瑜伽，消除歲月沉積的憂傷
瑜伽，帶給你輕松愉悅和健康
瑜伽，讓你的生活與身姿一樣的柔美
練起來吧！
成天伏案工作的你，一定經(jīng)常感覺頸椎不適吧？每天抽點時間，練練這個瑜伽動作，即可消除頸椎不適，預防和治愈頸椎病。練習步驟如下：
第一步：選擇金剛坐作為起式（如圖1），調(diào)整平穩(wěn)呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、吸氣，雙臂體側(cè)打開向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上（如圖2）。雙肩自然下沉，保持平穩(wěn)呼吸。
（2）
2、吸氣、下顎內(nèi)收，伸展頸部后側(cè)，眼看胸部中間（如圖3）。
3、吸氣、頭部回正，還原圖（2姿勢）。
（3）
4、呼氣，頭部后仰，下巴上抬45度，舒展頸部前側(cè)（如圖4）。
5、吸氣，頭部回正，還原圖（2）姿勢。
（4）
第三步：1、吸氣，雙臂體側(cè)打開，掌心向下（如圖5）。
（5）
2、吸氣，曲右肘，掌心放在頭部左側(cè)；呼氣，頭部右側(cè)向下（如圖6），左臂保持與地面平行，舒展頸部左側(cè)，眼看左上方。
3、吸氣，頭部回正，還原圖（5姿勢）。
（6）
4、吸氣，曲左肘，做另一側(cè)練習（如圖7），動作要領(lǐng)同上。
（7）
第四步：結(jié)束動作
呼氣，手臂自然放松向下，還原金剛坐坐姿，調(diào)整呼吸，放松全身。一組練習完畢。
如此反復練習5—10次（具體完成次數(shù)根據(jù)自己體能而定）。
堅持練習這個動作，能改善肩頸狀況，消除肩部、脖頸酸痛等不適，預防和治愈頸椎疾病。還可讓你的身體變得越來越柔軟，助你在瑜伽之路上走得更加快樂。
