如果厭倦了橫平豎直的瑜伽體式，可以考慮在基礎(chǔ)體式上加入扭轉(zhuǎn)，既能鍛煉大腦，提高身體供氧量，還能增加趣味性，保持身體與精神的靈活。
試試這套加入扭轉(zhuǎn)的序列，配合呼吸，更深入地打開身體，遠(yuǎn)離僵硬。
動(dòng)作1
俯臥，雙手分開比肩寬，放胸腔兩側(cè)
呼氣，雙手推地，抬胸腔向上
頭部帶領(lǐng)上半身慢慢畫圓
左側(cè)開始旋轉(zhuǎn)5次，反側(cè)旋轉(zhuǎn)5次
吸氣，身體放落回墊子
動(dòng)作2
下犬式準(zhǔn)備，雙腿伸直腳跟下踩
呼氣收緊核心，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
左手抓住右腳踝/小腿外側(cè)
保持5次呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作3
從下犬式，進(jìn)入平板式
雙膝跪地，胸腔、下巴落在墊面上
手臂夾向身體，手肘朝向正后方
小腿垂直地面，腳尖指向天空
保持5次呼吸
動(dòng)作4
雙腿分開一條腿的距離
吸氣，雙臂側(cè)平舉，脊柱延展
呼氣，上半身前屈向下
身體向右側(cè)移動(dòng)，重心放右腳
保持5次呼吸,換反側(cè)
動(dòng)作5
雙腿分開一條腿的距離，腳尖朝前
呼氣，身體前屈向下
雙手交叉抓握對(duì)側(cè)腳踝
轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè)，右手肘彎屈
保持5次呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作6
騎馬式準(zhǔn)備，左腳尖外展45°
右手撐地，右腿屈膝，腳跟找臀部
呼氣，左手向后從內(nèi)側(cè)抓住腳背
身體向左后方扭轉(zhuǎn)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
保持5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作7
側(cè)板式進(jìn)入，左腳掌踩地
右腿向前伸直，右腳外側(cè)貼地
呼氣，髖部向上抬高
胸腔向上向后展開，左手向后
保持5次呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作8
趴青蛙式進(jìn)入，雙手推地，手肘向后
左腳膝蓋落地，右腿向右側(cè)伸直
手肘夾向軀干，胸腔慢慢向下
保持5次呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作9
坐立，雙腿分開與髖同寬
雙手在臀部后側(cè)撐地
呼氣抬髖向上進(jìn)入桌式
雙手垂直地面，腳跟墊高
保持5次呼吸
嘗試新鮮的扭轉(zhuǎn)體式，專注力會(huì)更集中，感受在呼吸的引領(lǐng)下探索身體的極限，原來(lái)你體內(nèi)的空間如此巨大。
