不少人都會在一日三餐的飲食上多加注意，務求吃得健康。但是，健康生活并非只有一日三餐的營養(yǎng)飲食那么簡單，其實，飯后半小時，才是養(yǎng)生黃金期！
北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃告訴表示，飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。那么，三餐后半小時分別適合做些什么？
早餐后半小時一個小動作，長壽20年
每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】1吃點水果。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2按摩膝蓋。
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。3敲打小腿外側。
早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
急于鍛煉。
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐后半小時打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】1打個盹。
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。2伸腰、踮腳尖、深呼吸。
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶。
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。
【宜】1做點家務。
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。2拍打經絡。
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】1急于洗澡和泡腳。
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。2馬上活動，如跳廣場舞、打拳。
為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。
飯后半小時是養(yǎng)生黃金期，早餐后一個小動作，或可長壽20年；午餐后打個盹，緩解壓力、調節(jié)情緒；晚餐后拍打經絡，強身健體，延年益壽！
在這一年里，養(yǎng)成飯后養(yǎng)生的好習慣，祝你健康一整年！
