糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病是長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。當人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發揮作用時，血液中的葡萄糖不能按正常方式進入細胞內進行代謝，血液中的葡萄糖水平異常增高，發生糖尿病。現在糖尿病已經往年輕化方向發展，所以大家要早預防。
1、豆漿。
豆漿是四季皆宜的健康飲品，是真正的“低糖、低熱量、低脂肪、零膽固醇”的“三低一零健康飲品”。豆漿中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有特殊保健功能的因子，對預防心腦血管疾病、糖尿病，調節激素平衡，預防乳腺疾病、調節內分泌等都有保健作用。
2、保持睡眠不低于7小時。睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。
3、藍莓。超級抗氧化劑，其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等。
4、糙米。能預防動脈硬化、糖尿病，緩解便秘，且具有解毒的效用。
5、橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果。它們富含維生素、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益于心臟健康，能預防中風、糖尿病等。
6、葡萄籽。能抵抗游離基對身體造成的破壞，維持微細血管健康及加強血液循環功能，預防糖尿病。
全世界得糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國，造成這種狀況是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
1．吃肉前喝兩勺醋，如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜；
減輕5％的體重，哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％；
走路可讓體內胰島素得到最大效果利用，每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％；
多喝咖啡，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用；
多吃高纖維食物，有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險；
一周吃快餐不超過2次，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍；
火腿香腸要少吃，每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜；
肉桂有助降血糖，德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險，肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝；
做事前3次深呼吸，長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力；
睡眠在6—8小時之間，睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍；
不要獨居，獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍，專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式；
45歲后多關注血糖，血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病，專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
糖尿病在我國的發病率非常高，所以預防和治療糖尿病很重要。糖尿病的飲食也成為了很多朋友關心的問題。有些事物會致使糖尿病的病情越來越嚴重，而有些又可以控制糖尿病以達到治療的成果。
糖尿病的飲食調理的很重要的。糖尿病患者應結合其體質行特定的膳食。陰虛燥熱，口渴多飲明顯者，飲食宜涼潤清淡;應限制甘甜谷物和薯芋等食物的攝入;患者善饑能食，宜多選用粗雜糧食和南瓜等低熱量、高容積食品;消瘦病人可少食新鮮瘦肉，飲食主要以蛋白質成分為主;肥胖病人以保證病人的基本營養需要為原則，要減低熱能攝入量，忌食油炸食品。
糖尿病的飲食保健：一是嚴格定時、定量，要求主、副食都要控制，不要主食定量、副食隨意。在控制飲食的同時，應配合適當的活動，改變不良的飲食習慣，提高控制飲食的效果。
糖尿病的飲食保健：二是指導患者根據自己的病情多吃一些含糖量低又可解渴充饑的蔬菜和水果，如黃瓜、蘿卜、西瓜內皮、梨等，既可補充多種維生素，又能減少含糖水果的攝入。
糖尿病的飲食保健：三是忌煙或酒，吸煙可使火毒內熏，飲酒則內生濕熱，二者均具有辛溫發散之弊，能傷津耗液，對糖尿病患者不利。
糖尿病的飲食保健：四是一些身患高血壓病的朋友常說：“我可不敢吃肉，否則血壓更高了。”生活中，她們嚴格素食，拒絕任何葷腥。其實，這樣不僅不利于健康，而且不利于高血壓的控制。
注意事項
糖尿病的飲食需要結合個人的實際需求來進行，不能道聽途說。所以平時要多多了解一些健康知識，要在平時嚴格的控制自己的飲食習慣，讓糖尿病患者在平時生活中就能夠很好的控制住血糖方面，然后慢慢的治愈糖尿病。
