終于迎來開學季
然而同學見面第一句話：“一個暑假不見，你又……圓潤了？！”ε＝ε＝ε＝(#>д<)?
體重不僅僅關系外形，超重可能會對健康有害。它會增加患心臟病、中風、糖尿病、某些類型癌癥和其他健康問題的風險。如果身體脂肪太多，特別是在腰部，心臟問題的風險更高。
但好消息是，如果您超重，即使是適度體重減輕3%-5%也可改善您的健康。
體重管理：每個良好的減重計劃都包括兩個重要的生活方式變化：飲食和運動。要減肥，燃燒的熱量要高于攝入的熱量。
減重策略
一. 使食物的份量比您的拳頭小
二. 食用低熱量食物來控制饑餓
三. 記錄進食來跟蹤飲食習慣
四. 作出權衡，以減少攝入的熱量
五. 增加更多的常規運動和日常活動
這些建議可以幫助您在3個月左右減重3%-5%(每周最多0.45Kg)。這聽起來可能不多，但足以降低血壓和膽固醇，幫助血糖控制。
使食物的份量比您的拳頭小
暴飲暴食會使健康問題惡化，控制它的一個方法就是減少食用量。
對于大多數食品來說，合理的份量是半到一杯(一杯約為240ml)，大概是一個女人的拳頭大小。“拳頭”是一個方便的測量工具。
但有兩個最常見的例外：
1.紅肉、雞肉和魚肉。對于這些食物，將份量控制在拳頭的一半較為適宜。
2.普通水果和蔬菜，它們不但能充饑，而且熱量低。
食用低熱量食物來控制饑餓
如果食物中有大量水分或纖維，不但可以充饑，而且熱量低。水果和蔬菜是主要的充饑食物，可以提供飽腹感。
飯前喝一杯水可有飽腹感，且沒有熱量。
用湯等填充食物開始您的膳食，但注意湯并不總是低飽和脂肪。
在出現飽腹感前停止進食。
大量飲酒不健康。特別是心臟病患者，每天的飲酒量不應超過350ml啤酒，150ml葡萄酒，45ml威士忌，30ml白酒。
記錄進食來跟蹤飲食習慣
記錄下進食時間、吃的食物、份量，記下當時正在做什么或感覺如何。同時避免夜間飲食。
作出權衡，以減少攝入的熱量
飽和脂肪或高糖食物通常含有較高的熱量，減肥飲食通常不允許這些食物。但對于有些人來說，這意味著放棄自己喜歡的食物，這是人們無法堅持節食的最常見原因之一。
認真進行權衡，可讓人在減少熱量的同時，讓人可以吃喜歡的食物。
為了減少約150卡路里的熱量——
喝水而不是蘇打水或飲料
吃半個三明治，而不是一個
喝脫脂牛奶而不是全脂牛奶
不吃零食餅干、薯條
吃少于1勺的冰淇淋
為了減少約100卡路里的熱量——
吃魚而不是牛肉
不要吃第二碗米飯
喝低脂牛奶而不是全脂牛奶
吃水果而不是薯條
不要在面包內放黃油
增加更多的常規運動和日常活動
為了避免對運動計劃感到厭倦，可以嘗試多種類型的有氧運動，如在某些日子騎車，在其他日子步行。
可將運動分成更短的時間段，如10分鐘。
使用計步器。
除了運動計劃外，還可以讓日常生活更活躍，從而消耗更多的熱量。
