文：節(jié)選自《別讓壞情緒，趕走好運(yùn)氣》（有刪改）
著：和田秀樹 譯：蔡曉智 編：叮當(dāng)
你有沒有發(fā)現(xiàn)最近控制不了情緒、不高興的人越來越多了？到處都是講解“調(diào)節(jié)情緒”“控制情緒”“不要情緒化”等技巧的書籍和講座，這就是證據(jù)。
這些書籍和講座會讓人覺得當(dāng)情緒不好時，應(yīng)該努力讓自己像修行的僧侶一樣心如止水。但是，人有時會不高興很正常，人這種生物人這種生物有著各種各樣的情緒。遇到好事會開心，遇到不高興的事會生氣，這再正常不過。
表達(dá)情緒本身并沒有什么不好，特別是表達(dá)快樂、喜悅的情緒時，整個人看起來興高采烈，很容易讓人喜歡。人感受到喜怒哀樂時，位于大腦新皮質(zhì)的前額葉部分開始工作，這會使人精力充沛，智力提高，有讓人保持活力的效果。所以，表達(dá)情緒沒有問題，問題在于要確保自己不被情緒所左右、不會感情用事做出不當(dāng)行為。
人本該最了解自己的情緒，但實際上很多時候并非如此。特別是上班族，經(jīng)常需要控制情緒，在他們身上這種傾向就會更明顯。我們首先要嘗試養(yǎng)成弄清楚自己情緒的習(xí)慣。只要每天想到這個問題時思考一下：現(xiàn)在我的情緒怎樣呢？也可以嘗試在晚上獨(dú)處時回顧一下自己一天的情緒變化。
弄清楚自己的情緒就能知道自己什么時候會不高興，這樣可以避免為不必要的事情生氣。
★ 被周圍人忽視的人容易生氣
★ 精神富足、經(jīng)濟(jì)寬裕的人很少會生氣
★ 重要的是置身于任何環(huán)境都能知足
對現(xiàn)代美國精神分析學(xué)有著巨大影響的精神科醫(yī)生科胡特（Heinz Kohut) 說過：“人在自己的情感需求得不到滿足時，很容易生氣。”特別是童年時期沒有得到父母足夠關(guān)愛的人、被家人朋友忽視的人、工作不順利的人，都屬于情感需求沒有得到滿足的人。這些情感需求沒有得到滿足的人，在生活中只要遇到一點(diǎn)點(diǎn)小問題，馬上就會勃然大怒。
★ 人越想著“不想讓別人討厭”，越會遷就別人
★ 遷就別人可能就會違背自己的意愿
★ 違背自己的意愿就會給自己添堵
更在意對方的想法，而且會首先考慮別人對自己的看法，而不是先考慮自己的感受，總是對身邊的人察言觀色，迎合他人的期望，就會背叛自己的感情，結(jié)果就是總讓自己不快。
如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責(zé)的泥潭。
任何人都會有負(fù)面情緒。但是，負(fù)面情緒持續(xù)時間的長短卻因人而異。人如果長期有負(fù)面情緒難以釋懷，可能會導(dǎo)致免疫功能下降，還可能會患上抑郁癥，體質(zhì)也會變差。
擅長處理情緒而不受情緒左右的能力是快樂生活所必需的。即使煩惱，過去依然無法改變。不想對過去的事耿耿于懷，應(yīng)該怎么做呢？最重要的就是明白“過去無法改變”。
★ 擔(dān)心的事越想越擔(dān)心
★ 對于想不出辦法的事不要過多糾結(jié)
★ 就算有一些風(fēng)險也可以嘗試放手去做
很少感到擔(dān)心的人會更重視“眼前的事”，所以他們會熱衷于做計劃，選擇想穿的鞋、查看路線，為次日出門做好準(zhǔn)備。他們會優(yōu)先考慮“能找到答案的問題”，去做“會有結(jié)果的事”，對于考慮不出答案的問題會先放一放，認(rèn)為暫時擱置也沒有關(guān)系。
所以如果要擔(dān)心，應(yīng)該先擔(dān)心發(fā)生概率高的問題。而對于發(fā)生概率低的問題可以這么想：“幾乎不會發(fā)生”，想做什么盡管放手去做。
適當(dāng)承擔(dān)一些風(fēng)險，放手去做很重要。
★ “無緣無故看著就不喜歡的人”增加，是自己的問題
★ 人的情緒有互相反彈的規(guī)律
★ 控制自己的負(fù)面情緒很重要
世界上總會有讓你“無緣無故看著就不喜歡的人”。光是看到他就會讓你感到不快。但是有“無緣無故看著就不喜歡的人”，未必是對方單方面的問題。實際上，越是生活得不開心的人，身邊“無緣無故看著就不喜歡的人”越多。
人際交往中有一條反彈規(guī)律：正面情緒會得到正面響應(yīng)，負(fù)面情緒則會得到負(fù)面響應(yīng)。投射出的情緒越強(qiáng)，接受到的反彈也會越強(qiáng)。
★ 悲觀的人容易被安排做費(fèi)力不討好的工作
★ 樂觀的人做費(fèi)力不討好的工作時不會表現(xiàn)出不快
★ 樂觀的人容易得到大好機(jī)會
悲觀的人會比一般人更容易感到運(yùn)氣不好。悲觀的人有相當(dāng)高的概率被安排做費(fèi)力不討好的工作，因為他們帶著負(fù)面情緒工作，所以就可能出現(xiàn)資料前后順序顛倒、會議用的椅子準(zhǔn)備不充分等情況，工作質(zhì)量很低。如此簡單的工作都完成不好，因此總是得不到機(jī)會做雜務(wù)以外的工作。
快樂的人會遠(yuǎn)離費(fèi)力不討好的工作。因為他們對待工作也會開開心心，工作也會很快完成。周圍人就會覺得“把工作交給他會完成得很好”，下次就會讓他做更重要一些的工作。如果每次都能圓滿完成，之后必然會被上級委以重任。這樣，下次他再做打雜工作的時候，周圍的人就不會置之不理，而是會施以援手。以后他被安排做費(fèi)力不討好的工作的可能就會降到最低。
如此一來，分工被定格。費(fèi)力不討好的工作每次都由總是口出怨言的不高興的人去做。如果不想費(fèi)力不討好，讓自己保持樂觀是唯一的辦法。
★ 將自己的想法強(qiáng)加于人會讓人不快
★ 正確答案絕對不止一個
★ 認(rèn)同多元化的思維方式和價值觀很重要
“事情只能怎樣怎樣……”
“你應(yīng)該走的路只有這一條……”
這種將自己的想法強(qiáng)加于人的思維方式會讓人非常不愉快，讓人陷入不安。認(rèn)為“只有自己正確”的人，對于和自己持不同意見的人有著很強(qiáng)的敵對心理，結(jié)果就會總是帶著對別人不滿乃至憤怒的情緒度日。
“我才是對的。”
“不，我絕對不會弄錯！”
一直爭論誰對誰錯根本無法解決問題，越是糾結(jié)在誰對誰錯上，就越無法擺脫負(fù)面情緒、降低精神壓力。換個角度看，會有各種各樣的正確答案，正確答案絕不是唯一的。只要進(jìn)行實際調(diào)查找出更接近正確答案的答案即可。——我們需要以靈活的態(tài)度找出能解決問題的對策的智慧。
人的價值觀是多元的，這是理所當(dāng)然的。沒有必要把自己認(rèn)為的真理強(qiáng)加于人。
文圖節(jié)選自和田秀樹（日）所著的
《別讓壞情緒，趕走好運(yùn)氣》
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