雖然每個人所需的睡眠時間不同，但充足且高質量的睡眠和身體健康還是存在著密切聯系的。長期缺乏睡眠會令肌膚失去彈性，增長皺紋，對記憶力、免疫力等方面也同樣有著負面影響。另外，多睡覺還能降低皮脂，可謂是越睡越瘦哦。所以想睡得更好，我們應該對睡眠這件事好好了解一下~
1、調查顯示，28.2%的人即使有困意也不能在短時間內入睡，大家會故意拖延，或是玩手機或者堅持熬夜，只有很少的一部分人能做到早睡早起。
2、都市人患有失眠癥狀是個普遍現象，忙碌的工作壓力讓他們積攢了過多的負面情緒，導致夜晚輾轉難眠，從而影響睡眠時長和質量。
3、加班是上班族難以保證充足睡眠的第一原因，很多人每天要工作10小時以上，所以基本的8小時睡眠對他們來說實在是難以完成。
1、與其靠咖啡提神不如小睡一會。20分鐘的睡眠勝過200mg咖啡因，所以午飯后打個盹，保證下午精神奕奕；
2、打盹20分鐘可以使認知能力恢復40%；
3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比多睡20分鐘更有利于恢復精力；
4、每周3次30分鐘的午睡，可以降低心臟病相關死亡風險。
1、春季應該早睡早起，晚上在10點半左右入睡，早上6點左右起床最好；
2、夏季作息應該“夜臥早起”，晚上11點左右入睡，早上6點左右起床；
3、秋季，人體進入一年中最平衡的狀態，每天保證8小時睡眠，順應陽氣的舒張；
4、正所謂“秋收冬藏”，冬季我們休養生息，少熬夜，保證充足的休息時間。
1、溫牛奶中的色氨酸具有鎮靜作用，而牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而為身體起到舒緩神經的作用。另外，蜂蜜中的葡萄糖可以暗示大腦分泌一種神經傳遞素，在牛奶中加入幾滴蜂蜜有助于睡前的放松。
2、烤土豆可以清楚那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，令色氨酸更充分地釋放。
3、如果不喜歡牛奶，可以用燕麥代替。睡前喝一小碗蜂蜜燕麥粥，對睡眠非常好哦~
4、香蕉可以說是包著果皮的“安眠藥”，它含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能夠使肌肉放松的鎂元素。
5、堅果中具有“催眠”功效的杏仁同時含有色氨酸和鎂，所以它即可以使神經放松又可以松緩肌肉，實在是助眠良藥。
