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大家好，今天和大家分享一個可以幫助我們實現夢想的思維方式：WOOP思維。

woop思維是加布里埃爾·厄廷根花了20多年的時間研究總結出來的。woop是四個英文單詞的首字母，W（愿望，Wish）、O（結果，Outcome）、O（障礙，Obstacle）、P（計劃，Plan）。意思是“先明確愿望，然后想象結果，接著思考障礙，最后制定計劃”。

woop思維是由“心理比對”和“執行意圖”兩種心理學思維組成的。在具體講之前，我們先來看一下這兩種心理學思維。

心理比對說的是，在想象未來夢想的同時，考慮現實中的障礙。通過將夢想和障礙聯系在一起，人們會客觀思考夢想的合理性，并改變對障礙的看法。

心理比對的作用在于：①當夢想有實現的可能時，心理比對會提升人們的干勁，腳踏實地行動起來。②當夢想不切實際時，它讓人們盡早放棄，尋找可以實現的新夢想。③另外，也可以幫人們更好地面對批評。

執行意圖說的是，用“如果......那么......”這種特定的形式來思考和制定計劃。例如“如果我每天按時完成計劃的5篇語文閱讀理解，那么期末考試我就不會在閱讀理解上丟分”，這就是執行意圖的思考方式。再比如“如果到晚上八點，我就打開電腦或手機，訓練精英特速讀記憶訓練軟件一小時”，這就是用執行意圖制定計劃。

現實中，我們很多人在思考和制定計劃的時候，采用的并不是“執行意圖”，而是“目標意圖”。也就是在心理想或者在紙上寫“我要做什么，我要成為什么”，比如我要每天堅持讀書、我要鍛煉身體等等。這種用目標意圖制定的目標計劃，建立目標容易，可執行很難，最后基本都會不了了之。因為目標意圖思考的更多的是“我要做什么”，而執行意圖思考的更多的是“我要怎么做”。

相比目標意圖，執行意圖能明顯提高行動的概率。因為在制定執行意圖時，經過思考，規定了具體的行動時間、地點和方法，我們只要照做就行，不用臨時思考怎么做。這就等于是在情況和行動之間建立了快速的條件反射，能有效避免意識層面的糾結和拖延，提高克服障礙的行動效率。

了解了心理比對和執行意圖，我們就可以來具體的學習一下由“心理比對和執行意圖”結合起來的woop思維了。

運用woop思維思考問題和制訂計劃，主要包含四個步驟：

首先是明確愿望。

找一個時間，先讓自己放松下來，想一個你覺得能實現的愿望。愿望可大可小，可以是期末考多少分，也可以是本月開發多少新客戶，或者是今年減肥十公斤，閱讀50本書等等。如果你有好幾個愿望，那么你就按照要事第一的原則，選擇一個目前對你來說最重要的，去專注考慮它。

第二步是想象結果。

盡可能去想象愿望實現后，會有哪些結果？越具體生動越好！如果你想減肥，那就想象瘦下來的身材會多么健美，穿上衣服會多么好看等等；如果你想升職加薪，那就想象有錢后可以去高檔餐廳享受美食，來一趟惦記很久的旅行等等；如果你想學習精英特速讀，掌握快速閱讀的能力，那就想象閱讀效率提升之后，一年可以讀多少本書，可以在同樣的時間內，學習別人幾倍的知識等等。

第三步是思考障礙。

是什么阻礙了你的愿望成真？找到那個你認為最關鍵、最麻煩的障礙。它可能是具體的行為，比如愛睡懶覺；也可能是一種情緒或感受，比如緊張、疲憊；再或者某種觀念，比如過于在意別人的看法，忽略了對自己的關照。你要不斷深挖自己，找到你認為最核心的障礙，然后去想象這個障礙會以哪些方式阻礙自己。

在這個步驟中，你也許會發現障礙比預期的大，自己沒法克服，這時你可以考慮放棄這個愿望，選擇其他愿望，重新運用woop思維思考。

第四步是制定計劃。

如果你認為這些障礙可以克服，那么針對想到的障礙，你要制定對應的“執行意圖”，并重復一遍給自己聽。比如你想堅持跑步鍛煉，但每天下班都覺得很累，不想動，那你就可以這樣思考和計劃：如果我回家感覺到累，就躺在沙發上，先聽十五分鐘音樂，放松一下，然后再去跑步。

以上就是woop思維的基本內容了，如果你想更好的實現自己的目標和計劃，就趕緊去試試吧。如果你剛開始練習woop思維，可以先選一天之內的短期愿望，比如早上起床后跑步半小時，或者讀書半小時等。這樣你能更容易看清woop思維的效果，也能更好的建立信心。

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