夏天快要到了，很多女孩子們說(shuō)要穿比基尼啦，男孩子說(shuō)要穿泳褲啦，反正就是想在沙灘上表現(xiàn)出一副好身材，那么這靠哪里呢？
當(dāng)然是靠運(yùn)動(dòng)。可是很多人他有個(gè)小腹，那怎么辦？或者也有很多朋友問(wèn)我說(shuō)他練好腹肌了，上腹肌、下腹肌都練得很漂亮，可是為什么就是練不出人魚(yú)線或者馬甲線呢？
這其實(shí)除了我們平常要控制飲食外，我們要多做一些像練腹斜肌一般的運(yùn)動(dòng)。很多人看起來(lái)有腰，但是核心肌肉不夠，所以腰部看起來(lái)松松垮垮的。
所以今天就是要來(lái)學(xué)習(xí)怎么可以擁有漂亮的人魚(yú)線啦！今天我們就用三組動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)你的腹斜肌力量，現(xiàn)在就跟著我們一起做哦。初學(xué)的朋友可以整個(gè)手臂平貼在你的瑜伽墊上，而進(jìn)階運(yùn)動(dòng)就是需要整個(gè)手臂離開(kāi)，單用手掌。
第一個(gè)動(dòng)作：側(cè)向收腹運(yùn)動(dòng)
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當(dāng)我們做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，兩腳和兩膝要并攏，方向要盡量往左右肩膀去移動(dòng)。當(dāng)你在側(cè)向轉(zhuǎn)向操作的時(shí)候，可以用半邊臀部去做受力，如果兩側(cè)臀部不離開(kāi)是很難做到一個(gè)肌肉的轉(zhuǎn)向，如果用臀部受力其實(shí)腹斜肌會(huì)做到一個(gè)很大的壓迫，然后你做拉伸的時(shí)候，每一次的受力就是足夠的。
第二個(gè)動(dòng)作：仰臥側(cè)踢腿
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在做第二個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們讓身體呈現(xiàn)一個(gè)“V”字型，手輕輕的碰住你的耳朵，記得當(dāng)你每一次接觸到膝蓋的時(shí)候，身體會(huì)做到一個(gè)扭轉(zhuǎn)。
你的腿部盡量的伸平之后，腳尖要向外。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就像空中踩腳踏車(chē)一樣。唯一的區(qū)別就是你的肘心是需要觸碰的。
第三個(gè)動(dòng)作：俯臥交替抬腿
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這個(gè)動(dòng)作是以大家都知道的平板支撐為基礎(chǔ)，對(duì)于平板支撐來(lái)說(shuō)我們整個(gè)身體撐起來(lái)之后，你的臀部基本上不是拱起來(lái)的，手臂是整個(gè)貼在你的瑜伽墊上的。盡量保持身體呈水平線，雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋盡力向前。
接著把左右膝向?qū)?cè)的方向去操作，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候脊柱保持你的臀部的高度，不要過(guò)于高。每一次操作的時(shí)候記住盡量繃直腳背。
這三組的循環(huán)，總共下來(lái)我們會(huì)做到180下，時(shí)長(zhǎng)控制在6分鐘左右。這很短的時(shí)間里其實(shí)有很高的效率。
怎么樣，有學(xué)會(huì)今天這三個(gè)動(dòng)作嗎？想擁有漂亮的人魚(yú)線，想在夏天用好身材吸人眼球，不要錯(cuò)過(guò)這三組動(dòng)作哦~
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