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陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時(shí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活血養(yǎng)氣，讓你在練習(xí)過程中，調(diào)整體質(zhì)，去聆聽自己的身體，這就是陰瑜伽。

在練習(xí)陰瑜伽的過程中

關(guān)注和聆聽自己的身體

每個(gè)體式在自己的極限邊緣保持

適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以借助輔助和工具延展

第一步（4分鐘）

• 仰臥，屈右膝，將右腿拉向胸腔

• 雙臂掌心向上，屈手肘90°

• 將右腿扭轉(zhuǎn)向身體左側(cè)（可用磚塊支撐）

• 重復(fù)反側(cè)

第二步（3分鐘）

• 俯臥，右臂向旁側(cè)伸直

• 右臂與肩部成一直線

• 屈左膝，繞過右腿放在臀部后

• 身體慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)

• 左手放在右側(cè)腰，反側(cè)重復(fù)

第三步（7分鐘）

• 右腿向前來到兩手之間

• 屈右膝，小腿外側(cè)貼地

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，雙手帶動(dòng)身體向前向下

• 額頭放在手臂上，反側(cè)重復(fù)

第四步（7分鐘）

• 坐立，雙腿向前伸直

• 屈右膝，右腳跟靠近會(huì)陰處

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，雙手帶動(dòng)身體向前向下

• 額頭放在磚上，反側(cè)重復(fù)

第五步（4分鐘）

• 跪立，膝蓋并攏，腳跟分開

• 向后仰臥在毛毯上或撤開

• 雙臂向上伸展

第六步（5分鐘）

• 山式，雙腳分開與髖寬

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，雙手帶動(dòng)身體向前向下

• 微屈膝，讓腹部貼靠大腿

• 雙臂交叉在頭后面或遠(yuǎn)離頭部

第七步（8分鐘）

• 仰臥，臀部貼墻，腳掌相對(duì)

• 伸直雙腿，向兩邊分開

• 雙手放在腹部，最后并攏保持

第八步（6-8分鐘）

• 仰臥，屈雙膝，腳掌相對(duì)

• 膝蓋向兩邊打開，膝蓋下方放置磚塊
  

• 閉上眼睛，加深你的呼吸

• 左手放在心臟，右手放在腹部
  

陰瑜伽，療愈身心。