完美的背部倒三角一直是很多人想要擁有的，但是背部對于健身人群來說一直是一大難點，由于背部的肌肉比較的復雜，肌肉的量比較的大，在加上背部的肌肉我們很難直接的看到，我們今天就來說下背部訓練有那些需要注意的。
練背的黃金動作，引體向上一直是很多人所推薦的，但是做好引體向上這個動作卻是一件非常困難的一件事，首先體重和力量的不對等就是一大難點，有很多人尤其是體重基數大的那部分人，做引體向上是非常的困難的，我們今天就來說說如何做一個能夠刺激我們背部的引體。
在做引體向上這個動作時，我們首先需要的就是保持身體的一個穩定性，只有身體處于自身控制的一個情況下，引體向上才是有效的，不會出現做了，但是練背但是背部卻沒有任何充血的感覺這樣的情況。
在我們能夠保持身體穩定性的情況下，我們其次需要做的就是運用目標肌群來發力了，在做引體向上的時候，我們的發力肌群首先就應該是背，背部肌肉應該作為一個啟動的肌肉，引體啟動的時候，肩胛骨后縮是最為直觀的一個表現。
當我們肩胛骨后縮之后就需要我們依靠這個力量將我們的身體拉上去，很多人對于能否做一個標準的引體有著一個錯誤的了解，認為只要是下吧過杠就可以，實際上這僅僅是在中學的考試要求，和刺激該部分的肌肉并沒有太大的關系。
一個正確的引體，并不是下吧過杠，而是在做引體的時候用胸口去找杠，意思就是在做引體的時候需要將我們的胸口打開，抬頭挺胸收腹，然后在做，整個過程并不是一個直上直下的一個狀態，身體而是斜著向上的。
在我們以強化背部為目的的引體訓練中，我們總結一下需要注意的也就是三個方面，保持身體的穩定，不要借力；學控制肩胛骨來作為引體的起步動作；運用胸口去尋找杠。一般而言這樣做肯定是沒有借用核心或者二頭做的多，但是對于背部的有效刺激卻大的多。
不管是什么訓練，我們都需要遵循一個原則，寧缺勿濫，寧真勿假，我們訓練其實是為自己而負責。
不需要為了單純的做組而做組，要知道我們做組的目的還不是為了肌肉的刺激，所以還不如一步到位，把握好動作的本質，讓每一個動作都有意義。
