最近有很多伽人粉絲留言給小編，想讓小編整理出一些能夠拉伸大腿后側的瑜伽動作，今天小編就如大家所愿，整理出12個最全拉伸大腿后側的瑜伽動作!
這12個瑜伽動作都是平時練習過程中出鏡率最高的，收藏起來，下次就可以用的上啦!
. 山式站立，吸氣，脊柱延展
. 呼氣，收核心，折髖向前屈
. 腹部貼靠大腿，雙手環抱小腿
. 雙腿伸直，髖部在腳踝正上方
. 脖頸放松，停留8-10個呼吸
. 站立前屈進入，重心放右腳
. 呼氣，左腿向后抬高，髖部擺正
. 左手在右腳前側撐地，腹部貼大腿
. 停留8-10個呼吸后換另一側
. 山式站立，雙手扶髖重心放左腳
. 呼氣，收緊核心，右腿向上抬高
. 右髖向下，保持髖部水平中正
. 右腿伸直，右手抓右大腳趾
. 停留8-10個呼吸，換另外一側
. 山式進入，雙腿分開一腿長距離
. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
. 折髖向前屈，頭頂向下找地面
. 雙手抓大腳趾，停留8-10個呼吸
. 從雙角式退出，轉左腳向左側
. 右腳微內扣，骨盆保持中立位
. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
. 身體扭轉向左側，右手在左腳內側點地
. 左手向上延展，停留8-10個呼吸后換邊
. 從三角式退出，撤雙腿向后
. 進入下犬式，大腿前側往后推
. 腳跟往下踩，調整8-10個呼吸
. 從下犬式退出，左膝落向地面
. 右腿向前伸直，腳跟踩地腳尖回勾
. 雙手撐地，呼氣，身體向下找右腿
. 背部伸展，停留8-10個呼吸
. 從半神猴式進入，右腿向前落地
. 左腿向后伸直落地，髖部擺正
. 保持脊柱延展，雙手向上伸直
. 停留8-10個呼吸，動作4.5換邊
. 坐立位，雙腿并攏向前伸直
. 吸氣，屈左膝，左腳掌貼右大腿根
. 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
. 雙手抓右腳掌，右腳尖回勾
. 停留10-12個呼吸，交換另外一側
. 從上一動作退出，雙腿向前伸直
. 吸氣，雙手帶脊柱向上延展
. 呼氣，收緊核心、折髖向前屈
. 額頭貼小腿，停留8-10個呼吸
. 從上一動作退出，雙腿橫向分開
. 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展
. 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
. 雙手指尖撐地，停留8-10個呼吸
. 仰臥位，右腿屈髖向上伸直
. 吸氣，伸展帶套在右腳腳掌
. 雙手抓伸展帶將右腳拉向身體
. 左大腿下壓，右髖移向左腳跟
. 停留8-10個呼吸，換另外一側
練習完以上12個動作，最后記得練習一下橋式，停留5-8個呼吸即可!
