踮腳尖本身是一種對身體有益的鍛煉方法，其壞處主要是對于老年人而言的，踮腳尖站立或行走時可能會因站立不穩而摔倒，尤其是很多老年人有骨質疏松，摔倒后容易骨折。墊腳尖也應適可而止，長時間墊腳尖可能會導致跟腱攣縮。一般年輕人掌握正確的踮腳尖鍛煉方法還是有很多好處的，具體如下。
1.保護心臟：踮腳尖能改善下肢血液循環，良好的血液循環可以供給心肌足夠的氧氣，有益心臟、心血管健康。
2.鍛煉下肢肌肉和關節：踮腳尖還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，緩解因長期站立導致的足跟痛。
3.預防靜脈曲張：踮腳尖使下肢靜脈回流通暢，防止下肢靜脈曲張。
由于老年人關節、肌肉功能退化，踮腳尖站立或行走鍛煉時容易站立不穩而摔倒，發甚至生骨折，因此建議老年人可以多嘗試用坐姿或臥姿進行鍛煉，以免發生不必要的傷害。另外踮腳尖也要適可而止，長時間踮起腳尖不活動可能導致跟腱攣縮，影響踝關節活動。
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