量，保持一個(gè)安靜適合睡覺的氛圍。
良好的生活習(xí)慣
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29.每個(gè)星期，保持3-5次30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。可以是快走、慢跑、打球、爬山、瑜伽、騎自行車、游泳等等。
30.如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想加速減肥，還可以搭配做一些無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、俯臥撐、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
31.釋放壓力，擁有好心情。比如抽空和朋友一起聊天逛街或者旅游，因?yàn)榻涣魇且粋€(gè)很好且快速的排壓方式。
32.曬太陽。在太陽比較溫和的早晨和傍晚，多出去曬曬太陽。有助于補(bǔ)充維生素D，它是我們好心情的決定因素之一。
33. 嘗試冥想。冥想也是一種改善壓力和減肥的良好方法。集中注意力，放空大腦，釋放情緒，用心去感受生活。
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，學(xué)會(huì)篩選信息真的很重要。
像水煮菜、節(jié)食減肥這些方法，先不說會(huì)損害健康，它也不能讓你堅(jiān)持一輩子。一旦堅(jiān)持不了就會(huì)嚴(yán)重反彈，加大你的減肥困難程度。
但如果你選擇了正確科學(xué)的減肥方法，避開發(fā)胖食物，改善飲食，那么減肥也會(huì)事半功倍，變得更加輕松。
每天只用少吃點(diǎn)糖米面，多吃點(diǎn)健康油脂和蛋白質(zhì)，然后睡好睡夠，放松心情，再搭配適量的無氧運(yùn)動(dòng)，你就能健康的瘦下來啦。
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