免疫系統是我們人體的“衛士”
正常情況下
或許你感受不到它的存在
但人體受到攻擊，它就會奮起反抗
一個人的免疫力高低
直接影響到一個人的身體健康程度
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”
從而影響正常的工作和生活
因此，提高免疫力才是解決身體問題的根本~
免疫力下降的4種表現
經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。
如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。
愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你
感冒吃藥是家常便飯，常被叫做“藥罐子”。不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了！
不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。
腸胃不好，經常上吐下瀉
明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒事，只有你上吐下瀉，折騰到半夜！
平時吃東西總是很謹慎，辣的少吃點，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃。可即便是這樣，也逃不過拉肚子的命。
傷口不容易愈合
免疫力低的人還有一個很明顯的特征，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。
多做這12個“1”，免疫力變強
相比于白米飯、面粉等主食，粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。
需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
菌類富含的菌類多糖有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。
來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。
而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內轉換為維生素A。
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。
營養專家范志紅指出，只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個月之久，因為經過滅菌后是不含活菌的。
抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。
富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。
上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。
經常做白日夢有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
從中醫學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機；
從現在醫學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
? 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。
? 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
? 用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
這8類人更需要提升免疫力
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。
長期挑食、偏食的人會營養攝入不全面，導致免疫力差，會誘發許多小毛病。
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病時間長2倍。
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。
眾所周知，人體的免疫系統是需要通過不斷戰勝外界的負性刺激而增強的。
而如果日常生活中太愛干凈，能接觸到的病原體或細菌等太少，那我們的免疫系統就無法得到充分的鍛煉，免疫力自然低下。
宅居的人缺乏運動，身體氣血運動變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。
醫學研究現實，免疫力強弱與人的情緒是密切相關的。
樂觀愛笑的人不僅生活方面更加積極主動，身體方面也不容易出現問題。
而長時間情緒低落，壓力過大的人，容易出現內分泌紊亂，免疫力降低，從而誘發身體各器官的疾病。
濫用抗生素很容易導致腸道菌群失調，就會破壞我們的免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
免疫力差的體驗不太好吧
其實想提升免疫力也不是什么難事
多做這12個“1”
天然又實惠哦！
