如今社會，越來越多的人開始抱怨自己“活得太累”，無論是工作還是社交他們都小心翼翼、唯唯諾諾，生怕出了什么差錯，他們非常害怕被周圍的人否定與嘲笑，每天都生活在焦慮與煩惱之中。其實，這種生活方式是缺乏自信的體現，你根本不是為自己而活。

心理學研究表明，個體缺乏自信的主要原因往往在于不會真實地表達自我。那么，我們應該如何建立自信呢？我們先來看一則咨詢案例。

案例

有這樣一位女白領，無論是外在條件還是家庭背景都十分優秀，她的工作也是讓旁人羨慕不已，但是她就是覺得自己的生活一點也不快樂。在朋友與同事的眼中，她還是一個非常“熱心”的人，朋友請她幫忙，她總是竭盡全力。在工作中，無論是分內還是分外她都統統包攬。

久而久之，她成為了公司里一個召之即來揮之即去的“便利貼”。她變得只會一味地迎合他人的想法，滿足他人的需求，這個過程中又非常害怕自己因為表達訴求、拒絕他人而受到集體的排擠，究竟是什么原因導致她變成現在這個樣子呢？

通過后續的溝通交流我們發現，答案就在她的母親身上。

原生家庭階段，她有一個非常嚴厲的母親，一旦達不到母親的要求，便會受到責罰。在她八歲時，母親去世了，但是母親給她施加的影響卻并未消失，她開始變得唯唯諾諾，只知道順從他人，因為她的母親在早年的教育中已經在她的心底留下了服從的種子。

在她的潛意識里，不服從就意味著懲罰。她并沒有建立正確的自我意識，不知道如何表達自己的訴求，自卑情結也就產生了。從這個例子我們可以發現，失去自信的人是可悲的，縱然有著優越的先天條件與后天努力，也無法真正實現個人價值，最終會陷入無盡的悲觀與絕望之中。

對此，心理咨詢師提出了建議，她可以從以下兩個方面出發，重新樹立自信心。

一、勇于表現真實的自我

自信是一種對自我的肯定，是在對自身形成客觀認知基礎上的認可。在童年時期，孩子依賴的對象是父母，在孩子認為相對“安全”的情況下，便會自然表達自己的情緒。而案例中的女白領因為過早失去了父母，而失去了安全感與依賴對象，失去了對自我的認可，最終選擇拋棄自我，否定自我。

從這個角度看，重拾自信的關鍵在于重新熱愛并享受生活，只有當你認為自己的生活是安穩且豐富多彩的，你才會有足夠的安全感，你才會感到放松，這時，你便能更輕松地表達自我。

二、重拾獨立人格意識

當下很多家長在教育孩子的過程中普遍存在一個問題，就是把孩子限制得太死，使得孩子失去了自由發展的空間。表面上看，嚴格管教似乎能讓孩子成為了一個聽話乖巧的人，但這樣做的代價是犧牲了孩子的獨立人格意識。

在孩子的成長過程中，如果他們看法與父母出現沖突，父母應該引導孩子理智思考作出判斷，而不是盲目服從其思想。這個過程在心理學上被認為是孩子與雙親在精神上的分離，孩子的自主意識與獨立人格必須在這個基礎上才能得到發展。

否定與投射的區別

在日常生活中，我們如果認同對方觀點，就會接受他人的意見，如果反對，則會反駁他人的意見。但是有一種特殊的情況是，你的內心明明是肯定的，但是在別人對自己的否定之下慢慢地“改變”了想法，開始自我否定，心理學上稱之為“投射”，是個體的某種特征、意識向另一個人轉移的過程。

一個缺乏自信的人很容易陷入投射的“陷阱”之中，而這種從自我肯定到自我否定的變化又會讓你更加自卑。因此，我們一旦經過深思熟慮之后確定了一個想法，就不能輕易改變，這既是自信的標志，也是有原則的體現。

不自信的人往往不善于表達自我、堅持自我，也缺乏原則性，他們往往在隨波逐流的過程中迷失自我。而樹立獨立意識與自我意識，則會幫助你建立正確的自我認知，并最終認同自己。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《認知心理學》

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請點擊舉報。

精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕