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在如今快節(jié)奏的社會生活中，有越來越多的人會患有抑郁癥。其實，有很多人都是可以避免的，但是因為對于抑郁癥了解不夠多，所以錯過了預(yù)防與治療的最佳時機。

如何預(yù)防抑郁癥，是每個人都應(yīng)該了解的。其實，我們平時的生活中也有很多的方式和行為能夠避免抑郁。

下面，我們來介紹幾種能夠防止抑郁的日常行為！

1.積極樂觀的思維模式

每個人都會遇到挫折，經(jīng)歷一些負(fù)面的事件，但是不是所有人都會因此抑郁。關(guān)鍵之處就是我們對負(fù)面事件持什么樣反應(yīng)。

擁有更適應(yīng)性的思維方式，可以幫助我們對付一些艱難的時光，有利于我們改善心情，從而建立更積極樂觀的心態(tài)。

2.培養(yǎng)自己的興趣愛好

我們經(jīng)常會有這樣的體驗，當(dāng)自己完全沉浸在一件事情當(dāng)中，幾乎忘記周圍的一切時，就會進入一種暢快的狀態(tài)，同時感到一種強烈的滿足感。

在心理學(xué)中，有一個叫“心流”的概念，是指當(dāng)一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產(chǎn)生的感覺，處在心流中的人會有高度的興奮及充實感。

所以，多培養(yǎng)一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當(dāng)我們總是能感受到生活的美好時，抑郁的就能被有效的抑制。

不管是畫畫也好，唱歌也好，還是參加一些興趣社團之類的，亦或是其他的一些活動……知道我們喜歡做什么，然后去做，這才是好生活。

當(dāng)我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發(fā)現(xiàn)做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

3.給自己設(shè)定一些目標(biāo)

一方面，目標(biāo)會給我們提供方向感；另一方面，在為目標(biāo)而奮斗的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑郁情緒的產(chǎn)生。

當(dāng)然，這個目標(biāo)的設(shè)定應(yīng)該是切合實際，并且可以實現(xiàn)的。目標(biāo)定的過高，難以實現(xiàn)的話，反而會加重我們的無助感。

另外還有一點需要注意的是，目標(biāo)的制定應(yīng)該是具體而明確的，而不是一些模糊難以衡量的概念。

4.要堅持運動和鍛煉

如果想保持良好的精神狀態(tài)，最簡單也最有效的方法是堅持運動。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于各種抗抑郁的藥物，運動的效果會更好更健康。

比如，經(jīng)常跑步的人經(jīng)常在運動的時候會體會到一種愉悅感，這就是因為當(dāng)運動量超過某一階段時，運動會把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內(nèi)啡肽就會分泌。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

最好的運動量是每周至少三天，每次持續(xù)三四十分鐘的時間。當(dāng)然，運動的方式并不局限于跑步這一種，像游泳、騎單車、打球、有氧運動舞蹈等等都可以，只要能讓我們的身體運動起來，讓新陳代謝正常運作就可以。

運動能讓我們的身體放松，既能幫助我們減輕對日常事務(wù)的壓力，還能促進我們的睡眠，同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分。

總之，我們最需要明白的一點是：預(yù)防抑郁情緒最好的辦法，就是多感受生活中瑣碎和細(xì)微的快樂。

END

文字排版：咨詢師洪

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