在練習引體向上時經常會出現兩類人，一種說正握才是正確的，另一種堅持反握才更有效，到底哪一個是正確的呢？
其實訓練動作五花八門，只要發力肯定就會強化到肌肉，就是強化哪個部位的問題了！可以說正反握都是正確的，只是它們的主要發力肌群不同，下面小編就詳細分析正握和反握的不同和各自的好處！
正握引體向上
說實話很多反手可以完成引體向上的人，正握不一定可以完成。相反可以完成正握引體的人，反握也可以輕松完成！
正握引體向上主要發力肌群是背闊肌，大圓肌等背部肌肉，而且對肩部肌肉和手臂力量要求也非常高。有一個現象可能大家已經發現了，就是很多人做不了全程的正握引體向上，他們需要跳一下，略過“啟動”姿勢，這個啟動姿勢往往是最難的，需要肩胛骨附近的肌肉收縮，才能輪到背闊肌發力！
小編總結：正握引體難度較大，需要肩部，背部和手臂同時達到要求，才能完成！因為是自重式訓練，這個動作可以很好的增加相關肌肉的力量和協調性。通常我們會把正握引體向上當成背部訓練的熱身動作，往往1~3組就能實現背部充血，對接下來的訓練效果也有很大的提升！
反握引體向上
反握相對于正握來說就簡單很多，很多不經常鍛煉的人也能完成這個動作，因為它的主要發力肌群就是肱二頭肌，當然背部肌肉也會參與，但不是主要發力點。這個動作只要你的手臂足夠有力量，體重沒有超重，幾乎都可以完成一次到多次！
雖然反握引體遠離了引體向上是練背的理念，但我們可以將錯就錯，反握引體對肱二頭肌的刺激非常大，是一個不錯的肱二頭肌訓練動作。
小編總結：反握引體難度較小，只需要肱二頭肌發達一般都可以完成，我們可以利用這一特性，把反握引體向上加入到肱二頭肌的訓練中。我們可以將這個動作放在訓練的收尾，完成動作是注意，身體滿落，充分的感受離心！
引體向上小知識
1.引體向上時肩膀要注意發力，避免因為引力而拉傷肩膀！
2.正握引體向上時，第一步需要收縮肩胛骨！
3.引體向上手的握距決定著動作難度，大家根據自身情況，合理的進階和退階！
懸掛式卷腹
其實利用單杠去訓練腹部效果非常好，在訓練時不光上肢要持續發力，而且下半身的穩定要求也很高，難度大訓練想過自然也好，大家不妨再練完引體時再連上1組卷腹！
今天的分享就到這里，對于健身來說，沒有固定的動作和器械，大家可以打破常規，甚至發明一個自己的訓練動作，當然訓練動作的各個細節還是不能出錯的，畢竟這關系著我們的身體健康！我是小巨人愛健身，再見！
