月子餐對(duì)寶媽的產(chǎn)后恢復(fù)至關(guān)重要，寶媽們?cè)谏a(chǎn)完之后，體力上會(huì)有非常大的消耗，在產(chǎn)后對(duì)寶寶的照料、開奶、喂奶等過程中，寶媽也會(huì)承受著非常大的身體負(fù)擔(dān)，所以寶媽們除了抓緊零碎的時(shí)間進(jìn)行休息之外，還需要在飲食方面來對(duì)身體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而在飲食上，吃的健康與否，很大程度上會(huì)影響身體的恢復(fù)情況。
月子第一周
剖腹產(chǎn)：一定要遵從醫(yī)囑。一般是從流質(zhì)過渡到半流質(zhì)再到軟食最后回到正常的飲食。
順產(chǎn)：身體沒問題，醫(yī)生會(huì)開普通飲食的醫(yī)囑，但一般來說媽媽的身體還是比較虛弱的，建議先吃一些容易消化的食物，比如面條、餛飩、小米粥，不提倡吃油膩的食物，比如為了奶水第一天就開始喝雞湯、魚湯，是十分不推薦的。
月子第二周
媽媽的身體開始進(jìn)一步恢復(fù)，這時(shí)候媽媽的乳腺可能還不通，寶寶吸吮的乳汁不夠，每一兩個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，這樣的情況可能會(huì)造成媽媽便秘、疲勞、胃口不佳。所以媽媽可以吃一些開胃的菜，比如糖醋味、茄汁味的，以此來提高進(jìn)食量，從而來提高乳汁的分泌量。
月子第三、四周
這時(shí)媽媽和寶寶的生活已經(jīng)形成規(guī)律，已經(jīng)適應(yīng)每三個(gè)小時(shí)喂一次奶的生活，可以進(jìn)食一些能促進(jìn)乳汁分泌的湯，比如雞湯、魚湯、豬蹄湯，但是湯對(duì)于催奶的效果，也是因人而異的。
一. 葷素搭配，食不過量
月子餐其實(shí)就是普通的一日三餐，只要搭配合理，品種豐富，就能為媽媽提供充足的營(yíng)養(yǎng)，就是完美的月子餐。
誤區(qū)：月子中不能吃蔬菜，因?yàn)槭卟耸呛疀龅摹?/strong>
從中醫(yī)角度講，蔬菜分熱性和涼性，月子中常吃麻油、生姜等溫性的食物，但我們也必須進(jìn)食一些平性和涼性的食物，來保持體內(nèi)平衡；從營(yíng)養(yǎng)角度講，蔬菜里包含很多的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，而且這些營(yíng)養(yǎng)不能用水果替代，因?yàn)槭卟死锏臓I(yíng)養(yǎng)比水果里的多很多。
所以蔬菜可以吃，并且要做到葷素搭配，一定是葷菜少，蔬菜多。一天必須保證一斤的蔬菜量，其中二分之一甚至三分之二是深色蔬菜，因?yàn)樯钌卟酥袪I(yíng)養(yǎng)含量較高。
誤區(qū)：葷菜蔬菜很有營(yíng)養(yǎng)要多吃，米飯只提供熱量，可以少吃。
米飯給身體提供了碳水化合物這個(gè)基本的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該占到每天食物總量的50％到60％才是合理的。
誤區(qū)：月子期間要喝公雞湯，不喝母雞湯
兩者區(qū)別不明顯，媽媽們沒必要糾結(jié)。可能因?yàn)榧に氐脑颍u湯比母雞湯催奶效果好了一點(diǎn)點(diǎn)，但其實(shí)并沒有多大差別。
二. 補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)
盡量從食物中攝入充足的鈣質(zhì)。哺乳期，媽媽每天所需的鈣量在1000mg左右，比懷孕時(shí)所需的鈣質(zhì)更多。
每天2杯牛奶，大概在500ml左右。
溫馨提示
如果是輕度乳糖不耐受，可以在飯后喝牛奶，讓腸胃有適應(yīng)的過程，減輕不耐受的癥狀；如果比較嚴(yán)重，可以把牛奶換成酸奶（可以自制酸奶，少放糖）。
偏胖的媽媽可以換成低脂牛奶或者低脂酸奶，甚至是無糖酸奶，然后在牛奶里放點(diǎn)葡萄干，一是口感更好，二是解決了糖的攝入問題。
每天吃到一些含鈣量較高的食物：奶制品（牛奶、酸奶、乳酪）、豆制品（豆腐、豆腐衣、豆腐干）、綠葉蔬菜、蝦皮、芝麻醬。
三. 每天保證一定量的雜糧、薯類和雜豆類
雜糧類：小米、玉米、燕麥、蕎麥等為雜糧。月子期間最好每天既有雜糧（糙米、黑米、蕎麥等更換著吃）又有精米，如雜糧三分之一，精米三分之二，口感上較好且易消化，因?yàn)樵伦忧皟芍埽唤ㄗh吃難消化的食物。另外吃雜糧前最好提前浸泡3-5小時(shí)；平時(shí)可以做成雜糧粥、雜糧/五谷豆?jié){、糙米芽等。
薯類：紅薯、紫薯、芋頭、南瓜等為薯類。但吃了薯類，需要減少主食的量，因?yàn)槭眍惖牡矸酆枯^高。
雜豆類：除去大豆類（黃豆、黑豆）之外為雜豆。雜豆雖然沒有大豆類含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，但它有很高的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。月子期間推薦選擇紅豆、綠豆，如夏季推薦綠豆百合湯（不建議冰鎮(zhèn)），春秋冬季推薦紅豆薏米湯、紅豆蓮子湯、陳皮紅豆沙。
四. 每周可以吃一到兩次動(dòng)物肝臟
媽媽在生產(chǎn)時(shí)失血很多，動(dòng)物肝臟可以很好的補(bǔ)血，比如豬心、豬肝、豬腰、雞心、羊肝等內(nèi)臟制品（豬肝每周達(dá)到80g，雞肝每周40g即可），不需吃很多，就能補(bǔ)到充足的鐵。
溫馨提示
肝臟類維生素A含量非常高，避免發(fā)生中毒，吃很少的量就可以滿足要求。
食材選擇要安全，肝臟類最好選擇有機(jī)的、有保證的大品牌。
五. 適量水果
月子期間如果合理飲食一般可以瘦8~10斤，但水果吃太多，糖分會(huì)攝入過多，會(huì)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)造成影響。
如何吃水果：
控制量：每天控制在400克左右，相當(dāng)于中等大小的獼猴桃100克左右，中等大小的蘋果250克左右；
品種多樣：品種可以多一些，但每個(gè)品種的量要少一些。如：五六個(gè)草莓+一個(gè)獼猴桃+小半個(gè)橙子；
吃當(dāng)季的水果；
如果之前尿糖高，水果量可以減少，或者吃糖分較低的水果，如柚子、獼猴桃、櫻桃、草莓等。
六. 飲食清淡，油、鹽、糖、醬油適量
媽媽在生產(chǎn)完后的一段時(shí)間會(huì)出很多汗——產(chǎn)褥汗。出汗加哺乳，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)增加。所以鹽一定要吃，但要保證清淡：
鹽：每天
油：每天
香料：可以加，但過量的香料會(huì)抑制母乳的分泌；
醬油：也要少放，避免鈉超標(biāo)，因?yàn)?5毫升的醬油所含的鈉含量是人體每天所需鈉含量的整整一半；
糖：放糖的程度，一是靠“還行”、“可以吃”、“不是過甜”的量來定，二是根據(jù)最近一段時(shí)間體重控制的情況來判斷；
月子前期身體精神還沒有完全恢復(fù)時(shí)，避免油炸、煎烤食物、辛辣食物（麻辣燙）。
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