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防癌食物吃不對,效果差百倍!原來以前都白吃了!


本文專家:
空軍總醫(yī)院放療科主任 夏廷毅
中山大學附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師 卞華偉
北京大學營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系 付國穎

果蔬中有好多防癌小能手,你以為你吃了就有用了嗎?NO NO NO?。?!吃不對,和白吃沒啥區(qū)別……要這么吃才能最大發(fā)揮作用!


1
柑橘:越甜越好


柑橘含多種抑癌物,除含富維生素C、維生素E之外,還含有檸檬苦素,它具有很強的防癌活性。另外,柑橘含有大量β-玉米黃質(zhì),其抑癌效果比胡蘿卜中的β-胡蘿卜素強5倍,柑橘越甜抑癌效果越好。

 
建議1天吃兩個但不要和牛奶同食,以免柑橘中的果酸與牛奶發(fā)生不良反應(yīng)。

2
草莓:緩解放化療不適

草莓含有的草莓胺和鞣花酸,有抑制惡性腫瘤發(fā)生和生長的作用,具有防治白血病的功效,草莓還能使黃曲霉素、亞硝胺等致癌物失去作用。
 

放化療后如果飲用草莓蜜茶可緩解放化療不適,但腎功能不好者不宜多吃草莓。



3
葡萄:不吐葡萄皮

葡萄中含有一種叫“白藜蘆醇”的物質(zhì),可以防止健康細胞癌變,并能抑制已惡變細胞的擴散。吃了這種物質(zhì)的實驗鼠的癌細胞可減少98%。
 
白藜蘆醇在葡萄、桑葚兒、花生米等至少72種植物中都存在著,尤以葡萄皮和紅葡萄酒中為最多。所以“吃葡萄不吐葡萄皮”是一種正確選擇!

4
蘋果:帶皮同食

蘋果中的多酚能抑制癌細胞增殖,尤其是前列腺炎患者每天食用3-5個蘋果或經(jīng)常喝濃度高的蘋果汁,可提高前列腺液中鋅蛋白的鋅成量,從而提高前列腺抗菌、殺菌能力,預防前列腺炎及癌變。
 
建議蘋果連皮帶肉一起吃,因為果皮中的抗氧化、抑癌效果遠遠高于果肉。



1
白蘿卜:生吃細嚼

白蘿卜中含有干擾素誘生劑,可刺激機體產(chǎn)生干擾素,因而具有抗癌、抗病毒作用。實驗證明,此物質(zhì)對人的食道癌、胃癌、鼻咽癌、子宮頸癌等細胞均有顯著的抑制作用。
 
由于白蘿卜煮熟后干擾素誘生劑即被破壞,細嚼后才能使它從蘿卜細胞中釋放出來,所以必須生吃細嚼,并注意吃后半小時不飲食,防止有效成分被其他食品稀釋。服量:每日或隔日2至3兩(100—150克)。

2
西蘭花:炒著吃更防癌

西蘭花含有一定量的黃酮類物質(zhì),這是一類高效的抗氧化物質(zhì),比我們常說的維生素C、維生素E的抗氧化能力更強。黃酮類的物質(zhì)大多是脂溶性的,即有油脂存在的情況下,黃酮的吸收率會比較高;如果沒有油,完全煮著吃,黃酮類成分的吸收率是極低的。
 

所以,若想讓身體更多的獲得西蘭花中的黃酮類物質(zhì),我們可以炒著吃或者用沙拉醬等富含油脂的東西拌著吃,相比之下,炒著吃可能更符合中國人的飲食習慣。



3
紫甘藍:生食優(yōu)于烹炒

科學家從紫甘藍中提取出一種被稱為花青素的色素,它具有抗氧化、抵抗氧自由基攻擊的功能,它的抗氧化性是維生素C的20倍,是維生素E的50倍。
 
紫甘藍一般生食比較好,我國的飲食習慣是不喜歡生食,而紫甘藍烹飪后往往呈紫黑色,不甚美觀,所以紫甘藍的食用范圍并不廣泛。

4
番茄:留皮煮湯喝

番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強的天然物質(zhì),能防治心血管疾病,提高機體免疫力,預防癌癥,在番茄皮中含量最多。番茄紅素對預防前列腺癌有一定好處,比起前列腺癌,對前列腺炎效果更明顯,平時可多食用。
 
一般可將番茄切塊,加入橄欖油等打漿,或者番茄加水煮湯,并加入幾滴油,以幫助番茄紅素充分溶解析出,利于人體吸收。



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來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013

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