鐵襠功是古代養生家秘傳的保健功，又稱鐵丹功，此功有較強的強腎壯陽作用，可增強男性性功能，對陽疹、早泄、陰冷、不射精等病癥有較好的療效。做法如下：
1.推腹：仰臥，全身放松，調勻呼吸，排除雜念，兩手相疊，左手在下，自劍突部位向恥骨聯合推摩36次，下推時慢慢呼氣，將真氣送入丹田，意念隨手掌的推動，體會感應。
2.分陰陽：仰臥，以兩掌自劍突下向腹兩側分推36次，注意體會掌下感應。
3.按揉：仰臥，兩手相疊，在臍部左右旋揉各36次，注意掌下感應。
4.捻莖陰：坐位，以兩手食、中、拇指對稱在陰莖根部的兩側捏起精索，左右捻動各50次，以微酸脹，舒適不痛為宜。
5.揉睪丸：坐位，右手將陰莖、陰囊一同抓起，虎口在前，陰莖和陰囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左側睪丸50次，然后換手揉右側睪丸50次。睪丸以輕微酸脹，舒適不痛為宜。
6.搓睪丸：坐位，以兩手食、中指面分別托住同側睪丸的下面，再以拇指壓在其上面，左右搓捻50次。睪丸以輕微酸脹舒適不痛為宜。
7.頂睪丸：坐位，以兩手食、中指面托住同側睪丸，再以拇指端將睪丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣。
8.掛襠：站位，兩腳與肩同寬。一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將事先準備好的紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部扎住，松緊適度，陰毛留在外面，使扎口扣下面的紗布帶等長。最后把紗布帶慢慢放下，約離地2寸，前后擺動50次。自然呼吸。以陰莖、陰囊輕微酸脹為宜。
9.捶睪丸：站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，交替捶打同側睪丸各25次。
10.捶腎：站位，兩腳與腐同寬，以拳背交替捶擊腰背部同側腎區各50次。
11.通背：站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，肩、時、腕關節放松，以腰的力量帶動兩手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同時捶擊背部肩腫骨下方各25次。
12.扭膝：兩腳并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13.滾棍：坐位，兩足穿平底鞋，踏在圓木棍上前后滾動50次。
14.收功：兩手自然放在大腿上面，靜坐片刻，搓搓臉和手，站起來自由活動一下，即可收功。
本功難度較高，活動量大。練功時，必須有精通此功的老師帶教，切勿盲目自練。
急性睪丸炎、附睪炎，陰部嚴重靜脈曲張、輸精管結扎、陰部及下腹部手術疤痕疼痛者不宜練此功。
前列腺肥大者，則不必練頂睪丸、掛襠等功法，可將第7節功法改為揉會陰穴24次，第8節改為搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。
練鐵襠功時，還應做以下輔助活動：
1.擦丹田：將兩手搓熱，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，繞臍反復運動30次，再用上法以右手擦關元穴30次。
2.局部按摩：用于搓腰骶部30次，點按雙側陰陵泉、三陰交穴各15次。
3.臀部震擺：仰臥，兩腿曲膝，使兩小腿向臀部移至與床面垂直。此時以肩和足為支點，使臀部高高抬起，同時深吸氣，提肛，約3～5秒后，臀部放下，以加大震蕩力，同時全身放松，深呼氣。反復15次。或臀部高高抬起后，深吸一口氣屏住，用力使臀部左右扭擺15次。臀部放下，深呼吸。反復15次。
4.胸膝位運動：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同時呼氣，然后還元，同時吸氣，反復30次。
二、補氣固精的大力功
大力功有補氣健腎、固精止遺的作用。最適合于遺精男子。此功法為湖南蘭山武術氣功團教練黃圣力所傳。其特點是講究“三提三放”。“三提”即吸氣時提肛門、提睪丸、提小腹，“三放”即呼氣時放松肛門、睪丸及小腹。其具體功法是：
走：
1.站四平跨馬式，身體正直，雙手自然下垂，排除雜念，意守丹田，做“三提”。同時，雙手握拳用力從下而上猛力拉于胸前，拳心向內。氣吸滿之后，雙拳用力往下甩，并同時發聲“嗨”！慢慢呼氣，做“三放”。在“嗨”字訣中，要求短促有力。意念“氣”從丹田向上下擴散。
2；接上式呼完氣后，再猛吸氣，做“三提”，雙拳變掌， 提至胸部，掌心向外。吸滿氣后，雙拳慢慢向前推，當存一 寸距離時，猛發寸勁，呼氣，做“三放”。
3.呼完氣后，雙掌又變拳用力慢慢往胸前收，同時吸氣，做“三提”。當收至兩脅時，以拳變掌慢慢下按，呼氣，做“三放”。
以上就完成了一組動作，前后左右上下共五組動作（其中左右是雙掌向左右推出，算一組）。五組動作只是推掌方向的不同，每組動作共5次，便完成了整套功法。
三、交通心腎的擎天立地功
擎天立地功具有交通心腎，平調陰陽、固精益神之功。其功法簡單便利，只花一二分鐘即可。男子心腎不文、陰虛火旺、陽強不倒、欲火亢盛者練之最宜。戒除手淫惡習時亦可練此功。其方法為：
1.兩腿輕輕并攏，全身放松，兩眼平視前方，兩手自然下垂，口齒輕閉，呼吸自然。
2.吸氣時兩腳腳趾用力抓地，如入地生根之狀，兩手手指由前向上翹起，如擎物之狀，同時盡力提肛、提會陰、提外腎，如忍大小便之狀。并將注意力集中在下丹田會陰穴處。
3.吸氣吸至不能再吸氣時則閉氣片刻。閉氣時姿勢保持不變。當閉氣10多秒鐘后即進行呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松手腳，全身放松，恢復到預備式狀態。
注意當陽舉或將有射精感覺時，必須站在地上做此功，不能躺在床上做。
四、回春功
此功有回春之力，故名“回春功”。男稱“悠腎囊功”。本功法為道家秘傳養生長壽功法中站功一勢。動作簡單易學，隨時隨地可練，深受廣大男子喜愛。尤其適合于中老年男子健身鍛煉以及更年期綜合征、陽痿、早泄、發白早衰、精神萎靡、記憶力減退等病癥的防治。
預備姿勢：身體直立，雙腳并攏，雙臂前伸，呈直角從體側上引，手心向上、吸氣、接踵。雙臂至頭項部合掌向下經過腹部分至體側，雙腿分開。兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，思想入靜。
起勢：
1.呼吸：采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣，吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開，盡量多吸新鮮空氣，初學者用鼻吸氣，習慣后，可口鼻同吸；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃濁氣從嘴排出，連續呼吸16次。
2.抖動：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側，兩膝屈曲，使身體上下彈性顫動。此時男子陰囊在兩腿根部空襠中前后微微擺動。照兒抖動1分鐘，約164次。抖動時以全身肌肉、牙關和內臟器官皆微存震動感為宜。
3.轉肩：抖動后休息一分鐘。兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。肩頭轉動的方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃一圓周；與此同時，右肩向后、向下、向前、向上劃一圓周，左右兩肩交替協調運轉，共16次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動。初練者做轉肩動作時，以自感適度柔和為度，不可用力過大過猛，轉肩劃圓要圓滿，熟練后可盡力將圓劃大。
本功有較好的補腎壯陽、強精益氣、延年益壽的作用。每日早晚各練一次為宜。
五、上元功
此功有增強元氣、壯陽培元的作用，故稱“上元功”。其特點是做功時用兩腿根部擠壓外生殖器，所以男稱“擠腎囊功”。一般男子練習此功可維護陽氣，元陽虧虛之體更為適合。
預備姿勢：身體直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視。
起勢：左手慢慢提起，手心勞宮穴向上，五趾略分，小指少澤穴沿胸前正中線中極穴由下而上運行，經關元、氣海、神闕穴位運至胸前上脘、膻中穴時，右手開始跟行，左手繼續向左前方運展，目光隨左手轉移，左右經人中穴后，沿雙眉間到頂點（但臂不伸直）后翻掌，使勞宮穴由朝上變朝下，呈海底撈月勢下行；與左手上行的同時，左腳尖沿地運經右腳內側，虛步劃弧，向左側伸出落地屈膝，前后兩腳相距約60厘米，軀干隨之向左轉動，身體重心移至左腿，右腿隨身左轉，右腳涌泉穴著地，腳跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，雙腿根部內側相應緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側動作。接著做右側動作，軀干從左轉向右，右手手心勞宮穴向上順勢向右前方運轉，左手從下向上跟行，右手運轉至頂點后翻掌，呈海底撈月勢下行；與此同時，兩腳方向從左轉向右，呈右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部內側緊扣，至此完成右側動作。左右兩側動作相同，方向相反，各做8次。
此功關鍵在于兩大腿根部在身體轉動時向內靠，使其擠壓外生殖器，促進睪丸機能，防止精索靜脈曲張等。
六、老年男子保精益神功
此功具有保精益神、壯陽益氣、健身防衰的綜合作用，睡前練此功最為適合。堅持練之，可延年益壽。其具體方法為：
1.在床上赤身仰臥，直手舒腳，頭安枕，足著床，心靜神凝，調息入靜。
2.慢慢將腰部懸空，閉氣，擺其身十余次。
3.若面部感覺發熱，即用雙手沐浴樣搓面部，來回15次。
4.舌頭在口腔內轉圈運動，令津滿口，慢慢咽下，用意送達丹田，如此3次后稍停片刻。
5.一手兜陰囊，一手擦臍下丹田，左右手各81次。
6.提陰莖，如忍小便狀，意想精氣自尾閭直上至泥丸，然后下行過鵲橋（抵上腭的舌尖）降至丹田。
如此一至二遍，而后隱隱入睡。
七、閉精仙法
閉精仙法是流傳于民間的補漏止遺固精的健身功法。其法對于男子腎虛而頻繁遺精、滑精最為適宜。夜尿多、尿頻、遺尿者也可練習此功。其法如下：
每當小便時，深吸一口氣，納入丹田，而后閉息，意想此氣由丹田至會陰，沿督脈、上百會，即守住百會穴，復想此穴有一綠色的“水”字，始行小便，待小便解完，將氣噓噓呵出，同時意想百會處“水”字隨氣下行于丹田。此功法閉精甚靈，只要排尿即可練功。但須注意的是切勿憋足尿再行功。
八、吸氣提肛法
吸氣提肛法，是古寺蓮花庵道人——王菩薩所習之養身功法。堅持習練本功法，可補氣養精；使精力充沛，食欲旺盛，達到防病養生之目的。脫肛、痔疾尤可練習。此功法簡單易學，又無出偏之弊。其方法為：
兩腳分開，呈騎馬式站立，百會朝天，沉肩墜時，虛腋松腕，含胸拔背，松腰適腹，眼唇微閉，舌舐上腭，心靜神寧，意守神闕。吸氣時，意念天之情氣以鼻慢慢經胸入腹，而聚于神闕。同時十個腳趾用力抓地并緊縮肛門，呼氣時，意念地之大氣從涌泉經雙下肢從會陰入腹，聚于神闕。且令天地之氣交融后，屏氣1～2分鐘，然后以波浪式的推進，呈散射狀地由體內向外排氣。排氣時，舌體還原，腳趾和肛門放松自如平常。排氣畢，又如是吸氣提肛，終而復始。練功完畢，恢復松靜站立，叩齒30～50下，鼓漱30～50次，爾后將口中津液分3次徐徐吞下，令入神闕。
九、吸日精法
吸日精法，是根據天人相應的理論，利用天之陽氣以補人之陽氣的一種功法。此功對男子養陽十分有益。更適于陽虛體質者練習。太陽是溫暖人間、養育萬物的天體。古人認為面向陽光納氣，取太陽精華之光，可助人之陽氣，溫補五臟，故吸取日精以壯陽強身。
吸日精的方法是：風和日麗之時，面東而坐，以意念想象陽光中紅紫光芒，吸入口中，吞咽入體內，使達到患有疾病的臟腑。若其臟內感覺到內氣已至，再以氣攻疾病的患處，患處產生了溫暖感覺，有汗出時療效更好。若是無病男子，則吸日精于臍下丹田，以補丹田之元氣。此外尚有“吞日”法，是以意念想象將太陽吞入體內，存入臟腑，如“火球”入身，直補真陽，與“吸日精”之補陽壯精稍有不同。
十、平息怒氣的升降氣功
此功是王米渠根據長沙馬王堆出土的“患恨”導引圖而編制的制怒氣功。馬王堆漢墓出土文物中描繪的四十多種導引姿勢中，“患恨”尋引是將下唇向前移，將積蓄的憤怒怨恨、悶滿、煩腦等諸氣從口中徐徐吐出。因記載甚簡，王氏根據中醫心理學理論，系統編制了升降氣功。其法為：
取站式，兩目微閉，兩腿自然分開與肩齊，兩臂向前平舉，掌心向下。集中思想，周身放松，從頭松到腳，隨之意念從頭頂百會穴經眼、鼻、胸、腹而至臍下丹田。然后，先作淺呼吸引導式，隨著兩手輕輕向前移動一次，行淺呼吸，此后再作深呼吸吐納的基本式。閉口用鼻深吸氣，隨意念經胸腹送至下丹田，吸氣時可將腹鼓起。到下丹田時略停一停，再轉降為升，由口呼出。呼氣時腹收縮。先閉口使氣由腹向上至胸到咽時張口吐氣，吐得愈多愈干凈愈好，直到氣吐盡止，稍感有窘迫感，隨之鼓漱使津液（唾液）生，吞咽下去，至此為一小節。再作淺呼吸引導式，開始做下一節，再而復始。做3～6節為宜。
此功兩臂的動作，吸氣時平舉，呼氣時逐漸收回，恢復原狀，兩臂自然下垂。注意一呼一吸逐步做到細、長、勻、深，切莫性急。一般一天可做此功2～3次，早晚做。若即時遇怒，可立即做，并可從基本式中張口吐氣直接入手，以求救急，平息怒火。
凡胸滿、脅痛、心痞、呃逆、眩暈等因怒氣所致者，皆可練此功。
