本書作者加藤諦三是早稻田大學教授、哈佛大學賴肖爾研究所準研究員。 作為日本最知名的心理學家之一，他在書中將專業知識與普通人的生活經歷結合起來，希望通過心理學的方法解決“失眠”這個難題。
今天，我們將從兩個方面分享加藤教授的研究成果，分別是：失眠的真正原因、解決心病睡好覺。
①
『失眠的真正原因』
如果睡不好，你會做什么？
運動、聽音樂、喝熱牛奶甚至借助藥物，然而做完這一切，當我們躺上床時，還是會問：“我怎么還沒睡著？”
在加藤教授看來，“失眠癥”其實是未解決的心理問題，通過“睡不著”這種狀態反映出來的心理病癥。換言之，上面提到的種種做法只是治標，想要真正睡得好，解決心理問題才是治本。
那么，哪些常見的心理問題容易導致失眠呢？
001 被壓抑的情緒
如果白天遇上令人憤怒的事卻無法發泄，晚上往往會出現“越想越生氣”的狀況。特別是很多人一激動就話都說不出來，躺床上才想起來：“哎呀，吵架的時候我應該這么說的！”
憤怒在白天被壓抑，入睡前精神放松，就可能被釋放出來，導致我們非常激動，怎么也睡不著。當然，其他負面情緒比如羞惱、不甘等被壓抑的話，也會造成失眠。
002 未滿足的欲望
“想要的太多得到的太少”是許多人的通病。雖然更高的目標可以激勵我們努力奮斗，但我們很少去思考：這個目標是不是真的適合自己？我們想要更好的生活沒有錯，可是這個“更好”是因為別人都這樣，還是我們真的需要呢？如果定下了過高的目標，求而不得的苦就會在心里累積，到了夜晚讓我們愈發焦慮，睡覺也難安枕。
003 被掩藏的自我
有時候，他人提出了過分的請求，即使我們做不到，也會因為害怕對方討厭自己而勉強答應下來；更有甚者，因為不愿引發矛盾，而忍受他人的冒犯。
我們忍受這些委屈，恐怕是因為我們下意識地試圖讓所有人都喜歡自己。最終，因為害怕被他人厭惡而躲起來的自我，夜晚才能出現在潛意識里，讓我們無法入眠。
當然，讓我們睡不著的心理問題還有很多，比如焦慮、失落、自卑等等。根源上來看，是我們沒有順從自己真實的心意去生活，甚至刻意扭曲自己的本意去迎合他人導致的。所以，想要睡得安穩，先要讓心安穩。
②
『解決心病睡好覺』
那么，我們怎么做才能擁有一夜好夢呢？
001 適當地釋放負面情緒
負面情緒具有積累性和傳遞性，不發泄出來不僅會睡不好，恐怕還會遷怒到無辜的人。
對此，我們有兩個小建議，一是正面、直接地表達不滿，比如“你這樣做讓我很生氣”，“你開這種的玩笑，我無法接受”等等；二是向專業的心理咨詢師尋求幫助。
向親朋好友傾訴固然也是一個方法，但非專業人士能提供的幫助是有限的，甚至互相之間還會傳導不良情緒，產生人際關系的“低氣壓”。
002 定了目標就行動起來
真正讓我們焦慮的，不是目標沒有達成，而是“我本可以”。本可以提前兩天完成工作，卻到截止時間點了還沒動手；本可以按部就班準備考試，卻要在開考前突擊背書；本可以日常進行鍛煉，卻到了夏天才開始節食……各種“我本可以”代表著懊悔，更加重我們的不安。不如白天就行動起來，能做到就努力爭取，晚上才能安心入睡。
003 睡不著就順其自然
為什么我們通過服用藥物睡著了，第二天醒來還是會疲累不堪？因為安眠藥始終無法解決造成我們失眠的心因。不如放過自己，如果真的睡不著，就把它當成一次和自己相處的好機會。問問自己，最近過得好嗎？有哪些開心的、不開心的事？
最重要的是，接受“我現在就是睡不著”這件事，不去問“我怎么樣才能睡得著”，相信“即使只睡四個小時也足夠了”。研究表明，相信自己睡四個小時就夠了的人，往往能睡足八小時；越是想著“只能睡四小時肯定明天精神不好”的人，越是睡不安穩。
總結一下，加藤教授在書中強調：每天擁有良好的睡眠，早上醒來精神抖擻的人生，才稱得上幸福。假如你最近睡得不太好，不如從“心”出發，探尋自己內心不安的本源，釋放壓力、解決問題，找回自己的安眠，好好休息幸福生活。
