美國運動醫學會研究發現：“當你停止健身2周后是一個時間轉折點，這時候會有大量的生理機能顯示出你的體適能開始衰退，甚至回到鍛煉之前的水平。”專家盤點了14天不鍛煉后身體所發生的各種變化。
跡象
你在短期內停止鍛煉所產生的很多跡象可能一開始并不是肉眼所能輕易辨別出來的，但這時候你的肌肉重量開始減輕，塊頭減小，維度降低，體內的體脂開始堆積。而且運動性能也會開始下滑，在2-3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%-30%。
肌肉
在停止鍛煉兩周后，你的肌肉重量開始明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮；這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到健身效果。
系統
與肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力會下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的：心縮排血量下降，線粒體的個頭減小了50%；心率加快，最大攜氧量會以每天1%的速度下降。此外，乳酸堆積閾值也會下降，這就意味著人們完成高強度鍛煉的能力開始衰退。
大腦
由于鍛煉有助于向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，所以人們在鍛煉之后會感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經營養因子的含量，它有助于促進新的腦細胞生長，并增強現有的腦神經元之間的聯系，這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。因此，停止鍛煉后，大腦會有渾濁不清的感覺。
多巴胺含量也會下降，這會讓人更容易焦慮和疲勞，鍛煉積極性下降，更不愿意鍛煉，從而形成了惡性循環。
睡眠
由于鍛煉會對肌肉組織產生機械壓力和新陳代謝，能促進良好的睡眠。而只有在深度睡眠的快速眼動周期，人體才能分泌出足夠量的激素（如生長激素和睪酮）來修復受損的肌肉組織。缺乏鍛煉會造成體內的能量存儲過多，對深度睡眠的需要減少，導致白天工作或學習的時候焦躁不安或睡眠不足。
