前兩天在門店轉了一圈，發現蹺二郎腿這個動作被大家已經運用的滾瓜爛熟，姿勢也都五花八門的。
不僅僅是身邊的同事有這個習慣，每次在給會員做評估時經常發現他們的骨盆是歪的，默默嘆氣問一句是不是平時有蹺二郎腿的習慣，這時候得到的答案百分之八九十都是——“是的”。
天知道，我有多不想聽到這個肯定的答案。前來評估和調理中有99%的人，都有蹺二郎腿的習慣。那么，今天我們就一起來看一下蹺二郎腿這個動作對于人體而言，利與弊到底誰占了理！
一
為什么蹺二郎腿
緩解下肢肌群的疲勞
久坐后身體容易變得酸軟疲乏，蹺二郎腿有利于膝關節的屈伸，可緩解大腿的肌肉酸軟，使身體處于一個相對舒服的狀態。所以很多人都會習慣性的蹺起二郎腿，緩解下肢的疲勞。
但是，緩解下肢疲勞的方法還有很多，何必使自己長時間處于一個不平衡的狀態呢？況且蹺久了還會感到腿麻，使腿部循環變差，并不能起到很好的效果。每半小時起身活動一下，實在動不了可以坐著伸展腰肢，長期蹺二郎腿可不是一個很好的緩解方法。
維持身體穩定的需要
現代人普遍核心肌群較弱，特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群很難維持上半身的平衡和穩定。通過蹺二郎腿，可以短暫調整人的重心，使自己坐的更加端正穩重。
可是呢，端正穩重，霸氣有范不是一個二郎腿就能撐起來的，而且也是撐不了多久的，長時間下去只會讓自己的氣質和氣場越來越差。
社交禮儀的要求
為了防止走光，展現出優雅端莊的一面，禮儀要求女性要有良好的坐姿，最常見的就是各種交疊的二郎腿。
二
蹺二郎腿的壞處
但是，二郎腿還是不要蹺的好，接下來就說一下長期蹺二郎腿的危害，應該會讓你瞬間放下蹺得非常嗨的腿。
導致關節疼痛
蹺二郎腿時，髖關節和膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會導致關節軟組織疼痛，影響其功能；另外還會增加關節內部結構的壓力，關節內軟組織營養得不到補充，會加快磨損，增加患關節炎的風險，膝蓋軟骨的磨損損傷幾乎是不可逆的。
損傷腰背部肌肉和脊柱
蹺二郎腿時，骨盆處于一個前傾、側傾甚至旋轉的狀態，長時間保持這種不在中立位的姿勢很容易導致脊柱的變形，也就是常說的“脊柱側彎”；另外，腰背部肌肉失衡也會找上門，出現疼痛。
有句話說“骨盆不正，一切不正”，因為骨盆位于我們身體的中部，連接上下，所以骨盆的傾斜也會導致下肢肌力失衡，容易導致不良腿型。
影響生殖健康
當兩條腿交叉在一起，肌肉處于持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱，不利于精子的存活，長時間這樣就會導致精液質量下降，甚至會引起不孕不育。
女性生殖器在高溫環境下也更易細菌的生長，增加婦科炎癥風險。另外，經長期觀察研究表明，蹺二郎腿是引起子宮內膜異位癥的主要原因之一。在蹺二郎腿的時候整個骨盆的循環也會受到影響，長時間會導致整個盆腔周圍的環境發生改變。
導致血壓過高
蹺二郎腿時交叉雙腿的動作，可能會觸發一些不良癥狀，比如血壓升高。因此在測量血壓時，高血壓患者的雙腿一定要保持自然放松的狀態。
造成下肢血栓
煙民、患有房顫、糖尿病等疾病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會引起下肢循環不暢，可能會導致下肢血栓。
三
避免蹺二郎腿的方法
你看看，蹺二郎腿對身體的弊還是大過于利的。接下來我們研究一下挽救二郎腿晚期患者的方法吧。
需要長時間久坐伏案工作時，就座時要正對辦公區域，臀部接觸到椅背，身體坐直，腳下適當用小凳子或紙箱墊高，使大腿平行與地面為宜。
久坐時上半身保持直立，臀部接觸椅背，在兩腿間夾個瑜伽磚，也可以用礦泉水瓶或者稍厚的書代替。
將椅子換成瑜伽球，瑜伽球的直徑比桌面低10公分左右。
下一步是進行一系列的自主拉伸，通過這些動作能有效緩解下肢疲勞以及肌力失衡問題，改善久坐以及蹺二郎腿帶來的各種不適。
拉伸臀肌
1、在椅子上坐直，雙腿分開，將右腳踝放在左膝上，緩慢從臀部向前彎曲直到感覺髖與下背部有拉伸感；
2、右膝向下壓，右腳踝向上拉，保持15~30秒， 回到開始姿勢，換另一側重復三次。
腘繩肌和小腿三頭肌
1、在椅子上坐直，雙腿略微分開，將一側腿伸直，勾腳；
2、上半身保持直立，兩手觸摸腳尖，盡量讓腹部貼近大腿，每側伸展到最大位置保持20s，重復三次。
內收肌
1、站立位，向側方邁一開一腿寬的距離，保持上半身直立，收緊腰腹核心；
2、保持直立屈髖屈膝下蹲，兩手肘位于兩膝內側，用力使髖關節盡量外展，到最大位置保持20s，重復三次。
股四頭肌
1、靠墻站立位，身體保持直立，一手扶住墻面，核心收緊，外側腿向上屈膝，外側手抓住腳背或者腳踝；
2、使大腿前側肌肉充分拉伸，保持20s，重復三次。
最后溫馨提示：改掉蹺二郎腿的習慣，越快越好，如果已經產生明顯的骨盆問題，請盡早找專業的機構做針對性的糾正訓練，以免時間長了引起更多的問題。
