小伽語錄：調整心態、愉悅身心，瑜伽才是王道！
現代社會節奏快，經常遇到不順心的事情，焦慮、急躁、煩悶、孤獨等等充斥著內心，小伽也時常被這些東西搞得很難受，不過自從遇到這套瑜伽動作之后，就再也沒煩惱了。想知道怎么做嗎？趕快來和小伽一起練習吧！
體式1:八體投地變體
1.身體俯臥，緊貼地面，手掌與地面貼合，頭部向下，下巴與地面接觸，雙肩放松，腿部貼地，腳尖繃直;
2.腹部收緊，小腿繃直，臀部上提，通過腹部肌肉帶動下肢收縮直至兩側大腿與地面呈一定角度;
3.保持動作30s，重復動作5次.
體式2:神猴變體
1.平坐于地面，雙腿繃直，腳尖下壓，右腿緊貼地面，右手扣住左腳腳后跟，緩慢向后拉伸，直至右手與左腿置于身后；
2.左手五指發力，緊貼地面，支撐身體，上半身略微向后傾斜，目光平視前方，保持身體平衡；
3.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
體式3:單腿背部伸展變體
1.俯臥于地面，腳尖下壓，雙腿緊貼地面，雙手五指張開，手掌緊貼地面，雙肩放松，頭部向右旋轉，左耳貼于地面；
2.右腿從側面緩慢上提，直至壓于右手臂上，腳尖著地，保持身體平衡，保持均勻呼吸，目光平視前方；
3.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
體式4:圣瑪麗琪一式
1.平坐于地面，雙腿繃直，腳尖下壓，上半身向左旋轉90°，并俯身下壓，雙手向前，小臂垂直地面支撐，保持身體平衡；
2.右腿同樣向左旋轉90°，小腿垂直于地面，腳掌著地，置于右肩前，保持均勻呼吸，目光平視前方；
3.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
體式5:哈奴曼變體
1.保持站立姿勢，腳尖繃直，左腿向左滑動，右腿向右滑動，直至兩腿與地面完全貼合，腳后跟著地，腳尖下壓；
2.雙手向后，置于臀部后側，支撐身體，上半身略微向后傾以保持身體平衡，頭部向后仰；
3.保持動作30s,重復動作5次.
體式6:脊柱扭轉
1.平坐于地面，右腿從左腿下面穿過并彎曲，腳尖繃直，腳后跟緊貼臀部，上半身略微向右旋轉，右手向手臂內側旋轉，反握住右腳腳尖；
2.左腿抬起，腳尖著地，腳后跟扣住右腿膝蓋，左手順勢握住左腳腳面；
3.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
體式7:單腿站立平衡
1.站立在地面上，雙腳踮起，右腿緩慢向上抬起，直至與左腿平行，上半身略微向一側傾斜保持身體平衡；
2.雙手向上抬起，緊扣于右腿后腳跟，保持均勻呼吸，目光平視前方，左腿繃緊，支撐整個身體；
3.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
一套瑜伽體式下來，大家的心態調整好了嗎？身心愉悅了嗎？俗話說，堅持才是勝利，小伽一直在與大家共同堅持著！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！
